Ектоморф, бодібілдинг та набір маси - Форум мускулатури
Повідомлення від Дерк »21 травня 2020 р., 15:20
Це мій перший допис на цьому дуже цікавому форумі.
Я дозволяю собі зробити невеликий підсумок, щоб отримати вашу думку. Я, очевидно, прочитав кілька дописів і намагався якомога більше навчитися перед написанням цього допису. Я хочу вибачитися для початку, оскільки я уявляю, що така кількість таких людей, як я, пише такий пост.
В основному, я 1м83 за 55,7 кг. Якнайбільше сказати вам, ectormophe, наскільки це можливо, і добре, як палиця.
На початку квітня я розпочав домашню програму силових тренувань у PDC і вирішив змінити свій раціон.
Я їв тоді лише обманні страви, пропускаючи страви і рідко допиваючи тарілку.
На даний момент я встановив собі 2750 калорій на день з:
434гр вуглеводів
125гр білка
57гр вуглеводів
В основному я піклуюся про підрахунок калорій, оскільки у мене ще немає шкали, і важко розрахувати всі мої макроелементи. З іншого боку, це те, що я маю намір зробити у найближчі дні/тижні, щоб бути точнішим.
Враховуючи мій поганий апетит і проблеми зі шлунком, я, очевидно, допомагаю собі гейнером (Extrem hard gainer from My protein), який приносить мені приблизно 1000 калорій на день.
Щодо моєї програми бодібілдингу:
Кожні 2 дні
2 х 20 присідань (важко, бо у мене тендиніт на обох колінах)
2 х 1м10 обшивка
Бокова обшивка 3 х 40 с для кожної сторони
4 х 10 натягувань на руки
5 х 15 насосів
6 х 12 провалів
1м45 відпочинок між кожною серією
- Поступово зменшуйте час відпочинку до 1 хвилини між сетами
- Почніть баластувати мої набори ваги тіла найпізніше за місяць
А саме, що я справді починав з нічого, півтора місяця тому я не робив 10 віджимань.
Мої цілі - досягти принаймні 65-68 кг, розвиваючи свою мускулатуру.
Через півтора місяці я вже бачу великі відмінності у верхній частині тіла (грудні відділи, руки, плечі, спина), але які мене не дивують, враховуючи те, з чого я почав. Що стосується ваги, то на даний момент я складаю близько 57,5 кг, тому виграш становить близько 2 кг.