Ефективно схудніть Залишайтеся з нами!

Успіх без поразки буває рідко. Тому вам також слід планувати рецидиви. Це нормально і не означає, що ви збираєтеся повністю провалитися. Майте на увазі, що того чи іншого дня може бути "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Клаус-Петер Адлер, Fotolia

Враховуйте кризи

Успіх без поразки буває рідко. Тому вам також слід планувати рецидиви. Це нормально і не означає, що ви збираєтеся повністю провалитися. Майте на увазі, що будуть дні, коли ви згрішите і станете слабкими. Тоді ви можете залишатися впевненими в кризові періоди - і можете продовжувати наступного дня

Довіряйте своєму успіху. Навіть якщо спочатку важко. Організм часто адаптується до дієти лише після кількох днів фізичних навантажень. А втрата ваги - це довгий час. "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: 1000слов, Fotolia

Проявіть терпіння

Довіряйте своєму успіху. Навіть якщо спочатку важко. Організм часто адаптується до дієти лише після кількох днів фізичних навантажень. А втрата ваги - це довгий час. Не здавайтесь і уникайте радикальних заходів, таких як голод. Якщо ви дотримаєтеся цього, ви врешті-решт виграєте

У боротьбі проти слабшого себе швидкий розрахунок витрат і вигод часто допомагає переконати себе: який сенс залишатися бездіяльним? І що я отримую, якщо підтягнусь? Оскільки "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Патриціанський дизайн, Fotolia

Складіть арифметичний приклад

У боротьбі проти слабшого себе швидкий розрахунок витрат і вигод часто допомагає переконати себе: який сенс залишатися бездіяльним? І що я отримую, якщо підтягнусь? Це виглядає слабко з аргументами на "ледачій" стороні

Святкуйте перемоги на сцені! Коли ви протримаєтесь деякий час, нагородіть себе! І не з шоколадною плиточкою, а з чимось, що вас порадує в довгостроковій перспективі, наприклад B. новий парфум. Оскільки "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: Занна Коробова, Фотолія

Побалуйте себе чимось

Святкуйте перемоги на сцені! Коли ви протримаєтесь деякий час, нагородіть себе! І не з шоколадною плиточкою, а з чимось, що вас порадує в довгостроковій перспективі, напр. B. новий парфум. Це завжди буде нагадувати вам про ваш успіх і допоможе вам бути наполегливими

Тиск на роботі? Проблеми з коханою людиною? Розчарування ставить під загрозу мотивацію дієти. Знайдіть способи зменшити стрес, наприклад, вправи на розслаблення або спорт. Тоді вам буде краще, і цукерки "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: orcim, Fotolia

Оголосити війну стресу

Тиск на роботі? Проблеми з коханою людиною? Розчарування ставить під загрозу мотивацію дієти. Знайдіть способи зменшити стрес, наприклад, вправи на розслаблення або спорт. Після цього вам стане краще, а цукерки залишаться в шафі

Запишіть свою втрату ваги на щотижневому столі. Крива, яка падає вниз, надзвичайно спонукає. Так само, як компліменти: Одягайтеся обережно, щоб усі побачили ваш успіх. "Ширина =" 610 "висота =" 457 "/> Фото: Віорел Рейлін, Фотолія

Зробіть видимі успіхи

Запишіть свою втрату ваги на щотижневому столі. Крива, яка падає, надзвичайно спонукає. Так само, як компліменти: одягайтеся свідомо, обіймаючи фігури, щоб усі бачили ваш успіх. Речення "Скажи мені, ти схудла?" врешті-решт ми ніколи не можемо почути досить

Тактика уникнення розвінчання

"Самосаботаж" - це те, що експерти називають явищем, коли хтось постійно вигадує виправдання, щоб не братися за проект. Часто за цим криється невизначеність, напр. Б. "Я, безумовно, найтовстіший на спортивних курсах". Це знищує будь-яку мотивацію у зародку. Будьте в курсі можливої тактики уникнення. Тоді ви можете придумати конкретні рішення

Схуднення разом - це не тільки більше задоволення, це ще й мотивація - особливо на першому етапі. Взаємна мотивація та конструктивні дискусії допомагають розладу дієти та зменшують ризик простого переривання. Фото: pressmaster, Fotolia

Шукаємо супутників

Думайте струнко

Наскільки красивіше я буду доглядати за дієтою, наскільки я буду пишатися? Дослідники мозку кажуть: думка про винагороду та бачення досягнутої мети є найважливішими мотиваційними засобами. Тому що це вивільняє речовину щастя дофамін у мозок, яка спонукає нас діяти. Чим частіше ми фарбуємо свою мету в найкрасивіші кольори, тим сильніше виділяється дофамін - і мотивація зростає сама по собі

Важко повірити, але звуки Моцарта збільшують мотивацію до 70%. Американські дослідники це виявили. І якщо ви віддаєте перевагу співати: Пісні на кшталт "I Feel Good" (Джеймс Браун), "We are the Champions" (Queen) приносять вам "width =" 610 "height =" 457 "/> Фото: drubig-photo, Fotolia

Слухайте потрібну музику

Важко повірити, але звуки Моцарта збільшують мотивацію до 70%. Американські дослідники це виявили. І якщо ви віддаєте перевагу співати разом: Пісні на кшталт "I Feel Good" (Джеймс Браун), "We are the Champions" (Queen) приносять багато сили завдяки мотивуючим текстам пісень