Ефективні вправи при остеопорозі
Якщо ви активні, ваші кістки стануть міцнішими, і ви збережете свою рухливість.
Якщо ваш лікар нещодавно діагностував у вас остеопороз або якщо ви вже перенесли перелом, можна уникнути фізичних вправ, боячись зламати кістку. Однак те, що вам потрібно зробити зараз, - це залишатися активними.
«Якщо у вас вже був перелом, ризик нового перелому дуже високий; отже, ви повинні зробити все можливе, щоб зменшити можливість цього повторитися. Вам потрібно намагатися збільшити щільність кісткової тканини та запобігти падінню, і саме тут належить важлива роль фізичних вправ ", - сказав доктор Девід Словік, доцент Гарвардської медичної школи та ендокринолог Массачусетської лікарні загального користування.
Вправа зменшує ризик не тільки впасти, але і зламати кістку, якщо ви все-таки впадете. Недавній аналіз, опублікований у BMJ, показав, що тренувальні програми з точки зору рівноваги, витривалості та сили м'язів зменшили більш ніж на 60% шанси впасти в результаті перелому.
Програма зміцнення кісток
Програма вправ при остеопорозі повинна включати чотири компоненти:
Доктор Словік рекомендує поєднувати такі типи вправ: включати ряд вправ для роботи з різними частинами тіла та запобігання нудьги.
Починається безпечно
Коли ви починаєте, це може допомогти вам працювати з професіоналом, щоб ви не постраждали. "Іноді я відправляю пацієнтів до фізіотерапевта, щоб той розпочав вправи та пояснив, як їх безпечно виконувати", - каже доктор Словік. Професійний інструктор також може допомогти вам окреслити правильну програму тренувань.
Завжди починайте повільно, з невеликими вагами та невеликою кількістю повторень і продовжуйте звідти. Не хвилюйтеся, якщо спочатку ви можете зробити лише два-три згинання біцепса або підняття ніг. Додайте додаткове повторення щотижня, поки нарешті не зможете зробити повний набір з 8-12 повторень.
Будьте помірними і обережними щодо своєї хвороби. Якщо у вас вже перелом хребта, уникайте занять, коли ви лежите спереду, згинаєтеся, крутите або піднімаєте важку вагу. Попросіть свого лікаря, чи потрібно враховувати інші фізичні обмеження з урахуванням загального стану здоров’я та стану кісток.
Програма допомоги хворим на остеопороз
Пам’ятайте, що фізичні вправи є важливою частиною догляду за хворим на остеопороз, але це лише одна його частина. "Вправи не слід робити ізольовано. Коли я бачу пацієнтів з остеопорозом, я розмовляю з ними про немедикаментозне лікування, таке як кальцій, вітамін D, фізичні вправи та профілактика падінь. "- говорить доктор Словік. - Другою частиною лікування є фармакологічний підхід. що включає ліки з бісфосфонатом ". Поцікавтеся у свого лікаря про те, як всі ці елементи можуть працювати разом як частина складної стратегії підтримки якості кісток.
Вправи при остеопорозі
Ці вправи зміцнюють м’язи, необхідні для утримання вас у вертикальному положенні та для поліпшення рівноваги. Спробуйте зробити 8-12 повторень для кожної вправи.