Експрес-дієта всі експрес-дієти Швидко схудніть на 5 кг за 1 тиждень
Експрес-дієта: швидка дієта на тиждень для схуднення на 5 кг на основі фруктів та овочів. 1 тиждень експрес-дієта.
Якщо вам потрібно швидко схуднути, дієта One Express Express дієта - це дієта для вас. Експрес-дієта - це швидка дієта, щоб схуднути на 5 кг за 1 тиждень, не надто голодуючи. Експрес-дієта допоможе вам швидко знизити 1 або 2 розміри.
Втрата ваги: 5 кг за 1 тиждень.
Тривалість дієти: 1 тиждень.
Частота дієти: це низькокалорійна дієта, не повторюйте цю дієту частіше 6 разів на рік.
Щоб схуднути на очікувану вагу, потрібно вживати багато води, не менше 8 склянок води на день (2 літри) і займатися спортом, наприклад, швидко ходити більше 30 хвилин на день.
Експрес-дієта на 1 тиждень: думка нашого медичного експерта
Експрес-дієта - це низькокалорійна дієта. Втрата ваги - це дуже швидке схуднення, не відчуваючи почуття голоду. Дієта може бути небезпечною, якщо її дотримуватися більше тижня. Збільшення ваги зазвичай буває швидким, коли ви повертаєтесь до звичного раціону.
Експрес-дієта 1 тиждень: Вправи експрес-дієти
Щоб схуднути, є лише одне рішення: ви повинні дотримуватися дієти і спалювати жир, виконуючи кардіо вправи (біг, їзда на велосипеді, веслування, степпер, плавання).
А саме, 1 грам жиру = 8 калорій, отже 500 грамів жиру = 4000 калорій.
Серцево-судинні вправи: Саме після 30 хвилин кардіотренування організм починає використовувати накопичений жир. Таким чином, метою гри є потіти протягом 1 години кожні 2 дні. Наприклад:
3 рази на тиждень: 30 хвилин еліптичного тренажера, дозволяє здійснювати дуже повний рух, який використовує всі м’язи (отже, спалюється більше калорій) і є менш небезпечним для суглобів, ніж гребець або біг підтюпцем, і 30 хвилин чергової кардіо вправи (кардіо також включає всі заходи на витривалість або подібні: біг підтюпцем, гімнастика, баскетбол, піші прогулянки, аеробіка тощо).
Для експрес-дієти на 1 тиждень радимо дотримуватися цієї дієти.
Тижневе меню експрес-дієти
Експрес-дієта: понеділок
Сніданок:
1 чашка кави з молоком (з сахарином і без цукру).
2 сезонні фрукти (200 гр).
Обід:
1 тарілка овочів на пару (200 гр) з 1 ложкою оливкової олії.
Хек на грилі (50 гр), 3 скибочки шинки (50 гр) і половина запеченої картоплі.
1 сезонний фрукт (100 гр).
Смакувати:
1 склянка несолодкого молока (200 г) або 1 знежирений йогурт.
2 сезонні фрукти (200 гр).
Вечеря:
1 тарілка овочів (200 гр) з 1 ложкою оливкової олії.
Морський лящ на пару з лимоном.
Перед сном:
2 сезонні фрукти (200 гр).
Експрес-дієта: вівторок
Сніданок:
1 чашка кави з молоком (з сахарином і без цукру).
2 сезонні фрукти (200 гр).
Обід:
1 тарілка салату з салатом і помідорами з 1 чайною ложкою оливкової олії, лимона або оцту.
Смажена курка (100 гр) з 1 мискою білого рису (40 гр).
1 сезонний фрукт (100 гр).
Смакувати:
1 склянка несолодкого молока (200 г) або 1 знежирений йогурт.
2 сезонні фрукти (200 гр).
Вечеря:
1 тарілка вареного шпинату (200 гр) з 1 столовою ложкою оливкової олії.
Хек на грилі (50 гр).
Перед сном:
2 сезонні фрукти (200 гр).
Експрес-дієта: середа
Сніданок:
1 чашка кави з молоком (з сахарином і без цукру).
2 сезонні фрукти (200 гр).
Обід:
Різні овочі: артишок, зелена квасоля, баклажани, горох і морква; 1 столова ложка оливкової олії.
Тунець на грилі (50 гр) та індичка (50 гр) з половиною вареної картоплі.
1 сезонний фрукт (100 гр).
Смакувати:
1 склянка несолодкого молока (200 г) або 1 знежирений йогурт.
2 сезонні фрукти (200 гр).
Вечеря:
1 тарілка варених овочів (200 гр) з 1 столовою ложкою оливкової олії.
Омлет з 1 яйцем.
Перед сном:
2 сезонні фрукти (200 гр).
Експрес-дієта: четвер
Сніданок:
1 чашка кави з молоком (з сахарином і без цукру).
2 сезонні фрукти (200 гр).
Обід:
1 тарілка варених овочів (200 гр) з 1 столовою ложкою оливкової олії.
Індичка на грилі з часником (50 гр) з половиною вареної картоплі.
1 сезонний фрукт (100 гр) і 0% сиру (50 гр).
Смакувати:
1 склянка несолодкого молока (200 г) або 1 знежирений йогурт.
2 сезонні фрукти (200 гр).
Вечеря:
1 тарілка салату з салатом і помідорами з 1 чайною ложкою оливкової олії, лимона або оцту.
Риба з лимонним соком (200 гр).
Перед сном:
2 сезонні фрукти (200 гр).
Експрес-дієта: п’ятниця
Сніданок:
1 чашка кави з молоком (з сахарином і без цукру).
2 сезонні фрукти (200 гр).
Обід:
Зелена квасоля (200 гр) з 1 ложкою оливкової олії.
Хек з трав'яним соусом (100 гр).
1 сезонний фрукт (100 гр).
Смакувати:
1 склянка несолодкого молока (200 г) або 1 знежирений йогурт.
2 сезонні фрукти (200 гр).
Вечеря:
Асортимент овочів (200 гр).
Омлет з 1 яйцем і 1 мискою білого рису (40 гр).
Перед сном:
2 сезонні фрукти (200 гр).
Експрес-дієта: субота
Сніданок:
1 чашка кави з молоком (з сахарином і без цукру).
2 сезонні фрукти (200 гр).
Обід:
1 тарілка салату з салатом і 1 чайною ложкою оливкової олії, лимона або оцту.
Смажена курка (100 гр) з 1 мискою білого рису (40 гр).
1 сезонний фрукт (100 гр).
Смакувати:
1 склянка несолодкого молока (200 г) або 1 знежирений йогурт.
2 сезонні фрукти (200 гр).
Вечеря:
1 тарілка овочевого супу.
Хек з майонезом (75 гр).
Перед сном:
2 сезонні фрукти (200 гр).
Експрес-дієта: неділя
Сніданок:
1 чашка кави з молоком (з сахарином, але без цукру).
2 сезонні фрукти (200 гр).
Обід:
Кролик на грилі з часником (50 гр) з половиною вареної картоплі.
1 сезонний фрукт (100 гр.) Із смаженою вагою (50 гр.).
Смакувати:
1 склянка несолодкого молока (200 г) або 1 знежирений йогурт.
2 сезонні фрукти (200 гр).
Вечеря:
1 тарілка варених овочів (200 гр) з 1 столовою ложкою оливкової олії.
Тунець на грилі (100 гр).
Перед сном:
2 сезонні фрукти (200 гр).
Перш ніж дотримуватися дієти, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, він допоможе вам схуднути за умови здоров’я.
Втрата ваги за допомогою Меган Фокс
Отримайте секрети краси Меган Фокс втратити вагу. Дієти голлівудських зірок