Ефективні підходи до подолання ожиріння - вивчення свого розуму
Багато людей прагнуть подолання ожиріння. Однак не мало хто не вдається здійснити це бажання. Чому так? Чи так важко дістатись і підтримувати нормальну вагу? Велика частина людей з ожирінням не вдається схуднути, оскільки вони недооцінюють труднощі, властиві цьому процесу. Однак є багато інших факторів, які сприяють вашій нездатності назавжди схуднути.
Лікування ожиріння - одна з найскладніших проблем, з якою стикаються медичні працівники. Вони можуть зіткнутися з хронічними розладами, які вимагають інтенсивної та постійної терапії - подібним чином до інших хронічних захворювань, таких як цукровий діабет. Тоді лікування повинно тривати все життя.
Подолання ожиріння: великий виклик
Завдяки великій літературі на цю тему ми знаємо, що деякі люди генетично схильні до ожиріння. Ваш метаболізм менш ефективний при спалюванні жиру та/або регулюванні апетиту та змушує вас почувати себе ситими.
З іншого боку, маємо на увазі деякі дії, необхідні в боротьбі з ожирінням, зміною звичок та протистоянням основним соціально-культурним впливам. Нам постійно надсилають сигнали, які впливають на нашу поведінку загалом і на наші харчові звички зокрема, але не завжди бажаним чином.
Більшість терапевтичних підходів засновані на певному контролі дієти та підвищених фізичних навантаженнях. Однак у нашому суспільстві ми постійно отримуємо повідомлення, які спонукають нас їсти більше і менше керуватися харчовими рекомендаціями. Нам також рекомендується сісти більшу частину свого життя.
Саме в цих сферах експерти з ожиріння стикаються з проблемами. Як ці тенденції та звички можна змінити? Також надзвичайно важливо знати, як стабілізувати вдосконалені звички. Оскільки вони часто стикаються з сильним опором, що може призвести до того, що пацієнт повернеться до своїх старих звичок і знову збільшить вагу.
Що таке ожиріння?
Ожиріння визначається як надмірно високий рівень жиру в організмі людини. За звичайних обставин жінки мають більше жиру, ніж чоловіки, а саме 20-25% ваги. У чоловіків це лише 15-18% маси тіла.
Якщо вищезазначені інтервали перевищені, це називається надлишком жиру. Ми називаємо це «зайвою вагою». Коли досягаються наступні рівні, ми говоримо про «ожиріння» або «ожиріння»:
- Жінки:> 32% маси тіла
- Чоловіки:> 25% маси тіла
Які методи лікування ефективні для подолання ожиріння?
Ожиріння історично не сприймалось як проблему як суспільством, так і багатьма, хто сам страждав від нього. Крім того, це був виняток у контексті, коли доступ до їжі не був гарантований постійно. Ожиріння було ознакою багатства та наявності достатніх платіжних засобів - цінностей, які колись були соціально бажаними.
Однак все більша кількість страждаючих страждає ожирінням до однієї з найбільших проблем зі здоров’ям у західних суспільствах, як повідомляє Всесвітня організація охорони здоров’я. Це також можна було визначити, що люди з ожирінням схильні до подальших проблем зі здоров’ям. Ці відкриття зробили ожиріння дедалі актуальнішою проблемою і, отже, явищем, для якого потрібно було знайти “рішення”.
Після кількох десятиліть досліджень Для терапії ожиріння можна визначити основні підходи когнітивно-поведінкової терапії. Ці ділянки в основному реєструвались на груповому рівні.
Основні підходи до психологічного втручання при ожирінні такі:
- Сприяння самоконтролю шляхом незалежного запису харчові звички та фізична активність
- Управління стимулом шляхом виявлення сигналів, пов’язаних з прийомом їжі
- Посилення освіти в галузі харчування
- Коригування харчових звичок
- Реалізація фізичних навантажень
- Використання методів когнітивної перебудови та вирішення проблем
Це показує, що ожиріння виникає в результаті шкідливих звичок. Отже, основою втручання має бути трансформація цих звичок, і для цього психологія є ключовою дисципліною.
Що стосується фізичної активності, існує кілька робіт, які вказують на це Потужна мотивація до фізичних вправ на ранніх стадіях лікування - це не гарна ідея боротися з ожирінням. Розчарування пацієнта неминуче, і підвищується ризик отримання травм. Однак на наступних етапах схуднення абсолютно необхідно досягти стійкого успіху.
Отже, як ми вже бачили, принципово змінити свої звички, якщо хочеться подолати ожиріння. Це складне завдання, але є багато медичних працівників, які можуть допомогти нам досягти цієї мети та змусити нас знову почуватись добре.