Експеремент печерної людини Як багато займатися спортом, не змінюючи свого життя
Більшість людей скаржаться, що вони не встигають займатися спортом або харчуватися здорово та регулярно. Ми не любимо мати живіт, ми не любимо задихатися щоразу, коли ламається ліфт або ескалатор, і нам доводиться підніматися якимись сходами. Нам не подобається знати, що ми не у формі, що болить спина або що найменший рух сприймається тілом як зусилля.
Ми обіцяємо, що їмо менше, що будемо приділяти більше уваги тому, що споживаємо, і що в понеділок ходимо до спортзалу, бігаємо в парку, катаємось на велосипеді або робимо абс. Іноді ми купуємо домашню тварину, бажано собаку, і очікуємо, що він змусить нас вийти на вулицю. На жаль, ця техніка також не працює добре, тому що, через короткий час, виходи обмежуються кількома хвилинами, або ми дозволяємо дітям, дружині, батькам або родичам виходити з нашим маленьким супутником.
Я не намагаюся когось критикувати. Я також кілька разів проходив такі періоди, коли знаходив будь-який привід не ходити до спортзалу: у мене зустріч, мені доводиться відпочивати, бо я маю щось важливе з багатьох інших причин, менш послідовних чи переконливих. І врешті-решт, якщо зусилля будуть занадто раптовими і занадто великими, ми легко втратимо нерви.
З тих пір, як я почав експеримент, не усвідомлюючи цього, я щодня докладав надзвичайно послідовних зусиль. І мені в житті нічого не довелося змінювати, крім відмови від машини, таксі, ескалаторів та ліфтів.
У день, коли я відвідую спортзал, тобто вівторок, четвер чи суботу, я докладаю більше зусиль, ніж зазвичай, крім тренувань. Зусилля полягає в прокиданні на півтори години раніше, ніж у звичайні дні. Тобто замість 7, о 5:40. Плюс я йду до метро в Унірії, що означає 0,72 кілометра, принаймні згідно інтерактивної карти ратуші. Щоб дістатися до лінії метро 2 до Романи, вам потрібно спуститися приблизно 120 сходинок. Я спробував сьогодні їх порахувати, але пропустив ще одну, поспішаючи.
Від Піати Романи до залу я повинен подолати близько 0,53 кілометра. Додому ще 1,55 кілометра і 98 сходинок, бо цього разу я спускаюся до Тинеретулуя. Це додаткові зусилля у навчальні дні.
До цього додається день у день підйом і спуск по сходах у кварталі, де я живу. Я живу на 5 поверсі, у мене на кожному поверсі 22 сходинки, загалом 110. У вихідні дні я 3 рази спускаюсь і піднімаюся сходами. У нормі приблизно 6 разів. Це означає від 330 до 660 кроків.
Щоб дістатися до редакції, взявши мене знову за картою ратуші, я повинен подолати відстань 3,09 кілометра по прямій, тобто близько 3,5 в реальному житті. Це означає 7 кілометрів туди-сюди, якщо в мене немає дороги в іншому місці. До цього додаються ще 86 сходинок, тому що я маю пройти пішохідний прохід Unirea.
У редакції ми знаходимось на 4 поверсі, до якого додається антресоль, а це означає, що я повинен піднятися принаймні двічі на 105 сходів до нас. Це в звичайний день додає ще 420 кроків в обидві сторони.
Принаймні раз на день я виходжу з собакою. Враховуючи, що сходи вже розраховані, тут я можу додати ще кілометр прогулянки. Увечері я виходжу хоча б ще раз, зазвичай до Унірії або до старого центру. Це означає ще 1,2-1,5 пройдених кілометрів і стільки ж повернення. Всього 2,4-3 кілометри.
Давайте зробимо короткий зміст. У звичайний день, такий як вівторок, я долаю близько 1164 сходинки та 13,9 кілометра пішки. Згідно з пристроєм, який обчислює кількість спалених калорій і який, очевидно, може надати мені лише приблизні дані, я спожив близько 250 калорій на сходах і близько 750 ходьби. Загалом я досяг показника 1000 калорій на день, не роблячи жодних серйозних змін у своєму житті.
Після спожитих калорій я міг з'їсти майже 2 плитки шоколаду, і я все ще знаходився б на нулі. Щоб зробити ще одне порівняння, я можу сказати вам, що за днів, коли ми дотримуємося дієти, ми споживаємо від 800 до 1200 калорій. Що означало б, що без тренувань і без розрахунку калорійних потреб на день я все одно перебуватиму на нулі.
Якщо я не зміг переконати вас у перевагах змін, зробіть тест протягом тижня та спостерігайте за результатами. Вам не знадобиться спортивний одяг, абонементи, подорожі та серйозні зміни. Покиньте трохи комфорту і живіть краще.