Ефективний крок для схуднення ksCoaching
Крок вважається базовим курсом у світі фітнесу. Проте він стикається з новими концепціями, яких стає все більше! Але як тренування з обтяженнями з чавуну, основа є основою, і навіть якщо під нашими мостами тече багато води, сходинка все ще присутня у спортзалах у сучасну епоху.
Питання: чому так ?
Крок і bpm
Як випливає з назви, сходинка - це пластикова сходинка, висоту якої можна вибрати відповідно до 3 рівнів регулювання. Як ви ним користуєтесь, залежить від стилю класу:
• Зміцнення м’язів
• Кардіо
• Хореографія
• Розтяжка
Для втрати калорій ми використовуємо кардіо та хореографічні заняття, які базуються на темпі (або fpm) музики. Це може коливатися від 124 ударів на хвилину (удари в хвилину) для хореографічних занять до 150 ударів на хвилину для ультракардіо занять. Як ви можете собі уявити, чим швидша музика, тим ефективніший ступінчастий клас для втрати калорій. !
Скільки калорій ви втрачаєте кроком ?
Багато це буде залежати від того, наскільки інтенсивно ви вкладаєте у свої класи! Злагоджені рухи, такі як коліна, сідниці на підборах, стрибки, основи, пробіжки, повинні бути правильно виконані. Це також буде залежати від вашого типу фігури та швидкості спалення калорій.
Для цього я встановив діапазони витрат калорій, які дозволять вам наблизити ваше становище відповідно до вашого класу.
В якості прикладу візьмемо курси, які тривають приблизно одну годину, включаючи розминку та розтяжку:
Strengthening Зміцнення м’язів: від 300 до 700 ккал за 125 ударів на хвилину.
-Крок тіла (Lesmills): від 350 до 700 ккал.
Cho Початковий хореограф: від 200 до 600 ккал за 132 ударів на хвилину
Cho Проміжна хореографія: від 250 до 650 ккал за 134 уд./Хв
Advanced Досконале хореографічне: від 300 до 750 ккал при 136 до 140 уд./Хв
√ HIIT кардіо на кроці: від 350 до 800 ккал при мінімумі 145 уд./Хв.
Пам’ятайте, що ви маєте безпечне ставлення, щоб мати належне розташування під час практики:
=> Каблуки плоскі на сходинці
=> Спускатися максимум на одну ногу ззаду
=> Ніколи не спускайся вперед
=> Ніколи не повертайся, не стрибаючи
Тепер у вас немає виправдання, щоб уникнути вашого наступного кроку step