Електронна книга процвітання Мартіна Селігмана ISBN 978-3-641-07341-1 Миттєве завантаження
Мартін Селігман (Автор)
Читання та зразки ЗМІ
- Інформація
- Інформація
- Витяг
- Деталі продукту
- Оцініть цю статтю
- Системні вимоги
- Інформація
- Витяг
- Деталі продукту
- Оцініть цю статтю
- Системні вимоги
Наукові дослідження підтверджують, що позитивна психологія надзвичайно ефективна при використанні у бізнесі, освіті, терапії та політиці. Але позитивна психологія також зустрічає великий відгук у тренінгу; тут також прості у вживанні вправи дуже підходять для повсякденного використання.
Ключове питання: що допомагає нам мати щасливе життя? Для піонера та співзасновника позитивної психології Мартіна Селігмана щастя та добробут базуються на п’яти стовпах: почуття позитивних емоцій, прихильність замість зосередження на собі, стосунки та солідарність з іншими людьми, визнання сенсу життя та досягнення чогось та компетентність розвивати. В англійській версії перші літери цих п’яти стовпів є гарним словом: PERMA.
П’ять опор для особистого благополуччя
Щастя недостатньо
Мартін Селігман: Зигмунд Фрейд 21 століття
"Оптимістичний маніфест" ("Новий вчений") нарешті німецькою мовою!
Професор доктор Мартін Є.П. Селігман викладає в Університеті Пенсільванії, Філадельфія. Основними науковими інтересами є депресія, оптимізм, позитивна психологія. Він став всесвітньо відомим завдяки своїй теорії навченої безпорадності.
2 ЯК РОЗРОБИТИ СЕБЯ:
Позитивні вправи для психології, які працюють
Ось швидка вправа, яка підвищить ваше самопочуття та зменшить депресію:
Закрий очі. Наведіть обличчя того, хто багато років тому зробив або сказав щось, що змінило ваше життя на краще. Хтось, за кого ти ніколи не подякував, але з ким ти міг би зустрітися віч-на-віч наступного тижня. Мати обличчя?
Вдячність може зробити ваше життя щасливішим і ситнішим. Коли ми відчуваємо вдячність, ми отримуємо користь від приємного спогаду про позитивну подію в нашому житті. Коли ми висловлюємо свою вдячність іншим, ми також зміцнюємо наші стосунки з ними. Але іноді ми так швидко і невимушено промовляємо спасибі, що це майже безглуздо. У цій вправі, яку я називаю "Спасибі, відвідай", ви отримаєте можливість дізнатись, як це - висловити свою вдячність вдумливо і доречно.
Ваша робота - написати цій особі лист подяки та вручити його особисто. Лист повинен бути дуже конкретним і довжиною близько сторінки. Будьте конкретні щодо того, що ця людина зробила для вас і як це вплинуло на ваше життя. Нехай людина знає, що ти зараз робиш, і згадай, як часто ти згадуєш її доброту. Зробіть своє подячне кільце!
Коли ви закінчите писати лист подяки, зателефонуйте людині та скажіть, що хотіли б відвідати її. Але не кажіть, про що саме йдеться - це набагато веселіше, якщо це сюрприз. Зустрівши людину, не поспішайте прочитати їй листа. Зауважте їх реакцію так само, як і вашу власну. Якщо людина перебиває вас під час читання, скажіть їм слухати, поки ви не закінчите. Коли ви прочитаєте лист (кожне слово), поговоріть про його зміст і про те, як ви почуваєтесь одне до одного.
Ви будете щасливішими і менш пригніченими протягом місяця після цього. 51
Самопочуття можна змінити?
Ваше самопочуття таке ж, як і ваша вага - чи є лише прохідний максимум, що супроводжується рецидивом звичного звичного, - або його можна назавжди змінити на краще? До появи позитивної психології приблизно десять років тому більшість психологів вже не вірили, що в щасті можуть бути постійні зміни. Надія на те, що кращі зовнішні обставини можуть зробити людей щасливішими в довгостроковій перспективі, була розчарована дослідженням переможців лотерей, які були щасливішими протягом декількох місяців після свого щасливого попадання, але незабаром знову впали до звичного рівня поганої вдачі чи бадьорості. 55 Ми швидко звикаємо до удачі, просування по службі чи одруження, кажуть теоретики, і тому незабаром вирушаємо у пошуки нових смаколиків, щоб знову підняти рівень занурення щастя. Якщо нам це вдасться, ми залишимося в пастці бігової доріжки гедонізму, в якій нам завжди доведеться підніматися на нові рівні. 56
Не особливо обнадійлива картина нашого прагнення до щастя.
Якби самопочуття не вдалося постійно підвищити, тоді нам довелося б відмовитись від мети позитивної психології. Однак я вважаю, що добробут можна стабільно підвищувати. Тому ця глава стосується мого пошуку вправ, які насправді можуть зробити нас щасливішими в довгостроковій перспективі. Від Будди до сучасної психології естради існувало щонайменше 200 підходів, які нібито можуть досягти чогось подібного. Які з них - якщо такі є - призводять до постійного підвищення добробуту, які лише тимчасово піднімають настрій, а які просто запаморочуються? 57
Та сама логіка застосовується до тестування вправ, призначених для покращення добробуту. У 2001 році Центр позитивної психології університету Пенна (яким я керую; відвідайте наш веб-сайт www.ppc.sas.upenn.edu) почав запитувати, що насправді робить нас щасливішими. У цих дослідженнях ми не вимірювали всі елементи добробуту, а лише емоційний елемент - підвищення рівня задоволеності життям та зменшення депресії.
Ось друга вправа, щоб скласти уявлення про втручання, які ми перевірили в умовах рандомізованого та контрольованого плацебо тесту:
Вправа «Що пройшло добре»
Ми занадто багато думаємо про те, що йде не так у нашому житті, і занадто мало про те, що йде добре. Звичайно, іноді має сенс проаналізувати нещасні події, щоб навчитися на них і уникнути їх у майбутньому. Однак люди, як правило, витрачають більше часу на роздуми про погані речі в житті, ніж це їм сприятливо. І що ще гірше, ця увага до негативних подій створює причину тривоги та депресії. Запобігти цьому не можна, досягнувши кращого мислення та насолоди від того, що пройшло добре.
Є вагомі еволюційні причини, чому більшість з нас не настільки вмілі пам’ятати про хороші події, як аналізуючи нещасні. Ті з наших предків, які проводили багато часу, розслабляючись на сонці приємних подій, будучи краще підготовленими до поганих речей, не пережили льодовиковий період. Отже, щоб подолати природну схильність нашого мозку до підготовки до катастрофи, нам слід попрацювати і відпрацювати вміння думати про речі, які пройшли добре.
Протягом наступних тижнів щовечора віддавайте 10 хвилин цій вправі перед тим, як лягти спати. Перелічіть три речі, які сьогодні пройшли добре, і чому вони пройшли добре. Ви можете використовувати журнал або комп’ютер для запису цих подій, але важливо мати матеріальний запис. Троє.
| 18 квітня 2012 р |
| Стефан Шумахер |
| Мюнхен |
| Німецька |
| Гуманітарні науки ► Психологія |
| Щастя • Мотивація • Перма • Позитивна психологія • Управління собою • Благополуччя |
| 3-641-07341-3/3641073413 |
| 978-3-641-07341-1/9783641073411 |
| У вас є питання щодо товару? |
DRM: цифровий водяний знак
Ця електронна книга містить цифровий водяний знак і, відповідно, персоналізована для вас. Якщо електронну книгу неправильно передано третім особам, її можна простежити до джерела.
Формат файлу: EPUB (електронна публікація)
EPUB є відкритим стандартом для електронних книг і особливо підходить для показу художньої та нехудожньої літератури. Текст, що працює, динамічно адаптується до розміру дисплея та розміру шрифту. Тому EPUB також добре підходить для мобільних пристроїв для читання.
Системні вимоги:ПК/Mac: Ви можете прочитати цю електронну книгу на ПК або Mac. Для цього вам потрібно безкоштовне програмне забезпечення Adobe Digital Editions.
eReader: Цю електронну книгу можна читати разом із (майже) усіма програмами зчитування електронних книг. Але це стосується Amazon Kindle Ні сумісні.
Смартфон/планшет: Незалежно від того, Apple чи Android, ви можете прочитати цю електронну книгу. Для цього вам потрібен безкоштовний додаток.
Список пристроїв та додаткова інформація
Купуючи електронні книги з-за кордону
З причин податкового законодавства ми можемо продавати електронні книги лише в Німеччині та Швейцарії. На жаль, ми не можемо виконувати замовлення електронних книг з інших країн.