Ектоморфний соматичний тип Крістіан Маргарит

Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт

Хто така Крісті Маргарит?
Спершу читайте тут!
КАТЕГОРІЇ
7 хвилин
Спогади
Biz
Що ми їмо?
міський
Дієта
GetFIT Challenge
GetFIT Radio Show
Відео GetFIT
Хороша їжа
мій щоденник
Моя думка про…
презентації
Друзі
рекомендації
- AGH
Здоров'я
Секс
Спорт
Стероїди та допінг
добавки
Поради та підказки
Кулінарний туризм
Де ми їмо?

Більшість початківців бодібілдингу належать до ектоморфного соматичного типу. Або так вони відчувають.
У підлітковому віці ще не встановлені всі параметри, в яких організм буде функціонувати протягом усього життя, тому, якщо вам 14-18 років ... не все втрачено. Ви можете запланувати наступні роки свого життя за допомогою тренувань та дієти.
Я почав у 15 років із 1,75 зросту та 56 кілограмів ... у 19 років у мене було вже 1,87 і більше 90 кг. У 21 рік ... після того, як я перестав тренуватися ... 104 кг ... тепер, у 29 років, у мене близько 83 кг. З віком контрольована вага та низький рівень жиру приносять багато переваг, як естетичних, так і медичних. Не поспішайте набирати вагу будь-якою ціною. Уважно прочитайте те, що далі.

Що таке соматичний тип?

Соматичний тип є критерієм класифікації людських тіл, в даному випадку за деякими очевидними характеристиками: товщина кістки, м’язова маса, жировий прошарок. Класифікація за соматичним типом не є унікальною і нікому не може підходити ідеально, тому її слід використовувати більш орієнтовно, уникаючи спроби образити когось, примушеного до певного соматичного типу (більшість з нас є комбінацією 3 типів -ектоморф, мезоморф, ендоморф). У той же час соматичний тип повинен відображати певні постійні та очевидні характеристики.

Наприклад, мезоморф, який набрав вагу через надлишок їжі, не є ендоморфом. Включення до одного з 3 соматичних типів є не засудженням, а еталонним елементом у встановленні цілей та плану навчання та харчування/добавок. Бувають випадки, коли людям з особливою волею вдалося змінити своє тіло настільки, що, здається, вони змінили свій соматичний тип, тобто вони стали нежирними, або нежирними, наприклад.

ектоморф

Це слабкий і худий чоловік, з низькою м’язовою масою та жировим шаром, тонкими кістками, загалом витягнутими. Його швидкий метаболізм дуже ускладнює накопичення м’язової маси, навіть білки, що спалюються для отримання енергії. Здається, поглинання поживних речовин також є дефіцитним.

Ектоморфи мають дуже високі показники метаболізму, що ускладнює для них набір м’язової маси та набрання сили. Це може викликати розчарування, зокрема, для багатьох людей-хлопчиків, які стають складними, оскільки вони занадто слабкі і в кінцевому підсумку мають дуже слабкий образ себе.
Щодо ектоморфів, зусилля щодо нарощування м’язової маси схожі на зусилля ожиріння для схуднення.

Через повільний прогрес (який ми повинні знати про це з самого початку), ектоморф повинен терпляче озброюватися, уникати перетренованості та ретельно модулювати свої дієтичні та тренувальні програми. Справжній ектоморф, враховуючи, що він правильно тренується, відповідно харчується і відпочиває, може набирати кілька кілограмів м’язів на рік, в найкращий період, підлітковий вік.

Після перших місяців навчання заробіток буде значно нижчим, ніж на початку. Також можна досягти більш високої ваги, але вони складаються з жиру (так, жиру, яким би фантастичним це не здавалося). Це збільшення ваги здійснюється надлишком вуглеводів з високим глікемічним індексом (продукти, що приймають вагу, приймаються у великих дозах). Небезпечна тривала практика, тому що багато систем організму зношені таким чином.

Оскільки основною проблемою ектоморфів є несприятливе гормональне середовище, слід наголосити на тому стилі тренувань, який максимізує секрецію анаболічних гормонів в організмі, підтримуючи якомога більше у фазі гіпертрофії, із середньою вагою та більшим об'ємом, із 8 12 повторень в серії, на думку деяких.

Інші стверджують, що всі типи м’язових волокон повинні тренуватися, незалежно від соматичного типу. Це передбачає інтенсивні періоди тренувань, що чергуються з більш легкими періодами, або навіть під час одного і того ж тренування, згідно з принципом піраміди.

Прихильники системи високої інтенсивності та пов'язаних з нею мають різний підхід: мало підходів, мало повторень, дуже інтенсивні та рідкісні тренування.

Місце, де всі погоджуються, - це аеробні тренування. Одностайно вважається, що ектоморфи повинні мінімізувати аеробні зусилля за своєю інтенсивністю та тривалістю.

Знову ж таки, навіть тренування з бодібілдингу повинні виконуватися з великими перервами між підходами і базуватися в основному на основних та складених рухах: генофлексия, віджимання, випрямлення, паралельні віджимання. Ці вправи викликають як місцеву реакцію необхідних м’язів, так і системну, гормональну реакцію. Однак ізолюючі вправи слід виконувати для менших груп, рук, плечей, ніг. Однак ключовим залишається різноманітність, намагаючись щось змінювати через рівні проміжки часу, вправи, порядок вправ тощо. Оцініть результати через 8-12 тижнів і порівняйте із записами попередніх періодів.
Ведіть докладний журнал харчування та тренувань, це єдиний спосіб дізнатись, які методи вам підходять.

Відпочинок дуже важливий. Перетренованість - найбільший ворог. Для ектоморфів "більше" НЕ означає "краще". Навпаки.

Уникайте знеохочення, демотивації через відсутність прогресу або незначний прогрес. Ось чому потрібно бути дуже обережним для постановки реалістичних цілей та гнучких планів.

Озброюйтеся терпляче і ретельно документуйте себе щодо тренувань, харчування, добавок.
Уникайте копіювання програм від однокласників або журналів, які обіцяють вам дивовижне зростання за кілька тижнів. Вони можуть бути корисними тим, хто приймає стероїди, є генетично обдарованими або приходить після перерви, коли одужання набагато швидше.

Той факт, що ви ектоморфні, - це не засудження того, що ви слабкі все життя, а лише елемент, коли ви складаєте програму тренувань та дієту.
Подивіться на хорошу сторону речей: ви слабкі, у вас немає живота, і більшість людей (крім батьків, які хочуть «набрати вагу») вважають, що ви добре виглядаєте. На тонкій кістковій структурі м’язи виглядають набагато краще, а загальний вигляд тіла більш спортивний.
А дівчата віддають перевагу хлопчикам, що живлять «на животі», навіть якщо деякі йдуть по животу.