Електроміостимуляція Що робить тренування м’язів струмом
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Переглянути огляд передплати (включаючи MZ +)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Спробуйте MZ + зараз! Ваш доступ до всіх статей, серій та іншого
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Огляд передплати
Показати огляд ваших підписок
Масове збільшення кількості інфекцій: 534 нових випадків корони в Саксонії-Ангальт
Електроміостимуляція: Що підводить тренування м’язів під силу?
Досягнення того самого ефекту за 20 хвилин, як при звичайній 90-хвилинній тренуванні: метод, який називається електромускулярна або електроміостимуляція (ЕМС), повинен творити чудеса. Професійні спортсмени, такі як Віталій Кличко, використовують їх, дослідження Кельнського спортивного університету підтвердили їх ефективність. "Електроміостимуляція - це термін, що використовується для опису штучної активації м'язів з низьким струмом стимуляції", - пояснює професор Вайт Ванк з Німецької асоціації спортивних наук.
Електроди, від яких виходять електричні імпульси, розміщуються на ділянках м’язів, що стимулюються. Вони стимулюють волокна і змушують м’язи скорочуватися. "Без участі мозку, який зазвичай дає команду скорочувати та розслабляти м'язи".
Пристрої, що активізують весь організм
EMS знайшов свій шлях до спорту та фітнесу в 1970-х. Спочатку він в основному використовувався як пасивний метод підвищення продуктивності у професійному спорті. В останні роки він все частіше використовується при активних фізичних навантаженнях і зарекомендував себе як окремий метод тренувань у фітнес-студіях.
Там, де спочатку, як і при фізіотерапії, на шкірі прилипали окремі електроди, які лише стимулюють окремі ділянки м’язів, зараз існують пристрої, які активізують все тіло, каже Йоганнес Поммерієн, експерт EMS і член Асоціації німецьких фітнес-та оздоровчих компаній. Це свого роду функціональний костюм, в який вбудовані електроди. "Вони розміщені таким чином, що вони стимулюють від 80 до 90 відсотків м'язів".
Деякі провайдери обіцяють занадто багато
Варіанти тренувань варіюються від майже пасивних тренувань, при яких користувач приймає різні пози, коли він знаходиться під напругою, до тренувань з високим напругою з обтяженнями або на біговій доріжці. На додаток до особистого смаку та спортивної орієнтації, рівень продуктивності визначає, як виглядає тренування: "Через інтенсивне скорочення м’язів, яке воно спричиняє, електроміостимуляція вимагає від організму багато чого без особливих рухів", - пояснює Поммерієн. У дії посилюється власна і стимульована ЕМС м’язова активність, що робить тренування напруженим та високоефективним.
Позитивні ефекти, які приписують стимуляції, включають не лише нарощування м’язів, але також більшу рухливість, втрату ваги та підтяжку сполучної тканини та шкіри. Срібна куля? Краще дивитися на щось диференційоване, радить професор Хольгер Шмітт з Німецького товариства спортивної медицини та профілактики: «Вплив ЕМС на м’язи не підлягає сумніву. Але інколи провайдери обіцяють занадто багато ». Один із них - новаторські успіхи в навчанні в положенні лежачи. Це взагалі неможливо, оскільки EMS потребує власної підтримки організму, щоб нормально функціонувати, каже лікар.
Якщо ви хочете м’язи, вам потрібно робити силові тренування
Також сумнівно, що метод електростимуляції може бути використаний для нарощування того самого обсягу м’язів, що і при звичайних силових тренуваннях. “Коли я піднімаю гирю за бажанням, мозок активізує багато м’язів одночасно. На додаток до тих, хто виконує тягне або штовхає рух, наприклад, тих, хто координує і стабілізує рух. Активація EMS досить локальна », - пояснює Ванк. Це означає простою мовою: якщо ви хочете м’язи, придатні для тренувань з обтяженнями, вам потрібно робити силові тренування - за допомогою EMS як додаткової програми, однак ефектів можна досягти.
В іншому випадку струм стимулювання плюс дія вважається більш перспективним - струм стимулювання сам по собі менший. Якщо ви хочете, щоб вм'ятини на сідницях зникли, ви можете, як правило, чогось досягти лише за допомогою додаткових тренувань щодо метаболізму жиру, незважаючи на доведений вплив на кровообіг. При правильному застосуванні навчання EMS нешкідливе. Однак є деякі протипоказання: включаючи вагітність, кардіостимулятор або відкриті шкірні висипання. Сертифіковані тренери EMS та спортивні лікарі можуть надати інформацію щодо цього. (dpa)