Ефективні рішення для регулювання менструації

Типовий менструальний цикл - 28 днів. Якщо у вас спостерігається нерегулярний період, який не спричинений вагітністю, інфекціями чи травмами, ви можете вжити певних заходів для його регулювання.

Нерегулярні цикли є нормальним явищем у підлітків, у яких менструальний цикл може становити від 21 до 35 днів, а поблизу менопаузи знову виникає розлад, аж до зникнення циклу. Якщо у вас завжди були нерегулярні місячні, ви можете спробувати деякі з наведених нижче рішень, щоб побачити, що вам підходить.

Прийміть вітамінну добавку

Дієтичні добавки, призначені для регулювання менструального циклу, зазвичай містять фолієву кислоту (вітамін В9), селен, кофермент Q10, вітамін Е, катехіни з екстракту зеленого чаю, кислоту солодки з екстракту кореня солодки, а також вітамін D та інші вітаміни з комплекс Б.

Дослідження, опубліковане в 2015 році, пов’язувало низький рівень вітаміну D з нерегулярними менструаціями та припускало, що прийом вітаміну D може допомогти досягти регулярного циклу. Інше дослідження також показало, що цей вітамін ефективний при лікуванні жінок із синдромом полікістозу яєчників.

Вітаміни комплексу B часто призначають жінкам, які намагаються мати дітей, і можуть бути корисними в регуляції менструацій², але для підтвердження цих тверджень потрібні додаткові дослідження. Вітаміни групи В можуть зменшити ризик передменструальних симптомів. Дослідження 2011 року показало, що жінки, які вживали їжу з вітаміном B, мали значно менший ризик розвитку ПМС. Ще одне дослідження 2016 року показує, що жінки, які приймали 40 мг вітаміну В6 та 500 мг кальцію щодня, мали зменшення симптомів ПМС.

А рослини допомагають регулювати менструальний цикл

Чорний кохош - це рослинна добавка, яку ви можете приймати для регулювання менструального циклу. Здається, що ця добавка допомагає тонізувати матку і стимулює елімінацію тканин матки. Чорний кохош взаємодіє з багатьма ліками і не рекомендується людям, які приймають артеріальний тиск або таблетки для серцевих захворювань, а також тим, хто в анамнезі має проблеми з печінкою.

Донг-квай - рослина, яка походить з Китаю, і популярний рослинний засіб, що використовується сотні років. Вважається, що це допомагає регулювати менструальний цикл, покращуючи приплив крові до малого тазу, а також стимулюючи маткову мускулатуру і провокуючи скорочення матки. Він міститься як харчова добавка окремо або в поєднанні з іншими травами, корисними для регулювання менструації.

Ефективним рішенням для регулювання менструального циклу та зменшення неприємних симптомів, пов’язаних з менструацією, є крес-чай. Столову ложку сухих трав залийте 250 мл гарячої води і дайте їй настоятися протягом 15 хвилин, а потім процідіть. Пийте по 3 склянки на день, за 30 хвилин до їжі, за тиждень до дати, коли повинна наступити менструація.

Куркума це ще один традиційний засіб, який деякі вважають еменагогою. Вважається, що це працює, впливаючи на рівень естрогену та прогестерону, хоча наукових досліджень бракує. Ви можете додати порошок куркуми до страв з рису або овочів або в чашку теплого молока.

Їжте ананас

Ананас також є популярним засобом від менструальних проблем. Він містить бромелайн, фермент, який, здається, регулює менструацію, хоча це науково не доведено. Бромелайн може мати протизапальні та знеболюючі властивості, хоча реальних доказів, що підтверджують його ефективність у полегшенні менструальних болів та головного болю, немає. 80 грам ананаса на день має бути достатньо.

Практикуйте вправу

Заняття спортом мають багато користі для здоров’я і, здається, корисні для регулювання менструації. За допомогою регулярних занять спортом ви можете досягти або підтримувати здорову вагу, і це зазвичай рекомендується як частина плану лікування синдрому полікістозних яєчників, стану, що призводить до нерегулярного циклу.

Результати недавнього клінічного дослідження, в якому взяли участь 70 молодих жінок із первинною дисменореєю, показали, що фізичні вправи можуть ефективно лікувати цю проблему. Група втручання виконувала 30 хвилин аеробних вправ 3 рази на тиждень протягом 8 тижнів. Наприкінці випробування жінки, які виконували вправи, повідомляли про менший біль, пов'язаний з менструацією.

Займіться йогою

Йога зарекомендувала себе як ефективне лікування різних менструальних проблем. Дослідження 2013 року, проведене 126 учасниками, показало, що від 35 до 40 хвилин йоги, 5 днів на тиждень протягом 6 місяців, знижується рівень гормонів, пов’язаний з нерегулярними менструаціями.

Крім того, було показано, що йога зменшує менструальний біль та емоційні симптоми, пов’язані з менструацією, такі як депресія та тривога, та покращує якість життя жінок із первинною дисменореєю.

Це, як правило, здоровий вагу

Зміна ваги також може вплинути на менструальний цикл. Якщо жінка страждає ожирінням або важить лише кілька зайвих кілограмів, втрата ваги може допомогти їй адаптуватися до свого менструального циклу. Однак будьте обережні, що втрата занадто великої ваги (досягнення нездорової кількості кілограмів для зросту та віку людини) може призвести до нерегулярних менструацій.

Жінки із зайвою вагою частіше мають нерегулярні місячні та відчувають сильніші кровотечі та біль, ніж здорові жінки. Дослідження показують, що це спричинено впливом жирових клітин на гормони.

Якщо ви підозрюєте, що ваша вага може бути причиною розладів менструального циклу, ви можете звернутися за порадою до свого сімейного лікаря або акредитованого дієтолога, щоб допомогти вам визначити, що є здоровою цільовою вагою для вас, і розробити стратегію схуднення або схуднення. збільшення ваги.

Бажано якомога швидше зв’язатися зі своїм лікарем, якщо:

у вас були регулярні місячні, і вони раптово стають нерегулярними
у вас не було місячних протягом трьох місяців
кілька місяців поспіль менструація настає кожні 21 день
кілька місяців поспіль менструація настає з інтервалом більше 35 днів
Менструальна кровотеча надзвичайно сильна і викликає сильний біль
менструація триває більше тижня.