Електроміостимуляція (ЕМС) Ефективна або просто модна особиста фізична форма

Від Мадонни до Бекхема - все більше і більше зірок та змагальних спортсменів тренуються на Power Plate, Compex або подібному обладнанні. Промисловість невтомно рекламує із сенсаційними результатами протягом дуже короткого часу. Але що насправді відповідає такому виду навчання? Це ефективно чи короткочасний тренд? Проникливість

Диво-машини вже є в деяких фітнес-студіях. Все більше виробників та високий рівень дисперсії продукції є свідченням високого проникнення на ринок. Але які технології ховаються за ними, як пристрої використовуються найефективніше та чи фактично результати навчання є науково підтвердженими?

Вібраційне навчання (вартість: до 10 000 євро)

Вібраційне тренування спочатку було розроблено для російських космонавтів як фітнес-тренування для використання в невагомості. Протягом останніх п’яти років ці пристрої потрапили у змагальні види спорту, особливо в США, і використовувались, наприклад, гуру фітнесу Клінсмана Марка Верстегена, серед іншого, для підготовки до чемпіонату світу з футболу Німеччини.

Розрізняють пристрої, в основному, у бічних змінних (функція коромисла), таких як "Galileo" від Novotec, і в небікових змінних системах (вгору і вниз по опорі), таких як. Б. "Силова пластина". Завдяки ефекту зворотного зв'язку деякі постачальники спеціалізуються на варіанті "бічного чергування".

Окрім посилюючого впливу на м’язи, тут також вступають в дію координаційно-пропріоцептивні ефекти: тіло інстинктивно намагається реагувати на гойдалки рухом компенсаторних рухів і, наприклад, утримувати рівновагу, стоячи на одній нозі. Це тренує почуття рівноваги, напруження тіла і може бути корисним у численних видах спорту (також профілактичних, наприклад, для запобігання розриву зв’язок).

Виробники обіцяють стійке збільшення для будь-якої тренувальної мети, від максимальної сили до спалювання жиру до зменшення целюліту. Однак вони доводять ефективність пристроїв завдяки частково суперечливим або недостатнім результатам дослідження відповідно до суворих наукових критеріїв. Вдосконалення в області швидкісної сили, тобто сили спринту, стрибків тощо, які є більш актуальними для змагальних видів спорту, вважаються гарантованими. Через надзвичайно високу швидкість активації м’язів до 50 Гц м’яз „вчиться” виконувати скорочення швидше. Області нарощування м’язів та тонусу тіла можна суттєво підтримати цим методом, але сенсаційні результати не були достовірно підтверджені.

Усі ефекти навчання в принципі залежать від плану навчання, проведеного навчального підрозділу та цільової цілі навчання. Значний z. Б. Нарощування м’язів у сенсі тренування фігури не відбувається, але м’язовий корсет („глибокі м’язи”) зміцнюється. Через більшу навантаження на м’язи тренувальні одиниці значно коротші, ніж при звичайних силових вправах.

До плюсів вібраційних силових тренувань належать:

Збільшення швидкості іннервації/скорочення = швидка сила
Покращення координації, пропріоцепції за допомогою балансуючих пристроїв
Велика економія часу завдяки інтенсивній стимуляції
Універсальне використання майже для всіх груп м’язів залежно від їх положення на пластині
Дуже підбадьорюючий характер для слухача завдяки "іншому, новому" тренуванню (мотивація, веселощі)

Мінус-бали або обіцянки, яких не виконує галузь:

Тренування вібрацією не замінює, а доповнює традиційні тренування
Сила швидкості є майже виключно основною метою тренувань у змагальних видах спорту
Сенсаційні повідомлення від схуднення до екстремальних м’язових гір - це казки
Високі витрати та "небезпечна" інтенсивність вимагають умов студії

Електроміостимуляція (навчання EMS)

При електроміостимуляції EMS ("Compex" тощо) збудження розміщується безпосередньо на руховому нерві і, отже, на м'язі, використовуючи адгезивні електроди як електричний імпульс. Це усуває наступний «традиційний» контроль м’язів: якщо скорочується (скорочується) м’яз, то мозок передає команду у вигляді електричних струмів, які проходять через нервові волокна з високою швидкістю. В кінці своєї подорожі ці електричні струми збуджують руховий нерв, який передає інформацію в безпосередню близькість до м’яза і викликає скорочення м’язів. М'яз не розрізняє добровільне скорочення (ініційоване мозком) та суто електрично індуковане скорочення (пристрої EMS).

Тим часом EMS переросла своє дитинство. Як лідер ринку, компанія "Compex" продає пристрої EMS (приблизно 350 - 800 євро), які спрямовані на м'язи ізольовано і, за бажанням, мають розслаблюючий, активізуючий або вимогливий ефект у сенсі тренування м'язів. Можна задовольнити потреби найрізноманітніших видів спорту (наприклад, програма масажу після тривалого заняття на велосипеді, максимальні силові хвилі для вдосконалення важкоатлетів, програми силової витривалості для футболістів тощо).
"MIHA Bodytec«Це назва компанії, якій вдалося націлити м’язи на велику територію та забезпечити зручне тренування всього тіла за допомогою EMS. Тільки з мокрою білизною (через кращу швидкість лінії - потрібно трохи звикнути) та жилетом з різними кабельними з’єднаннями, спортсмен приймає різні пози, які потім підтримуються (портативною) центральною станцією з імпульсами EMS залежно від цілей тренування. На додаток до згаданих ефектів, це дає можливість вперше тренувати найрізноманітніші динамічні схеми руху порівняно з портативними пристроями "Compex" (що ускладнювало активні рухи за допомогою численних кабелів).

Дослідження кельнського спортивного вченого Х. Клейнодера (2007) показали, що програма тренувань без додаткових ваг із підтримкою EMS може збільшити швидкість руху до 30 відсотків. Це є сенсаційним у важкій для тренування області швидкісно-силових тренувань. Також можна довести, що тренування EMS є особливо ефективним щодо стабілізуючих м’язів (наприклад, еректори, глибокі м’язи живота тощо).

Тренування EMS, безумовно, є методом майбутнього у галузі нарощування та контролю м’язів. Вібраційні тренування сприяють швидкісній силі та координації.

Перемагають ті, хто поєднує обидва методи зі значущими традиційними вправами та має індивідуальну програму тренувань під компетентним керівництвом.

Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)

Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.

Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.