ЕФЕКТИВНІ ВПРАВИ ДЛЯ РОВНИХ ЗВЕРХІВ І ТОНОВИХ СЕРЕДІВ
Плоский і підтягнутий живіт - мрія більшості з нас. На жаль, часом нам не вистачає сил, часу та мотивації розпочати боротьбу за себе. Мотивуйте себе боротися із зайвими кілограмами принаймні 2 рази на тиждень, щоб побачити перші результати. Ми представляємо збірку деяких найпопулярніших та найефективніших вправ для плоского та підтягнутого живота.
Фізичні вправи та дієта можуть допомогти вам позбутися від жиру на животі
Відправною точкою для контролю ваги, а особливо контролю жиру в животі, є регулярне фізичне навантаження середньої інтенсивності - принаймні 30 хвилин на день (може навіть 60 хвилин на день) для контролю вашої ваги. Силові тренування (силові тренування) також можуть допомогти в боротьбі з жиром на животі. Точні вправи, такі як присідання, можуть підтягнути м’язи живота, але не потрапляти у вісцеральний жир.
Дієта також важлива. Зверніть увагу на розмір порції та підкресліть складні вуглеводи (фрукти, овочі та цільні зерна) та низький вміст білка у порівнянні з простими вуглеводами, такими як білий хліб, рафінована паста та солодкі напої. Також може бути корисно замінити насичені жири та трансжири поліненасиченими жирами.
Вчені сподіваються розробити наркотичну терапію, яка допоможе боротися з нею жири черевної. На сьогодні, однак, спосіб життя, особливо фізичні вправи, є найкращим способом бореться з жиром, розташованим навколо живота і з боків.
Надлишок жиру на животі та боках - негативно позначається на здоров’ї?
Наукові дослідження вказують на це жир, накопичений навколо живота, або так звані вісцеральні жири, викачують речовини з імунної системи, що називаються цитозином - наприклад, фактор некрозу пухлини та інтерлейкін-6, - що може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Вважається, що ці та інші біохімікати мають шкідливий вплив на чутливість до інсуліну, кров’яний тиск та згортання крові.
Більше того, одна з причин надлишок вісцерального жиру це настільки шкідливо, це може бути його розташування поблизу ворітної вени, яка несе кров з кишкової області до печінки. Речовини, що виділяються вісцеральним жиром, включаючи вільні жирні кислоти, потрапляють у ворітну вену і надходять у печінку, де можуть впливати на вироблення ліпідів крові. Вісцеральний жир безпосередньо асоціюється з підвищенням загального холестерину та холестерину ЛПНЩ (поганий), холестерином ЛПВЩ (хороший) та резистентністю до інсуліну.
Інсулінорезистентність означає, що м’язи вашого тіла та клітини печінки не реагують належним чином на нормальний рівень інсуліну - гормону підшлункової залози, який несе глюкозу до клітин вашого тіла. Цукор у крові підвищується, збільшуючи ризик діабету.
