Експерти з перевірки схуднення вибирають найкращі та найгірші дієти; доктор здоров’я
У тих, хто хоче зменшити свою вагу, зараз є не тільки вибір методу: рекламуються всілякі односторонні команди, зміни в раціоні харчування та інколи небезпечні дієти. Важко відстежувати це і вибрати дієту, яка одночасно підходить для схуднення і не шкодить організму.
"НАС. News & World Report “склав групу експертів, що складається з 25 дослідників, дієтологів та дієтологів. Вже втретє це журі вибере найрозумніші дієти з 35 моделей харчування - і найнездоровіші способи схуднення. Існують різні категорії: дієти, які є найкращим способом схуднення, найкращі методи харчування для здорового способу життя або дієти, які легко реалізувати. Експерти також складають найкращі дієти з усіх категорій.
Дієта Гіршхаузена
Схуднути за допомогою періодичного голодування - чотири історії успіху читачів здорового способу життя
"Замість того, щоб" їсти половину часу ":" їжте половину часу! ": Еккарт фон Гіршхаузен втратив десять кілограмів з переривчастим голодуванням. І багато читачів наслідували їх приклад. Ось їх історії успіху.
Середземноморська дієта - головне
Журі поставило середземноморську дієту на перше місце (тут ви знайдете інформацію про те, як застосовувати цю дієту). "Не дивно, що середземноморська дієта все ще є найкращою дієтою", - сказала дієтолог Ліза Дрейер "CNN". «Легко дотримуватися і пропонує здоровий спосіб харчування». Середземноморська дієта зосереджена на овочах, а також на корисних жирах, рибі та травах. Ця дієта зміцнює серце і, як кажуть, зменшує ризик розвитку діабету або високого кров’яного тиску.
Дієта DASH слід на другому місці. Абревіатура розшифровується як "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії" і орієнтована в першу чергу на людей з високим кров'яним тиском або групи, що мають ризик цього захворювання. В основному він складається з овочів, фруктів, риби, корисних зерен, нежирних молочних продуктів та продуктів, багатих білком, таких як бобові та яйця. Однак експерти зазначають, що підготовка може бути трудомісткою і дорогою.
Схуднути за допомогою програми - з Еккартом фон Гіршгаузеном
Еккарт фон Гіршхаузен втратив десять кілограмів з періодичним голодуванням - і ввів термін "дієта Гіршхаузена". Зараз є програма успіху
також як додаток. Він поєднує випробуваний метод періодичного голодування з інструктажем найвідомішого німецького лікаря.
Додаток для "дієти Гіршхаузена" пропонує:
Флекситарна дієта (ми пояснюємо, як саме вона працює тут) повинна задовольнятися третім місцем. Це бали, бо працює майже без заборон. Однак дієта в основному вегетаріанська, а м’ясо рідко буває на тарілці. Тут також експерти вважають важким, що вам доводиться багато готувати самостійно, а тим, хто любить часто і часто їсти м'ясо, буде важко дотримуватися цієї форми харчування.
Піст за сумісництвом
Їсти п’ять днів, голодувати два дні: яка користь від періодичного посту?
Наш автор завжди сприймав дієти як покарання. Поки вона не відкрила «Швидку дієту» Майкла Мослі. Годуйте два дні, їжте, як хочете, п’ять днів - самостійний експеримент.
Ці дві дієти не рекомендуються
Останні два місця в рейтингу займають дієти, які експерти взагалі не можуть рекомендувати. Кето-дієта стоїть на останньому та останньому місці (інформацію ви можете знайти тут). На кето-дієті, сказав Дрейер, "вуглеводи обмежені приблизно 20 грамами на день", що еквівалентно невеликому банану або яблуку. Через різке зниження вуглеводів дієта "може викликати головний біль, нудоту, запаморочення та втому, особливо на початку", - сказала вона. Довготривалих досліджень ефективності цієї дієти все ще бракує. "Я не шанувальник кето-дієти, хоча вона може стати прекрасним початком схуднення і допомогти вам швидко витягнути перероблені вуглеводи та цукри з плану харчування", - сказала Дрейер.
Дієти в перевірку
Комбінування їжі добре для цього
В кінці списку знаходиться дієта Дюкана (читайте тут, чому дієта може бути такою небезпечною). Концепція заснована на дієті з високим вмістом білків, низьким вмістом вуглеводів та жирів - і перш за все на тваринних білках. Фахівці попереджають, що дієта складається з безлічі правил, яких потрібно неухильно дотримуватися, щоб не нашкодити організму. Але навіть якщо їх спостерігають, вони попереджають про дефіцит вітамінів та поживних речовин.
У рейтингу помітно, що дієти, які обіцяють швидке схуднення, виявляються досить відсталими в загальному рейтингу. «Найкращий спосіб швидкого схуднення на таких дієтах - зробити щось дуже дурне, нестійке і безвідповідальне. Це насправді не найкраще - просто швидко », - сказав суддя Девід Кац, директор-засновник Центру досліджень профілактики Єльського університету. "Багато речей, які насправді шкідливі для здоров'я, можуть призвести до втрати ваги в короткостроковій перспективі", - попереджає Кац. Радикальні дієти йшли б рука об руку з різкою нестачею поживних речовин, і навряд чи їх можна було б підтримувати більше, тому ефект йо-йо був неминучим. Тому експерти дуже чітко пишуть у своєму дослідженні: “Чесно кажучи, більшість дієт не працюють. Деякі можуть навіть загрожувати вашому здоров’ю ".
Тому Кац підкреслює, що такі аспекти, як рівновага, смак, доброзичливість сім’ї, стійкість і здоров’я належать до повноцінного харчування, а не заборон, обмежень чи надмірної експлуатації власного тіла.