Ефективний план схуднення - втратити до 6 кілограм за 4 тижні - Fitshapery
Якщо ви хочете схуднути, вам слід хоча б скласти приблизний план. Тому що, якщо у вас немає огляду споживання і споживання калорій, наприклад, важко досягти швидких результатів.
Але як має бути побудований план схуднення і що потрібно враховувати при його створенні?
У цьому дописі ми покажемо вам, що потрібно для схуднення до 6 кілограмів протягом 4 тижнів. Крім того, ви також знайдете тут готовий план схуднення, який, звичайно, можете роздрукувати.
Як схуднути на 6 фунтів за допомогою цього плану схуднення
Вживання калорій відіграє важливу роль у схудненні. Оскільки лише ті, хто вживає менше калорій, ніж споживали за той самий проміжок часу, також успішно схуднуть.
Щоб скинути 6 кілограмів за 4 тижні, вам доведеться скоротити кількість калорій. Оскільки ви ніколи не втрачаєте жир лише тоді, коли худнете, давайте просто припустимо, що з 6 кілограмів є також 2 кілограми води. Решта 4 кілограми - це тоді жир в організмі.
Зараз відомо, що для того, щоб втратити один кілограм жиру в організмі, потрібно економити близько 7000 калорій. Отже, загалом, це 28 000 калорій, які ми маємо заощадити за 28 днів. Це означає, що нам потрібен дефіцит калорій в 1000 калорій на день.
Це досить високо, але, безумовно, можливо для більшості людей. Якщо у вас немає стільки ваги для схуднення, ви можете втратити трохи менше ваги за 4 тижні. Тому що ті, хто важче, зазвичай худнуть набагато швидше.
План схуднення в деталях
План схуднення складається загалом із трьох днів. Після третього дня ви просто починаєте знову з першого дня і так далі.
День 1:
Сніданок: крем із бананового кварку з вівсяними пластівцями
- 250г нежирного кварку
- 120г нарізаного банана
- 30г вівсяних пластівців
- 60г води
- Деякий еритритол або якийсь інший некалорійний підсолоджувач
Підготовка:
Змішуйте всі інгредієнти, поки не вийде гарний крем.
Приблизні харчові цінності:
- 405 ккал
- 2,8 г жиру
- 53,5г вуглеводів
- 40,3г білка
Обід: салат cous cous зі смаженою курячою грудкою та волоськими горіхами
- 100г червоного перцю
- 50г кус кус
- 100г змішаного салату
- 150г філе курячої грудки
- 25г волоських горіхів
- 5г оливкової олії
- Порошок паприки, мелений кмин, порошок часнику
Підготовка:
Готуйте кус-кус відповідно до інструкцій на упаковці. Дайте охолонути, а потім змішайте з нарізаною кубиками паприкою та змішаним салатом. Перемішайте 5г оливкової олії і все добре приправте сіллю і перцем.
Наріжте філе курячої грудки соломкою, а потім приправте порошком паприки, меленим кмином, порошком часнику, сіллю і перцем. Потім обсмажте смужки на невеликій кількості олії, поки м’ясо не звариться. Нарешті, додайте в салат кус-кус разом з волоськими горіхами.
Приблизні харчові цінності:
- 641 ккал
- 28,8 г жиру
- 49,6г вуглеводів
- 47,3г білка