Експерт показує, нарешті, схуднути за допомогою цього простого трюку - FOCUS Online
Той, хто страждає надмірною вагою і хоче схуднути, на початку може швидко знеохотитись. Якщо ви дійсно хочете щось змінити у своїй фізичній підготовленості, це може допомогти почати з невеликого, але важливого кроку: привчіть своє тіло до більших фізичних вправ!
В інтерв’ю порталу „POPSUGAR” експерт із схуднення та керівник баріатричної хірургії Стенфордського університету доктор медицини. Джон Мортон, проста стратегія зробити перший крок.
"Вставайте зі стільця принаймні 30 разів на день".
Відправна точка для більшого руху
Особливо для людей, які не можуть багато бігати, мають серйозні проблеми з вагою і тому не готові до більш інтенсивних навантажень, ця невеличка вправа є гарною відправною точкою, щоб щось змінити в ситуації.
"Тому що коли ви встаєте з положення сидячи, ви рухаєтесь, і це спалює калорії. Цей рух також допомагає побудувати м'язи ніг і стабілізувати серцевину тіла", - говорить Мортон.
Подібно до присідання, деякі групи м’язів використовуються при вставанні. Це тонізує черевну порожнину та сідничні м’язи, а також тонізує передню та задню м’язи стегна.
Щоб не забути встати, можна встановити нагадування на мобільному телефоні чи комп’ютері. Вставайте приблизно три рази на годину протягом восьмигодинного робочого дня.
Вставати кожні 20 хвилин
Вставання та розтягування корисні не тільки для м’язів, але й захищають очі, які інакше весь час дивляться на екран.
"Коли ви трохи зміцните свої м'язи, ви зможете повільно підвищувати свою працездатність, частіше ходити на більші відстані та робити інші вправи", - рекомендує Мортон.
Звичайно, якщо у вас вже є спортивне тіло, цей рух здасться вам набагато менш напруженим. Незважаючи на це, навіть невеликі фізичні вправи завжди корисні для вашого тіла.
Оскільки регулярне стояння активізує м’язи, стимулює спалювання калорій та розв’язує кінцівки. На роботі це також може позитивно вплинути на вашу концентрацію уваги.
Постійне сидіння нездорове
"Сидіння - це нове куріння", - каже доктор. Мортон, щоб розглянути. "Просто постійне сидіння там насправді шкідливо для нас".
Чим більше ви рухаєтеся своїм тілом протягом дня, навіть якщо воно просто встає і сідає, тим більше змін ви помітите на собі. У довгостроковій перспективі ви можете схуднути, наростити м’язи і почуватись краще в цілому.
Для того, щоб створити здорову фізичну форму, вам слід рухатись якомога більше. Наприклад, просто залиште машину позаду, скористайтеся сходами або зробіть на колінах коло кварталу під час обідньої перерви - ваше тіло віддячить вам за це.
* Статтю "Експерт виявляє: Нарешті схудніть за допомогою цього простого трюку" опублікувала FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.