Експрес-план схуднення з l; споживання вуглеводів - Фітнес-проблеми - Фітнес, присідання, йога,
Швидко худніть і залишайтеся стрункими за допомогою цього простого, але дуже ефективного плану та дієти, заснованої на концепціїспоживання вуглеводів.
Споживання вуглеводів, що це таке ?
Втрата ваги заснована на дуже простому принципі: ви повинні спалювати більше калорій, ніж їсте. Дотримуйтесь цієї основної рекомендації, і ви впевнені, що побачите результати, принаймні в короткій перспективі. Однак, якщо ви хочете оптимізувати втрату жиру, зберігаючи при цьому зароблені важко м’язи (які, до речі, також спалюють жир), вам знадобиться план, який виходить за рамки скорочення калорій в поєднанні з інтенсивними тренуваннями. Але почнемо спочатку ...
Тут виникає чергування споживання вуглеводів. Цей інтегрований протокол тренувань та харчування здавна використовується спортсменами для спалювання жиру. Секрет полягає в тому, щоб маніпулювати дієтою, змінюючи споживання вуглеводів: іншими словами, ми чергуємо цикли низького споживання та вищі цикли.
"А дієта з низьким вмістом вуглеводів моніторинг протягом декількох тижнів, а то й місяців може негативно вплинути на обмін речовин і навіть перешкодити прогресу », - говорить Деніз Максвелл, зареєстрований дієтолог, професійний кулінар та бодібілдінг.
«Це також може призвести до надмірного катаболізму м’язів, виснаження запасів енергії та зниження витривалості. Однак вона каже, що зміна їжі та часу їжі може спалити стійкі запаси жиру та запобігти застою жиру. Під час днів гіперглюцидний, велика кількість вуглеводів поповнює запаси глікогену і створює середовище, сприятливе для збереження (і нарощування) приросту маси.
Коли ви зменшуєте споживання вуглеводів, організм використовує ці запаси енергії та жиру, а не м’язову масу тіла. "Коли ви заправляєтеся за допомогою стратегічного включення днів, багатих на вуглеводи, метаболізм стимулюється", - додає вона.
Однак споживання їжі - це не єдина частина вашої програми, яку ми виступаємо за чергування. План тренувань також можна маніпулювати для використання запасів палива та оптимізації результатів. Дні з більшим споживанням вуглеводів будуть використовуватися для підживлення роботи більших груп м’язів, як ноги і спина. Отже, це дозволить тим, хто піднімає тягар у спортзалі, важче підходити, оптимізуючи втрату жиру. Низькоуглеводні дні краще для менших груп м’язів, як біцепс і трицепс: організм не потребує додаткових вуглеводів для роботи з однаковою інтенсивністю.
Існує кілька підходів до почергового споживання вуглеводів, але найпоширенішим є планування високоуглеводного дня з наступним зниженням споживання вуглеводів на три-чотири дні. Ця схема повторюється протягом восьми-дванадцяти тижнів або стільки часу, скільки потрібно для досягнення мети втрати жиру.