Ефект післяопіку - ангел Lexicon спортивного харчування
Що таке ефект післяопіку?
Висока інтенсивність силових тренувань змушує організм нарощувати м’язову масу, і для цього він більше покладається на запаси жиру як джерела енергії.
У фазі спокою після силових тренувань виникає те, що називається ефектом післяопіку. Це означає, що м’язам вже потрібно більше калорій у фазі спокою і спалювати їх.
Однак під час силових тренувань стрес настільки інтенсивний, що м’язи отримують енергію переважно за рахунок вуглеводів і спалюється лише мало жиру.
Ефект післяопіку часто використовується для збільшення рівня основного метаболізму під час дієти і, таким чином, спалювання більшої кількості калорій у жирі.
Які переваги ефекту допалення?
- Збільшення споживання калорій
- Збільшення рівня базального метаболізму
- Краще спалювання жиру
- Поліпшити обмін речовин
- Ефект протягом 1-2 днів після тренування
Чим інтенсивніше тренування, тим більший ефект післяопіку
Для отримання максимальної вигоди від ефекту згоряння девізом є: "Чим інтенсивніше, тим краще". Так званий HIT (High Intensity Training), що означає німецькою мовою "тренування високої інтенсивності", найкраще підходить для максимізації ефекту допалення.
Тренування HIT можна проводити у формі силових тренувань, але також тренувань на витривалість. При тренуванні на витривалість ця інтенсивна форма тренувань з високим ефектом допалювання називається тренуванням HIIT (High Intensity Interval Training). Поєднання обох форм тренувань вважається оптимальним для успіху тренування та ефекту післяопіку, але через високу інтенсивність у різні дні.
Більше інформації про тренування та ефект післяопіки ви можете знайти тут