Ефективна втрата жиру у формі та тонкості завдяки високоінтенсивним тренуванням - ХІТ для схуднення, спалювання жиру
У сучасному і стрімкому суспільстві важливіше, ніж будь-коли, підтримувати себе у фізичній формі та робити щось для свого здоров’я в довгостроковій перспективі. З одного боку, наша імунна система та захисний захист зміцнюються, і ми краще справляємося з повсякденними вимогами та постійно зростаючим навантаженням. З іншого боку, це підтримує наш загальний добробут.
Добре треновані м’язи спалюють більше калорій
Наші м’язові клітини споживають енергію при кожному русі. Чим більш мускулистий хтось, тим вища його енергетична потреба під час тренування. Якщо двоє спортсменів підуть на біг разом, біжать поруч і розмовляють між собою, вони закінчать однакову відстань за однакову кількість часу в кінці своєї пробіжки. Тому можна припустити, що вони також використовували однакову кількість енергії. Але це стосується лише тих випадків, коли у вас обох однакова кількість м’язової маси. Якщо це не так, ті, у кого більше м’язів, будуть спалювати значно більше калорій під час бігу, ніж їхній партнер по тренуванню, який пройшов точно таку ж тренувальну сесію. Оскільки м’язи активні під час руху, і ця діяльність споживає енергію, цей зв’язок є логічним і не дивним.
Однак один аспект, який є не менш важливим, іноді ігнорують:
Добре розвинені м’язи є ідеальною передумовою для того, щоб стати стрункими і залишатися такими протягом тривалого періоду. І це стосується не тільки калорій, спалених під час фізичних вправ. Тому що: чим більше у нас м’язової речовини, тим більше калорій ми споживаємо навіть у стані спокою, коли взагалі не рухаємося. Наші м’язи спалюють енергію цілодобово, навіть коли ми лежимо на дивані і дивимося телевізор. Добре навчені, мускулисті люди мають значно вищі витрати енергії 24 години на добу. Цілком може бути, що добре підготовлена і мускулиста людина спалює більше калорій у нетренувальний день без особливих фізичних навантажень, ніж той, хто пробіг у цей день дві милі, але нижче середнього. Те, що здається неймовірним на перший погляд, швидко стає правдоподібним, коли ми подивимося, з чого складаються енергетичні потреби людей. Розрізняють наступні чотири компоненти:
3 специфічний динамічний ефект
Базальна швидкість метаболізму - це потреба в енергії на день у стані спокою, тобто без будь-яких рухів, травлення тощо. Це приблизно одна кілокалорія на кілограм ваги тіла та годину. Наприклад, при масі тіла 75 кілограмів базальний обмін речовин становить 1800 кілокалорій на добу. Якщо з часом вам вдасться побудувати десять кілограмів м’язів, базальний рівень метаболізму збільшується до 2040 кілокалорій. В результаті зацікавлена особа спалює майже на 250 калорій щодня більше, не рухаючись і не докладаючи жодних зусиль, тобто людина може щодня вживати 250 додаткових калорій, не набираючи ваги.
Крім того, більша вага м’язів означає, що під час руху спалюється значно більше енергії. Коротше кажучи: чим більш мускулиста людина, тим менше тренувань їй потрібно, щоб спалити певну кількість енергії.
Інтенсивне тренування, таке як HIT, збільшує споживання енергії кількома способами:
По-перше, під час інтенсивних тренувань обсяг роботи, тобто додаткове споживання енергії внаслідок фізичних навантажень, значно вищий на годину, ніж під час тренувань з низькою інтенсивністю, як це має місце при тренувальному тренуванні. По-друге, інтенсивне тренування м’язів призводить до нарощування м’язів, що, в свою чергу, збільшує вже згадану базальну швидкість метаболізму та збільшує споживання енергії. По-третє, інтенсивні тренування збільшують потребу організму в білках. Збільшене споживання білка також призводить до втрати травлення, а потім через специфічний динамічний ефект до подальшого збільшення споживання енергії. Тому програма фітнесу HIT особливо підходить для підтримки низького відсотка жиру в організмі з трьох причин.