Ефективність періодичного голодування

Пост практикується з багатьох причин і є частиною сучасних харчових тенденцій. Хоча більшість людей не їдять стільки за день з єдиною метою схуднення, інші роблять це заради користі для здоров’я.

Практика посту, яку також називають періодичним голодуванням, має багато переваг.

Звернення до голодування забезпечує відчуття доброго самопочуття, оскільки воно усуває всі токсичні відходи та регенерує кишкову флору. Таким чином, піст полегшує процес травлення.

Сьогодні я кажу вам, працює це чи ні.

Голодування: дуже ефективно для схуднення

Практикуючи голодування, можна значно зменшити кількість споживаних калорій на день. Дійсно, період голодування, який може досягати 16 годин на день, зіграє величезну роль у балансі між споживанням та витратою енергії.

Однак постити лише для схуднення не так просто, як це звучить. Дійсно, дуже поширені помилки можуть зіпсувати всі ваші зусилля і, таким чином, зробити ваш Піст контрпродуктивним.

Що робити, щоб мій Піст працював ?

Щоб досягти успіху у пості, важливо робити все правильно, як важливо не робити певних помилок.

Якщо ви практикуєте Піст з метою схуднення, пам’ятайте про це не їсти годинами не гарантує автоматичного схуднення якщо ми відпустимо іншу частину дня.

Потрібно підтримувати збалансоване і якісне харчування. Натомість вибирайте такі продукти, як цільні зерна та страви з високим вмістом білка, рослини та незамінні жирні кислоти.

Занадто, необхідно залишатися зволоженим протягом дня щоб ваше тіло могло витримати період голодування.

Також слід пам’ятати, що піст дуже складний, особливо для початківців. Якщо ви практикуєте Піст з єдиною метою схуднення і ставите перед собою ціль, яку дуже важко досягти, ви можете дуже швидко здатися.

Тому ви повинні починати з легких цілей, щоб не знеохочувати вас і тим більше не квапити своє тіло.

Ви можете перенести свій останній прийом їжі вперед або повернути сніданок тощо.

Таким чином ви можете поступово прогресувати і поступово піднімати свої цілі.

Метод голодування 16/8: метод, який діє

Цей метод Посту є найвідомішим і найуживанішим у всьому світі. Програма 16/8 складається з чергування між 16-годинним періодом голодування та 8-годинним періодом прийому їжі.

Прийнявши цей метод періодичного голодування, слід останній прийом їжі близько 20:00, спати, вставати вранці, пропускати сніданок і обідати зазвичай близько обіду.

Тоді програма Посту повинна виглядати так:

Обід опівдні
Перекус близько 16:00
Вечеря до 20:00

Потрібно подбати про те, щоб правильно вибирати продукти, тому що не їсти протягом 16 годин може послабити вас, але немає гарантії втрати ваги. Ми повинні дотримуватися здорового та збалансованого харчування.
Деякі ідеї поживних речовин, які ви можете взяти у своєму раціоні:

Обід або вечеря:

Приблизно від 150 до 200 білого м’яса, білої риби або лосося
Близько 200 г вареного цільного крохмалю (цільнозерновий рис або макарони з цільної пшениці)
Овочевий суп
Овочевий салат
Зелені овочі
Домашній фруктовий компот

Перекус:

Олійні (жменька!)
Сезонні фрукти
Чай
Йогурт
2 квадрати темного шоколаду (бажано 72% какао)
Мюслі з червоними фруктами (50г)

Голодування: користь для здоров’я, яка діє

Піст - це не просто спосіб схуднути. Він пропонує безліч переваг для здоров'я:

Голодування допомагає зменшити вироблення інсуліну, а також зберігання цукру та жиру в організмі.
Пост також сприяє стимулюванню зниження жиру.
Це зменшує час відновлення та сприяє поліпшенню інтелектуальної та фізичної працездатності.
Голодування зменшує старіння клітин, окислення клітин і сприяє їх регенерації.
Він запобігає серцево-судинним захворюванням, діабету та надмірній вазі.
Голодування стимулює секрецію гормону росту.
Це дозволяє краще контролювати голод.
Піст сприяє очищенню організму.

Межі посту:

Щоб задовольнити потреби своєї дитини, вагітна мати повинна уникати голодування, навіть якщо остання має кілька переваг.

Людям, які страждають порушеннями харчування, також слід проконсультуватися з лікарями перед тим, як приймати таку дієту.

Висновок:

Піст - метод, який завжди давав свої плоди особливо якщо мова йде про схуднення. Дійсно, практикуючи Піст, можна значно зменшити споживання калорій протягом дня.

Голодування дуже ефективно в поєднанні з правильним харчуванням і регулярні фізичні навантаження. Спортсмени, які практикували голодування, помітили значне зменшення їх жирової маси та підтримку м’язової маси.

Хоча на самому початку Пост може здатися приголомшливим, з часом практикуючі відчувають вражаючий приплив енергії та кращі відчуття.

Піст також має багато користі для здоров’я. Це допомагає регулювати рівень інсуліну, знезаражувати печінку, зменшувати маркери запалення, які є причиною деяких серцево-судинних захворювань, зокрема, усувати відходи та токсини тощо.

Ще одна перевага і не останнє, є кілька способів практикувати піст! Ви можете вибрати частоту посту, яку ви хочете прийняти, тривалість посту, час посту…. Потім ви можете вибрати або регулярно практикувати це протягом короткого/середнього періоду, або регулярно один-два дні на тиждень.

Ви також можете вільно вибирати поживні речовини під час прийому їжі. Будьте обережні з вибором, вам не слід їсти все і все !

Якщо ви шукаєте інші поради та найкращі практики, щоб правильно харчуватися або знайти перевірені методи харчування, погляньте сюди !