Ефект електроліту, спорт; Їжа

Електроліти необхідні для життя і відіграють важливу роль у регулюванні водного балансу та обміну речовин. Ви тренуєтеся важко? Тоді електроліти для вас особливо важливі. Тим більше, як спортсмен на витривалість, ти завжди повинен бути впевненим, що регулярно поповнюєш запаси електроліту. Ми пояснимо, чому, і покажемо вам все інше, що вам потрібно знати.

Визначення електролітів: Що таке електроліти?

Електроліти - це солі, основи та кислоти. Мінерали, які, розчиняючись у рідині, такі як кров, можуть проводити електричні заряди. Позитивно заряджені частинки називаються катіонами. Катіони включають, наприклад, натрій. Наприклад, хлорид є одним із негативно заряджених аніонів. Електроліти в крові знаходяться в електролітному балансі.

Електроліти допомагають у цьому в організмі людини Регуляція нервів- і Функція м’язів а також Кислотно-лужний та водний баланс. Електроліти не можна виробляти самостійно, і тому їх слід вводити у свій щоденний раціон.

Наступні електроліти, зокрема, відіграють вирішальну роль в організмі людини:

сприяє нормальному функціонуванню нервової системи, функції м’язів та підтримці нервової системи.

Рекомендація DGE для дорослих: 4000 мг/день.

є головним антагоністом калію. Поки натрій підвищує кров'яний тиск, калій забезпечує зниження артеріального тиску. Співвідношення натрію і калію у вашій щоденній їжі набагато важливіше.

Рекомендація DGE для дорослих: 500 мг/день.

серед іншого сприяє нормальній роботі м'язів та нормальному енергетичному обміну.

Рекомендація DGE для дорослих: 1000 мг/день.

сприяє балансу електролітів і нормальному енергетичному обміну.

Рекомендація DGE для дорослих: 300 мг/день.

Разом з натрієм він регулює потік речовин і води між клітинами і тому важливий для різних транспортних процесів.

Рекомендація DGE для дорослих: 2300 мг/день.

сприяє нормальному енергетичному обміну, а також нормальній функції клітинної мембрани.

Рекомендація DGE для дорослих: 700 мг/день.

Електролітна їжа

Нижче наведено зразковий перелік продуктів, що містять електроліти:

Абрикоси
яйце
арахіс
Зелені овочі
птиця
сир
Кухонна сіль
Мигдаль
морепродукти
молоко
Персики
Ізюм
Насіння

Ефект електроліту

Електроліти необхідні для різних обмінних процесів. Крім усього іншого, вони регулюють електричну напругу зовнішніх стінок комірок. Як це працює? Електроліти містяться в різній кількості всередині і поза клітинами. Це створює напругу на клітинних стінках, що серед іншого для Передача нервових імпульсів необхідне є.

Крім того, ваше тіло потребує достатньої кількості електролітів для контролю водного балансу. Це важливо, оскільки dтіло складається на 60% з води. Тому ваш водний баланс є основою для всіх життєвих процесів.

Потрібні електроліти для таких функцій, серед інших:

Водний баланс
Кислотно-лужний баланс
Функція нерва і м’язів
Утворення білка
Вивільнення гормону

Електроліти та фізичні вправи - ось чому вони важливі

Ви наполегливо тренуєтесь і любите напружені тренування? Тоді вам слід звернути особливу увагу на свій електролітний баланс. Оскільки коли ви потієте, ваше тіло втрачає не тільки воду, але і важливі мінерали. Це може призвести до зниження продуктивності, якщо ви не вживете належних запобіжних заходів.

Особливо, якщо ви тренуєте свою витривалість і регулярно бігаєте Електролітні напої тому особливо корисний.

Наша порада - встановіть новий рекорд з нашим напоєм на витривалість. З цим вуглеводним електролітним напоєм ваш пробіг буде проходити гладко. Наш напой для витривалості доставляє вас Фруктоза та декстроза. Таким чином, ви можете отримати постійну продуктивність. Магній зменшує втому. Калій і кальцій сприяють нормальній роботі м’язів. І останнє, але не менш важливе: ваш напій для витривалості нагадує вам пити достатньо. сторідеальне поєднання для вашої високої продуктивності на всю відстань.

Дефіцит електроліту

Дефіцит електроліту може мати різні причини. Хвороби та розлади в організмі можуть призвести до дефіциту кількості електролітів. Тут ми говоримо про абсолютну нестачу електролітів. Однак дефіцит може існувати і відносно. Зазвичай це трапляється, коли відбувається втрата рідини. Наприклад, втрата рідини може спричинити багато занять спортом. Якщо ви більше потієте, ви втрачаєте більше води, а отже, і електролітів, які в ній розчинені.

Дефіцит може мати багато симптомів. Сюди входять високий кров’яний тиск, нудота і труднощі з концентрацією уваги.

Купуйте електроліти - порошок, таблетки або напій?

Є багато способів отримати силу електроліту під час бігу або важких тренувань. Ви вирішуєте, яка форма вам найбільше підходить. Залежно від власних уподобань, існують електролітні порошки, таблетки або напої.

Наприклад, наш напій для витривалості поставляється у вигляді практичного порошку, який ви можете легко змішати перед бігом. Таким чином, ви все одно можете поглинати рідину одночасно і добре підготовлені до напруженого сеансу витривалості.

Електроліти для похмілля - чи справді це допомагає?

У цьому насправді щось є: алкоголь зневоднює ваш організм. А отже і електроліти. Отже, якщо ви отримуєте достатню кількість електролітів, ви можете запобігти неприємному похміллю.

В основному, звичайно, алкоголь у великих кількостях отруйний для вашого організму і сильно впливає на ваші результати на тренуванні. Насолоджуватися раз у раз прекрасно. Тим не менше, як і у всьому, девізом завжди має бути: Тільки в міру.

Наш висновок

Електроліти можна приймати всередину з їжею і життєво важливі для нас. Особливо в Спорт на витривалість слід звертати увагу на споживання електроліту, адже при потінні тіло втрачає не тільки воду, але й важливі мінерали. За допомогою електролітного напою ви завжди можете забезпечити потужність електроліту під час пробіжки. Крім того, ви завжди повинні звертати увагу на збалансоване та здорове харчування - це забезпечить вам достатню кількість електролітів.

Ось так ти бігаєш напівмарафон, як професіонал

Хочете поставити нові цілі, побити власні рекорди? Зроби це! Ми підтримуємо вас у досягненні наступного рівня. Наші Runner’s Pack Pro поєднує в собі все, що потрібно для досягнення ваших цілей. Розроблений разом із професіоналами бігунів KRAFT Runners та німецьким рекордсменом на 50 км та лікарем у відділенні спортивної медицини Полем Шмідт-Хеллінгером. Повне ідей рецептів, підказок та планів тренувань. Ваш наступний найкращий час у вас під рукою.