Експерти розкривають чотири простих трюки, щоб харчуватися здоровіше - FIT FOR FUN
Ви хочете харчуватися здоровіше, але не повністю відмовлятися від шоколаду чи фаст-фуду? Експерти з дієти та харчування розкривають чотири найкращі трюки, щоб легко інтегрувати здорове харчування у повсякденне життя.
Багато людей хочуть їсти більш свідомо, але не можуть. У напруженому повсякденному житті, як правило, мало часу на те, щоб щойно приготувати їжу і витратити багато часу на їжу.
Натомість вони їдять нездорові закуски або вживають жирну їжу в їдальні. Ті, у кого напружений графік, часто їдять, працюючи за своїм столом або в дорозі на зустріч. Чи відчуваєте ви в одному чи кількох із цих пунктів?
Наступні чотири поради фахівця, безсумнівно, допоможуть вам приймати розумніші рішення щодо харчування в майбутньому.
І найкраще: не обов’язково повністю обійтися без солодощів або фаст-фуду!
1. Встановіть пріоритети
Ви можете час від часу дозволяти собі нездорову закуску. Однак слід обмежитися кількома продуктами.
"Запитайте себе, над якими харчовими гріхами ви абсолютно не хочете обійтися", - говорить спеціаліст з дієти Клер Коллінз з Асоціації дієтологів в Австралії в інтерв'ю журналу "Тренер".
Наприклад, якщо келих червоного вина та мішок картоплі фрі - це ваша особливість кожної п’ятниці ввечері, вам слід уникати гамбургера під час обідньої перерви.
"Відмова від улюбленої нездорової їжі повністю часто призводить до розладів і тяги - тоді важко харчуватися здорово", - впевнений експерт. Більш ефективно свідомо зменшувати солодощі та розкішні продукти.
2. Їжте овочі перед десертом
Незалежно від того, чи є тірамусі, печиво чи плитка шоколаду: Перш ніж нагородити себе цукеркою, ви повинні взяти корисну закуску.
"Їсти моркву або яблуко перед десертом - це чудова стратегія зменшення тяги до солодкого", - каже Кейт Саве, дієтолог Be Fit Food.
Фахівець знає, що фрукти та овочі забезпечують ваш організм поживними речовинами та мінералами та складають основу для здорової кишкової флори.
3. Позитивне ставлення
Будьте в курсі різноманітності здорової їжі на вибір. "Замість того, щоб" мені більше не дозволяли їсти шоколад ", ви повинні сказати собі" я можу перекусити всілякими фруктами та овочами ", - говорить "тренеру" фахівець з дієти та харчування Джойс Хаддад.
При позитивному ставленні вам легше змінити свій раціон.
4. Цифровий детокс під час їжі
Вимикайте електронні пристрої або виставляйте їх поза досяжністю, коли ви їсте. Оскільки багатозадачність може призвести до того, що ми переїдаємо понад наш апетит.
"Для того, щоб правильно сприймати та інтерпретувати сигнали голоду та ситості, вам слід їсти їжу за столом і уникати телевізора, комп'ютера та мобільного телефону", - рекомендує Кіа Паец з "Харчування рослин і здоров'я".