Експрес-рулет з вівсяними висівками (білковий чи ні) - Банановий голод
Опубліковано 9 серпня 2019 року Bananas Hunger
Маленький рецепт, який я прийняв кілька місяців тому, а потім забув! Вибачте за тих, хто чекав на цю статтю, я дуже довго .
У всякому разі, я щасливий, що повернувся до цієї булочки, мені це дуже подобається! Це мене змінює. Я роблю це більше як закуску, пікантний варіант, зі свіжим сиром, сиром. Але це могло супроводжувати і трапезу, я просто повинен подумати про це!
Він ідеально вписується у спортивну дієту, але також якщо ви шукаєте дієту з низьким глікемічним індексом та ефективне відчуття ситості .
Інгредієнти для булочки 280 ккал, 21 г білка:
- 40г вівсяних висівок
- 10 г горохового білка (за бажанням)
- 1 яйце (або 50 г яєчного білка, якщо ви хочете зробити його легшим)
- 70г молока (коров'яче або рослинне)
- 1/2 ч. Ложки розпушувача
- 1/2 ч. Ложки гуарової гумки (за бажанням)
- 1 щіпка солі
Ми просто все це змішуємо, а потім виливаємо отриману пасту в невелику силіконову форму, керамічну або скляну миску або кружку. Словом, ємність, придатна для приготування в мікрохвильовій печі.
Я використовую невелику силіконову чашу Mastrad з кришкою.
У прямому кухолі мені теж подобається. Ми можемо нарізати його на більше скибочок .
І підемо близько 6 хвилин на 600 Вт.
Час приготування може варіюватися від однієї духовки до іншої, тому не соромтеся перевіряти приготування, уколюючи наконечником, який повинен вийти сухим.