Ектоморфний приріст маси How s; візьми це

візьми

Як? 'Або' Що приріст маси коли ми маємо ектоморфна морфологія ? Знайдіть усі наші поради в цій статті, присвяченій збільшення м’язів з ектоморфні спортсмени ! Ви втомилися від того, щоб прикметник «худий» прилипав до вашої шкіри? Ви хотіли б щоб бути сильнішим, мускулистішим ? Ми часто говоримо про втрату ваги, але неможливість прийняти це може бути так само ускладнює ! Будьте ектоморфний не повертати збільшення м’язової маси легко.

Ви намагаєтеся знову і знову, але, здається, не покладаєте ні грама. розчарування починає осідати. Не панікуйте! Якщо у вас є це певний тип фігури, вам просто потрібно підійти до вашого збільшення ваги і твій нарощування м’язів по-різному. Збільшення маси для ектоморфа цілком можливо! Подивимось програма бодібілдингу таїжа що ви повинні поважати нарешті досягти своїх цілей.

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Який ти секс ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Де ви хочете його отримати ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Де ви хочете його отримати ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Де ви хотіли б його отримати ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Де ви хотіли б його отримати ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Яка ваша мета ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Яка ваша мета ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Яка ваша мета ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Яка ваша мета ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Де ти хочеш займатися спортом ?

ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ

ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ

Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок

Де ти хочеш займатися спортом ?

Ектоморфна морфологія та її переваги для набору маси

Тілесні характеристики ектоморфа

У бодібілдингу є 3 загальних типи фігури: ектоморфні, мезоморфні та ендоморфні. У цій статті ми розглянемо перший, ектоморф. Це морфологія характеризується a худорлява будова тіла і труднощі в наборі маси так добре як набрати вагу.

Люди, які мають такий тип тіла, як правило, цілком тонкий і мати високий обмін речовин. Ектоморф, який не харчується здорово і дотримується малорухливого способу життя, зможе набрати вагу, але це, по суті, буде жир на животі. Запрошуємо прочитати: Як отримати м’язи: 4 фактори для ефективного набору маси

Дійсно, дослідження показали, що протягом силові тренування, a ектоморфне тіло виробляє низький рівень міогеніну, білка, необхідного для розвитку функціонального скелета ваших м’язів. Ось чому ваша здатність нарощувати м’язову масу обмежена.

Переваги бодібілдингу

На щастя, бути ектоморфний не представляє лише недоліків, навпаки! Забудьте про збільшення ваги, тому що ваша морфологія також має добрі сторони:

    Їжте, не набираючи ваги: Перша перевага полягає в тому, що ви можете їсти набагато більше (включаючи фаст-фуд), не роблячи занадто сильного впливу на свій організм. Завдяки швидкому метаболізму більша частина калорій буде використана для побудови м’язової маси, а не жиру.

  • Отримати намальоване тіло легше: Отримати сухе і чітко окреслене тіло набагато простіше для ектоморфа. Наприклад, зусилля, необхідні для отримання 6-упаковки, мінімальні. Ось чому багато професійних культуристів самі по собі ектоморфні.

    • Бодібілдинг для збільшення ваги при ектоморфах

    Інтерес до бодібілдингу

    приріст маси ектоморфів грається з двох частин: вашої тренувальна програма і твій їжа. Багато їсти тут не стане товстим, якщо ви правильно тренуєтесь. Бодібілдінг стимулює ваш апетит, щоб ви могли з’їсти все білка і калорій що потрібно вашим м’язам.

    Силові тренування сенсибілізують ваше тіло і дозволяють хороший розподіл усіх поживних речовин. Отже, коли ви приймаєте білок і вуглеводи, вони безпосередньо живлять ваші м’язи і не зберігаються у вигляді жиру. Супутня стаття: Яка дієта для природного набору м’язової маси ?

    Сприяти гіпертрофії м’язів

    Всі програми бодібілдингу не обов’язково зміцнювати м’язи. Для ектоморфи, ви повинні слідувати певній техніці та принципам, що базуються на гіпертрофія м’язів.

    Саме це явище сприяє розвитку нарощування м’язів а отже і приріст маси. Тому ви повинні вибрати вправи та обтяження, які піддають ваші м’язи впливу постійне і високе напруження м’язів.

    м’язові волокна потім піддають механічному натягу ставати більше і взяти обсяг, поглинаючи амінокислоти та зберігаючи вуглеводи у вигляді глікогену.

    Не помиліться: виконуйте всі вправи опрацьовувати м’язи, але не всі вправи формують м’язи. Дещо рухів кращі за інших! Запрошуємо проконсультуватися: Як набрати масу: 7 швидких та ефективних методів

    Приклад тижневого тренінгу для ектоморфа

    Щоб допомогти вам, ось приклад з типовий тиждень силових тренувань для ектоморфний хто бажає зробити a швидкий приріст маси ! Ви повинні використовувати важка вага і один система повторення піраміди для певних вправ, це означає, що ви збільшуєте вагу під час руху.

    День 1: Грудна клітка і трицепс

      Нахилений прес з гантелями: 12, 10, 10, 8 повторень

    Літайте з гантелями на плоскій лавці: 3 підходи по 12 повторень

  • Розширення над головою: 12, 10, 10, 8 повторень

    • День 2: Спина і біцепс

      Підтягування широким хватом: 12, 10, 10, 8 повторень

    Потяг горизонтальної планки: 12, 10, 10, 8 повторень

    Завитки передпліччя зі штангою: 12, 10, 10, 8 повторень

  • Чергування локонів передпліччя: 3 підходи по 12 повторень

    • День 3: Ноги і плечі

      Натиск на стегна: 12, 10, 10, 8 повторень

    Машинні підколінні сухожилля: 12, 10, 10, 8 повторень

    Присідання з гантелями або штангою: 3 підходи по 12 повторень

    Станова тяга: 3 підходи по 12 повторень

    Випади: 3 підходи по 12 повторень на ногу

  • Військова преса: 12, 10, 10, 8 повторень

    • День 4: Відпочинок або повільне та помірне кардіотренування

    День 5: Повне тіло

      Віджимання: 3 підходи по 12 повторень

    Віджимання зближеними руками: 3 підходи по 12 повторень

    Стоячі локони передпліччя: 3 підходи по 12 повторень

    Дробарки для черепа: 3 підходи по 12 повторень

  • Прес Арнольда (розроблений «спереду» з обертанням зап’ястя): 3 підходи по 12 повторень
  • Покращення: 3 підходи по 12 повторень

    • 6 і 7 день: відпочинок або повільний та помірний кардіотренінг

    Масово-дієтна дієта при ектоморфах

    Підрахуйте калорії

    Якектоморфний, вам доведеться з’їсти багато калорій, якщо хочете досягти успіху у вашому масовому виграші. Щоб бути впевненим, що ви споживаєте достатньо їжі, ви можете застосувати дієту «якщо побачите - з’їсте».

    Це все ще важливо підраховуйте свої щоденні калорії. Чому? Бо якщо ви цього не зробите, ви не зможете точно знати, скільки ви споживаєте.

    Найчастіше худі люди схильні до цього переоцініть кількість калорій що вони їдять, а це означає, що вони їдять не стільки, скільки думають. Якщо ви хочете піти далі: Витрати калорій у бодібілдингу: спалюйте жир ?

    Щоб мати справжнє збільшення м’язів, ектоморф повинен навчитися збільшувати споживання калорій. І відстеження калорій - це простий та ефективний спосіб переконатися, що ви отримуєте достатньо !

    Їжте частіше

    Їжте мало, але частіше це чудовий спосіб переконатися, що у вашому організмі є все паливо таенергія яка йому потрібна. Якщо доведеться їжте більше 4000 калорій на день (що не рідко для більшості ектоморфів) набагато легше досягти цієї кількості, розділивши її на 6 - 8 прийомів їжі протягом дня. Додатково: Засіб для швидкого набору м’язів: 6 ефективних добавок

    Їсти 3 або 4 прийоми їжі понад 1000 калорій вимагає голоду, що не завжди буває. Ваш шлунок просто не може впоратися з такою кількістю їжі, і ви будете відчувати млявість або втому протягом більшої частини дня.

    В постійно підживлюючи тіло і віддаючи перевагу їжі від 400 до 500 калорій, ви підтримуватимете свій рівень енергії на постійному рівні, і ви не отримаєте удару !

    Переконайтеся, що кожен з’їдений прийом їжі містить хороший рівень нежирний білок, з повноцінні вуглеводи та з хороші жири щоб зробити це теж збалансований якомога.

    Споживайте шейкери

    Для вас ектоморфний, ще один чудовий спосіб легко збільшити споживання калорій є з добре використовувати шейкери. Вони представляють варіанти практика і швидко що допоможе вам досягти свого добова мета калорій.

    Для шейкер масового набору, додайте більш калорійні продукти, такі як арахісове масло, кокосова олія, насіння льону, авокадо, сир або грецький йогурт.

    З іншого боку, уникайте готових напоїв, які можна знайти в магазинах. Спочатку це може здатися гарною ідеєю, але вони часто занадто калорійні і завантажені цукром. Це калорії, звичайно, але порожні калорії, тобто вони не надають поживних речовин до твоє тіло. Стаття, пов’язана з цим: Що таке порожні калорії ?

    Ви швидко знову зголоднієте. Перевага підготовки власного полягає в тому, що ви можете контролюйте те, що ви в нього вкладаєте !

    Підсумовуючи: приріст маси ектоморфів

    Незалежно від вашого морфологія, все можливо в бодібілдинг за умови застосування правильних методів та принципів. Будьте ектоморфний не сприяє збільшення ваги, але це має інші переваги: ​​ви можете набрати вагу зберігаючи a м'язової маси, і ви отримаєте тіло краще намальований ніж інші спортсмени.

    Що стосується бодібілдингу, то ви повинні це зробити сприяти гіпертрофії а отже а ріст м’язів. Цей пункт не підлягає обговоренню. Ви можете стежити за нашими спеціальна програма силових тренувань для ектоморфів для оптимізувати свій приріст маси і отримати швидкі результати !

    Що стосуєтьсяїжа, пам’ятайте: підраховуйте свої калорії, їжте часто і використовуйте шейкери, щоб переконатися, що ви дійшли до свого добова калорія калорій. ектоморфи як правило, не їдять достатньо, і було б соромно не досягти успішного збільшення маси !

    Зануріться! Кожен може приріст маси, ектоморфи в тому числі !

    Подібні статті

    Завдяки моєму 8-річному досвіду та + 35 кілограм, я ділюсь усіма своїми знаннями в статтях, щоб підтримати вас у вашому швидкому набутті маси.