Ектоморф, ендоморф або мезоморф; Оздоровчий клуб боді-арт
Ектоморф, ендоморф або мезоморф?
Три різні типи "тіла", включаючи ектоморф, ендоморф та мезоморф.
Ви дізнаєтесь, як визначити тип свого тіла, щоб генетична частина працювала на вас, але не проти вас.
Кожен із трьох соматичних типів має свої сильні сторони, але деякі з них мають і недоліки. Отже, ви повинні враховувати кожну силу чи слабкість, коли мова заходить про харчування та тренування.
А тепер перейдемо до збору інформації про соматичні типи фігури, щоб я міг точно сказати вам, як можна покращити результати тренувань.
Класифікація за соматичною специфікою не є унікальною і не може ідеально підходити кожному. Ми повинні уникати обрамлення когось, "примушеного" в певному типі "тіла", але воно повинно відображати певні очевидні характеристики (розмір кістки, м'язова маса, жировий шар).
Однак з часом, оскільки ви завжди будете контролювати свій прогрес, ви не будете мати "контролю" над своєю генетикою.!
Потрібно вміти вчитися і «обіймати» тип свого тіла, щоб ви могли змусити все працювати на вас.
ектоморф
Якщо поглянути ззовні, ви подумаєте, що ектоморф є найбільш благословенним із трьох соматичних типів: це люди, які можуть їсти глазуровані пампушки, пироги та картоплю фрі, не додаючи жиру. Але це також «прокляття» для тих, хто хоче займатися бодібілдингом. Вони стикаються з труднощами при наборі м’язової маси.
Характеристика ектоморфа: низький вміст жиру, низька м’язова маса, дрібні суглоби (зап’ястя і щиколотки), тонка і довга кісткова структура.
Вони легко втрачають як жир, так і м’язову масу. Ваша мета - наростити м’язову масу, споживання калорій збільшити по ходу, озброївшись великим терпінням і відпочинком між тренуваннями.
ендоморф - Цей тип фігури можна класифікувати як природний важкий і круглий.
Люди з таким типом фігури мають повільний метаболізм, який легко набирає вагу, але важко втрачає жир. Якщо ви швидко наберете вагу, більшість із них будуть жирами, а не м’язами. Товсті кістки, таз і широкі плечі, великий жировий прошарок, велика м’язова маса, особливо в нижній частині тіла, високий апетит. Їм потрібно поєднувати аеробні та силові вправи. Навчальна схема також посилює метаболізм, прискорюючи його. Мінімальний відпочинок між сетами. Дієта має вирішальне значення, обмежуючи вуглеводи та жири. Уникайте рафінованих жирів і вживайте вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Пам'ятайте про гідратацію, усі типи соматичних повинні, але це особливо важливо для ендоморфа.
мезоморф - Якби ви могли вибрати один із трьох типів "тіла", це був би найкращий вибір. Мезоморф бере найкращі якості з ендоморфа та ектоморфа, але жоден з поганих. Вони мають нормальний і швидкий обмін речовин, що сприяє їх здатності набирати м’язову масу та втрачати жир із відносною легкістю.
Вони мають велику м’язову масу, широкі плечі, вузькі стегна, тонкий жировий прошарок. Він легко набирає м’язову масу, не накопичуючи жиру. Тіло, придатне для розвитку великих і міцних м’язів. Подібно ектоморфу, ваш раціон може бути досить гнучким з точки зору вибору їжі, але ніколи не перестаратися.
Хороша новина для всіх типів фігури: "Кожен може стати великим, волокнистим і сильним".
Важливо пам’ятати, що генетика - це лише частина рівняння, і ми не повинні знеохочуватися, якщо у вас немає сприятливої генетики.
Розумний підхід у поєднанні з наполегливістю може привести вас до бажаних результатів. Кожен по-різному, тому ви повинні бути готові експериментувати, щоб розкрити весь свій потенціал.