Експеримент з товстою логікою Wo (chenB) Log 16; Криві щасливого закінчення
Четвер, 14 липня 2016 р
Я довго думав про девіз цієї серії блогів і спочатку мав "[спроба 1500 ккал]", що справді досягає суті, але "[експеримент із логічної логіки]" наближається, оскільки книга "Подолати жирову логіку" «За це відповідає Надя Герман; Крім того, він елегантно обходить твердження міфу "стережись, ти їси нижче/з базовим рівнем метаболізму - метаболізмом голоду", що є фокусом цього "експерименту".
Дієтичний міф засліплений таким, яким я був/є (ви не просто залишаєте подібні речі позаду себе), я зрозумів лише ті зв’язки, які я зміг спостерігати в собі протягом останніх 2,5 років, коли прочитайте їх у книзі. Коротше кажучи: Хоча я підозрюю це давно, я хочу перевірити в цьому експерименті, чи є це міфом чи істиною, що якщо я буду їсти лише базальний рівень метаболізму протягом 6 тижнів (або, у найкращому випадку, щось менше, тому цільові 1500 калорій), а потім знову "Нормальне" (тобто на основі потреб), що мій метаболізм "псується/сповільнюється/зголодніє" і "ефект йо-йо", який, коли кілограми, втрачені за час основного метаболізму, швидко негайно потрапляє на мої стегна.
На жаль, останнім часом у мене немає похвальних записів на моєму fddb.info, і я не маю поточних даних про споживання калорій «зберігаю свою вагу, не звертаючи уваги на калорії», і в лабораторії я не маю даних про базовий рівень метаболізму. Я не маю нічого іншого спільного зі своїми цінностями, ніж користуватися калькулятором енергоспоживання, в даному випадку цим з Університету Гогенгейма.
Я навмисно дотримувався початкових налаштувань комп’ютера (420 хвилин/7 годин: сон і 1020 хвилин/17 годин: їжа та сидіння), хоча я легко сплю 9 годин, а не просто сиджу та їжу. Але оскільки це і так чисто теоретичні цінності, зрештою, моє тіло - це не двигун, який працює завжди однаково, а мінлива і дуже складна система, я вважаю це незначним. Крім того, це не клінічне дослідження в лабораторних умовах, а особистий експеримент з найпростішими засобами.
Згідно з невеликою кількістю інформації, якою я володію, я б сказав, що останнім часом я їв близько 2500 - 2700 ккал (деякі дні могли б легко становити 2800 ккал) на день. Я думаю, це повинно вийти досить добре, тим більше, що університетський комп’ютер також говорить це, коли я міняю дані на реалістичні середні щотижневі значення профілю руху (480 хв: сон, 720 хв: їсти та сидіти, 420 хв: легка активність) = 2800 ккал/добу.
Отже, якщо я хочу заощадити 1000 калорій і створити ефективний дефіцит (ключове слово: 7000 ккал = 1 кг жирової маси), я добре працюю зі своїми 1500 - 1700 ккал щодня; а отже, і на мій базальний рівень метаболізму, згідно з університетським калькулятором, близько 1700 ккал.
Оскільки нарешті мій чоловік хоче побачити його муху uHu, він приєднався до мого проекту. Але суто як послідовник; що просто означає, що він може бути мотивований мною і просто уважніше придивляється до того, що він їсть протягом дня. За допомогою цього «методу» він уже схуд на 40 кг - те, що може зробити лише одна людина!
О так, ще одне: я, звичайно, намагатимусь і надалі їсти з низьким вмістом вуглеводів і якомога «чистіше». Але оскільки я тепер знаю, що мені потрібна повнота на тарілці крім жиру і що для додавання 1500 ккал потрібно багато арифметики, розподіл макроелементів (за винятком кількості білка, за яким я повинен стежити), швидше за все, буде поганим дозволяти. Однак я вважаю, що це незначно для цієї (обмеженої у часі) спроби, якщо, звичайно, я продовжую працювати над оптимізацією у своєму розумінні.
Я думав про те, щоб зберегти цей "Волог" (щотижневий блог), як хочу. Цього тижня мені було весело робити щоденні щоденникові записи, але я не можу і не буду обіцяти, що це триватиме протягом наступних кількох тижнів. Тож давайте просто дивуватися.
П’ятниця, 15 липня 2016 р./Тренувальний день/97,4 кг
Енергетична цінність: 1575 ккал
Жир: 105,8 г.
Вуглеводи: 36,6 г.
Білок: 120,2 г.
Сьогодні перший день (* OmG * 42 дні!) І я розпочав його із побачення на моїх вагах. Це була напрочуд вдала зустріч, оскільки я останнім часом стояв на 98-му, і, сподіваюся, це хороша прикмета та мотивація продовжувати йти далі.
Спочатку я думав виходити на ваги щодня наступного разу, але просто не витримував нервів. Навіть у хороші дні у мене не найкращі стосунки з частиною, і тоді я повинен мати щоденне протистояння - ні, дякую. Так воно залишиться і при тижневому зважуванні.
Тема підрахунку калорій ще більш серйозна, бо я маю це робити собі щодня! І я дуже ненавиджу підраховувати калорії, хоча б тому, що математика - це не зовсім моя сила. Але завдяки fddb.info та моєму зацікавленню провести цей експеримент, цю перешкоду також слід подолати. Крім того, альтернативи немає. Сьогодні я знаю свої межі та свій апетит - якщо ви дозволите мені оцінити калорії та кількості, їсти інтуїтивно та слухати «голодного» та «ситого» - тоді ви можете відразу про це забути.
Немає сумнівів у тому, що сьогодні все пройшло добре, так, я навіть не впорався з усіма своїми фаршем з каррі та цвітної капусти. Однак у мене сьогодні не стало дихання під час тренувань ніг. Слід визнати, що я майже закінчив свою програму, і тренування для мене все ще нове ... Напевно, психіка вразила тут своїми улюбленими та ретельно культивованими аргументами: дієта, втрата енергії, метаболізм голоду.
Субота, 16 липня 2016 р
Калорійність: 1307 ккал
Жир: 84,2 г.
Вуглеводи: 31,2 г.
Білок: 101,3 г.
День був надзвичайно спокійний з точки зору їжі. Подібно до мого сьогоднішнього навантаження, яке в основному складалося з двох коротких прогулянок, до поштового відділення та по магазинах.
Оскільки я робив покупки самотній, а отже, людині і без стресу, я не поспішав і уважніше розглянув суміші спецій. Я думаю, такі готові суміші спецій чудові. Я сам час від часу змішую спеції, звичайно, з урахуванням наявних запасів, але ці готові суміші спецій чудові. Що ви можете дозволити своєму ніс балувати? М-м-м, божевілля.
На жаль, вони досить дорогі; що, звичайно, стосується і основних спецій; До того ж, навряд чи є такі, які не були б повні небажаними інгредієнтами. Врешті-решт, я вибрав “Копчену паприку” (поки що використовував лише “Трояндову паприку”), “Халапеньо Чипотле” (нічого для мене, бо занадто гаряче, але мій син в захваті), “Бахарат” (дотепер я використовував напрямок пробував лише Рас-ель-Ханут) і суміш під назвою «Африканський руб» (я також не пробував цю спеціальність південноафриканської спеції). Невеликий висновок: "копчена паприка" дивовижна, "Jalapeno Chipotle" називали "приємно гарячою", що означає "фантастичну", а "Бахарат" з базовою нотою кориці мені підходить. Я ще не пробував "Африканський руб", але наступного тижня буде курка, тоді я буду знати більше.
Неділя, 17 липня 2016 р
Калорійність: 1628 ккал
Жир: 114 г.
Вуглеводи: 30,2 г.
Білок: 115,1 г.
Особисті та шокуючі думки (тобто, коли ти щось замислюєшся і приходитьш до остаточного результату для себе), неодноразово змушують мене спотикатися з точки зору харчових технологій та висловлювати себе з хорошим апетитом. Тож сьогодні вранці я хотів би поїсти через холодильник справа наліво. Тільки моя впертість (шановна, де це було так довго?) Утримувала мене від того, щоб не поступитися їй.
Що було причиною моїх "особистих і страшних поглядів"? Я прочитав “Міф про зайву вагу” Ахіма Петерса і зміг поставити одну зі своїх особистих частин головоломки в потрібне місце. Однак я ще не закінчив читати книгу, і ще одна книга автора «Егоїстичний мозок» також все ще є в моєму списку читань, тому наразі я утримуюся від думки щодо книги. У будь-якому випадку, дуже цікаво, якщо я критично ставлюсь до деяких тверджень автора.
Понеділок, 18 липня 2016 р./Навчальний день
Немає інформації, оскільки їжа вийшла
Сьогодні було невелике практичне випробування, адже з нагоди 95-ї річниці моєї бабусі ми поїхали до італійця. Обов’язкове призначення, жодного шансу обійти це. Італієць ласкаво подав омлети (з шинкою) і навіть зі шпинатним листям та брокколі. З нагоди свята я пригощався якимсь пармезаном (який, мабуть, і так зник, враховуючи хороший баланс дня).
Як це було кілька разів, цього разу моя тітка знову створила шаблон для публікації в блозі. Хоча, мабуть, слід сказати, що я люблю свою тітку від щирого серця! Крім того, вона висловлює лише те, що мої переконання були десятиліттями.
Але ця думка: «Оскільки ви стільки схудли, ви також набагато краще знаєте про харчування, фізичні вправи та своє тіло». Однак мені це ніколи не спало на думку. Чесно кажучи, яка хвороблива ожиріла людина не знайома з цими темами? Правильно. Тож питання просто смішне.
Проблема полягає більше в тому, що, хоча я завжди знав своє життя, з одного боку я залишав інтерпретацію зв'язків і пояснень іншим і ніколи нічого не ставив під сумнів.
А є ще щось, бо цього поволі стає досить, адже всі в родині зараз помітили, що я схуд. Звичайно, мені також подобається блищати у світлі обожнювання, і я думаю, що чудово бути в центрі уваги, але занадто багато - це занадто.
На жаль, сім’я (з боку дядька, тітки, сестри моєї матері) завжди вважала схуднення олімпійською дисципліною. Врешті-решт, жінки в сім'ї ніколи не робили нічого, крім голоду чи годування, і шалено відзначали кожну з цих голодних дієт, включаючи тимчасовий успіх.
Для того, щоб забезпечити справедливість на даний момент, моя сім'я завжди робила вигляд, що проблему можна ігнорувати в принципі або в якості альтернативи вирішити проблему "fdH" та "зближення", це не зовсім захоплююче.
Гаразд, зізнаюся, я вважаю, що волію взяти "лаври".
Вівторок 19.07.2016
Калорійність: 1490 ккал
Жир: 87,7 г.
Вуглеводи: 60,5 г.
Білок: 107,5 г.
Сьогодні було спекотно. Тим не менше, окрім звичних домашніх справ, сьогодні я прибрав кухню та зал, вимив та висушив білизну, поїхав на велосипеді до сусіднього району, щоб зробити покупки (невдала, до речі, пропозиція вже була розпродана; як я її ненавиджу!), Приготувала теплу страву та одну запекла мій сніданок кварк, вівсянка та ягідний пиріг. І я не спітнів (добре, коли я знову сидів на велосипеді і зайшов у прохолодну квартиру, у мене був піт), і я не виснажився (лише від негоди).
Без сумніву, я не шанувальник тепла, або мені справді не потрібен той типовий Середній Рейн "жаркий і вологий". Все, що перевищує 25 градусів, насправді не повинно бути, і, безумовно, бувають дні, коли високі температури просто руйнують мене. Але не сьогодні (і багатьох інших днів). Буквально COOL більше не важити 200 кг.
Але давайте почекаємо і подивимося, що я маю сказати завтра, бо завтра я хочу піти на тренування, і тоді кардіо - це також порядок дня.
Середа 20.07.2016/навчальний день
Калорійність: 1777 ккал
Жир: 117 г.
Вуглеводи: 33,2 г.
Білок: 141,1 г.
Навчання пройшло чудово. Повна потужність, повна концентрація та практично порожня студія через спеку. Тож СУПЕР умови. А сьогодні було по-справжньому спекотно.
У рідкісні, дуже дорогоцінні дні я насправді відчуваю той факт, що там так спекотно, що це заперечує мій апетит. Сьогодні, незважаючи на відповідні погодні умови, це було не так - я міг їсти без кінця. Я не хочу сказати, що це була сутичка сьогодні, але думка про те, щоб це виправити, спала мені на думку 2-3 рази.
Сьогодні я знаю, що коли ти з’їдеш трохи більше, то не важиш 200 кг, і це насправді не є підставою кидати все і говорити “зараз все все одно не має значення” - але я все ще не довіряю собі. Особливо тому, що ретельні тести за останні шість місяців прийому їжі за необхідності, тобто дні тренувань або відпочинку, включаючи дні обману, показали, що я тоді повністю встаю з ніг. Це було б чудовою метою одного дня, коли б я міг їсти відповідно до своїх особистих щоденних потреб, але наразі у мене складається враження, що я можу краще справлятися зі стабільною та стабільною кількістю калорій.
Тому я заборонив собі їсти, що тоді працювало досить добре. Однак сьогодні я вже досить вичерпав свій діапазон калорій.
Четвер 21.07.2016
Калорійність: 1645 ккал
Жир: 101,3 г.
Вуглеводи: 36,5 г.
Білок: 139,1 г.
О чоловіче, я спав як лайно! Причиною стала дуже тепла ніч/квартира та гнітючі погодні умови, які лише вранці прояснилися з грозою. Ранок був чудово прохолодним, але з напередодні ввечері я був зовсім недужний.
Мої м’язи рук і плечей також стискаються із все ще нової і незнайомої програми тренувань. На щастя, окрім невеликих покупок, я сьогодні нічого не планую, я дійсно можу підвести себе і влаштувати себе в кріслі з книгою.
Невеликий додаток з вечора: На щастя, я знову прокинувся в обідній та в другій половині дня, хоча я дуже рано похитався спати. Тож на добраніч!
П’ятниця, 22 липня 2016 р./96,3 кг/тренувальний день
Калорійність: 1573 ккал
Жир: 109,1 г.
Вуглеводи: 31,4 г.
Білок: 109,3 г.
Перший тиждень закінчився! Ура! Поки що все пройшло дуже добре, що, головним чином, пояснюється мотивацією зробити цей експеримент, я б сказав.
Вчора ввечері у мене явно була вода в варикозній нозі. Не так погано, як це було колись із надмірною вагою, але я це помітив і мав найгірші побоювання щодо сьогоднішніх побачень Терезів.
До речі, водний баланс в організмі є дуже цікавою темою, і його механізми пояснюють багато "незрозумілого", наприклад 2-5 кг більше або менше, які з’являються на вагах протягом ночі. Але мої побоювання не справдились, навпаки, бо при стенді 96,3 кг цей 1-й тиждень пішов як із підручника.
Тренінг також пройшов чудово, і я повільно відчуваю, що мої добавки починають демонструвати свої ефекти. Але це може бути і завдяки моїй теперішній силі, якщо щось мене надихає, то позитивному результату на вазі, а також моїй новій програмі тренувань, яка дала мені хороший поштовх.