Ектоморф 20 КІЛО протягом 1 року - Форум мускулатури
Повідомлення від myzou »23 серпня 2011 р., 18:39
Ім'я: Хамза
Вік: 20 років
Висота: 1м90
Вага: 62 кг
Професія: студент
Бажана дієта: збільшення маси
Тренування: Лафай, 3 рази на тиждень
Кінцева мета: досягти 80 кг протягом 1 року
Важіль: 4 натуральних насіння пажитника
1/2 літра води
Сніданок: 250 мг Tribulus terrestris
15 г хліба з непросіяного борошна + 50 г голландської гауди або 100 г вівсянки
3 яєчний білок і 1 жовток (сирий)
1 миска молока
1 велика склянка апельсинового соку
1 банан
Перекус: 1 коктейль Realmass 2700
25г мигдалю
4 натуральних насіння пажитника
Обід (їдальня): 250 мг Tribulus terrestris
Салат з ложкою оливкової олії та вінегрету
Тарілка крохмалю з овочами (100 - 150г)
Куряче, рибне або стейк м’ясо
Звичайний йогурт
Плід
1/2 літра води
Перекус: 2 г креатину
4 скибочки цільнозернового хліба + 2 скибочки індичої грудки + 2 скибочки голландської гауди
1 банан
1/2 літра води
Перед тренуванням: 4г натурального пажитника
3 г BCAA
Під час тренування: 1 літр води
Після тренування: 1 г креатину
3 г bcaa
1/2 літра виноградного соку
Вечеря: 250 мг Tribulus terrestris
Салат з ложкою оливкової олії та вінегретом
Тарілка крохмалю з овочами (100-150г)
Одне м’ясо, курка, риба або стейк (150 г)
Звичайний йогурт
Плід
1/2 літра води
Перед сном: 4 насіння пажитника натурального
2 капсули ZMA
100 г сиру
1 банка тунця + 1 скибочка цільнозернового хліба
1 плід
1/2 літра води
Продукти використовуються під час поважного лікування .
Пажитник: Приїжджає з Марокко і дуже відкриває мій апетит, отже, стратегічні години використання .
Креатин: 2 г під час перекусу, оскільки в поєднанні з м’ясом він легше засвоюється, а 1 г після тренування.
Трибулус: Я використовую його лише тому, що він дає мені можливість ловити рибу вдень, під час тренувань або з моєю дівчиною
BCAA: До і після тренування для підтримки м’язових зусиль та його антикатаболічного ефекту
ZMA: безпосередньо перед сном, оскільки цинк сприяє сну, а магній бере участь у виробленні мелатоніну, гормону сну.
Realmass 2700: ультракалорійний шейкер, що приносить мені до 1350 додаткових калорій
Ви вважаєте, що мій план харчування хороший ?
Починаю з 1 вересня, повідомлятиму вас про мій прогрес щомісяця до 1 вересня 2012 року .
Якщо у вас є якісь поради чи виправлення щодо мого плану харчування, я тут, щоб допомогти !