Ексклюзивно! Як жінка з офісною роботою, домогосподарка та безробітна АДПМ можуть схуднути
На жаль, Різдво часто означає можливість для багатьох людей переїсти. Страждає травна система, особливо фігура. Тож ми пропонуємо вам інтерв’ю з одним із найвідоміших тренерів з фітнесу Корі Грамеску, який керував перетворенням конкурентів із «Великого переможця» (Антена 1).
Граціан, один із конкурентів Червоної команди, якого ви тренували у Великому Переможці, взяв головний приз. Наскільки жорсткою була його програма тренувань та дієт за останні кілька тижнів до фіналу?
Програма Граціана, як і інших учасників червоної команди, була вимогливою, але не надмірною. Як за тиждень до фіналу, так і в період, близький до останнього видання, вони виконували програму тренувань середньої ваги, виконували вправи пілатес та кардіо вправи, що означали як заняття таебо та плавання, так і класичні вправи на біговій доріжці., стаціонарний або еліптичний велосипед. Це правда, що за тиждень до фіналу було важче, але у них все вийшло дуже добре.
Той факт, що ви стали відомим завдяки шоу, приніс вам більше клієнтів?
Жінки, які бачили мене по телевізору та в пресі, а потім зв’язалися зі мною, щоб попросити поради, почали, більшість із них, дотримуватися збалансованої дієти, деякі навіть почали рухатися, і це змусило їх принесли результати. Звичайно, у тренажерному залі стає все більше дівчат, які стикаються з проблемами ваги, і тепер вони знайшли комфортне середовище, в якому допоможуть їм схуднути, але головним виграшем, на мою думку, було те, що люди зрозуміли, що це можливо дуже слабка і красива лише з дієтою та спортом.
Хоча люди дізналися вашу історію життя, той факт, що ви важили 80 кг за один раз і не займалися спортом до 22 років, і таким чином ви стали взірцем для багатьох, ви є досить стриманою присутністю. Ви не вважаєте, що повинні бути більш присутніми і тим самим допомагати більшій кількості людей з проблемами ваги?
Я думаю, що тим, хто потребує моєї поради, потрібен мій час і постійна увага. Не знаю, чи моя часта присутність в очах громадськості допомагає тим, хто хоче схуднути, бути більш мотивованим. Я схильний вірити, що мої уважні відповіді та час, який я приділяю консультаціям, будуть набагато кориснішими для цих людей. Крім того, моє життя є більш комфортним, як воно є, ніж надмірно виставлене.
Під час шоу "Великий переможець" стався конфлікт між вами та Флоріном Учану, тренером синьої команди. З чого виникло це непорозуміння?
Одного разу я вирішив реагувати на постійні атаки, які Флорін робив на мене під час шоу. Хоча я чекав, коли в якийсь момент все повернеться до елегантної поведінки, я опинився в змозі відреагувати. Я вважав за краще, щоб мої результати говорили за мене до кінця, і я вважав, що відкритий конфлікт між нами не приносить користі нашим командам. Бо крім цього шоу, у нас з Флоріном не надто багато дотичних. Ми не відвідуємо однакові гуртки і не походимо з одного походження, тому я вважаю, що це елегантно закінчити.
Ваш колега завів стосунки з одним із конкурентів у його команді. Ви змогли б завести стосунки з чоловіком із зайвою вагою?
Я думаю, що у стосунках інші речі мають значення перед фізичним аспектом, хоча це також відіграє важливу роль у динаміці, у свіжості та еволюції відносин.
Скільки успіху клієнта належить йому, а скільки тренеру?
Тренер повинен знати, як навчити свого клієнта правильно тренуватися, харчуватися здорово і має моральний обов'язок надавати найсвіжішу інформацію в цих сферах. Тоді тренер повинен знати, як мотивувати свого клієнта і постійно кидати йому виклик. Але тренер не може замінити волі та рішучості, коли у клієнта їх не вистачає. Хороший тренер може отримати найкраще від клієнта, якщо він хоче мати можливість.
Що повинен знати чоловік, який не займався спортом до початку тривалої програми тренувань?
Перш ніж починати будь-яку програму постійних фізичних вправ, ми повинні зробити регулярний медичний огляд. Наступним кроком є прийняття збалансованої дієти на основі овочів, нежирного м’яса, корисних жирів, натуральних молочних продуктів, горіхів та сезонних фруктів. З точки зору підготовки, ми повинні починати повільно. Навчимося спочатку правильно виконувати рухи, а потім поступово збільшувати ступінь інтенсивності та складності тренувань. Результати приходять особливо, якщо ми терпимо до свого тіла і робимо маленькі та безпечні кроки. Занадто вимоглива програма тренувань може призвести до фізичного та нервового виснаження або серйозних травм.
Змінити форму тіла можна лише за допомогою добре розробленої програми тренувань або потрібна дієта?
Це багато в чому залежить від вихідної точки. У випадку із клієнтом із зайвою вагою, щоб значно схуднути, він також повинен дотримуватися дієти. Клієнт із нормальною вагою, який розпочинає тренувальну програму, також матиме певні результати протягом певного періоду. Але щоб змінити форму тіла, пропорції та розміри та зберегти ці результати з часом, нам також потрібно буде прийняти збалансовану дієту, засновану на овочах, нежирному м’ясі, натуральних молочних та оливкових оліях, горіхах та сезонних фруктах.
Будь ласка, дайте нам здоровий спосіб життя для жінки, яка сидить 9 годин на добу в офісному кріслі, для домогосподарки, яка доглядає за маленькою дитиною, для жінки після 40 метаболізм уповільнився, але також для безробітної людини, яка не може дозволити собі здорову їжу.
Жінка в офісі - повинен їсти у визначені години, 3 основних прийоми їжі та перекус. Слід уникати каш і солодощів і зосереджуватися на овочах, нежирному м’ясі, горіхах і сезонних фруктах в обмеженій кількості. Молочні продукти повинні бути цілими, але не обробленими, наприклад, збиті вершки, йогурт, сир, але не сир, плавлений сир або жирні ферментовані сири. Важливо вживати значну кількість води, щоб не порушити кишковий транзит.
Домогосподарка з маленькою дитиною -слід мати регулярний графік прийому їжі на основі овочів, нежирного м’яса, натуральних молочних та сезонних фруктів, а також час від часу їсти сирі горіхи та горіхи. Важливо харчуватися здорово, щоб мати можливість вразити дитину тими ж здоровими харчовими звичками, але також і для того, щоб вона не набирала вагу.
Сомер - повинні докласти зусиль, щоб вийти на ринок і придбати сезонні продукти харчування місцевого виробництва. Наприклад, він може купити у фермерів живих птахів, яких він може вирізати самостійно і тим самим зробити значну економію. Так само сезонні овочі завжди дешевші за імпортні і можуть забезпечити здорове харчування без зайвого бюджету. Важливим джерелом поживних речовин є квасоля, горох, сочевиця та нут, які є чудовим джерелом їжі, будучи дуже ситими та здоровими, за помірною ціною.