Ельза Пена - BioTechUSA

Розмір: 162 см
Вага: Змагання 50 кг - міжсезоння 53 кг
Рік народження: 1977 рік

пена

  • Листопад 2015 - загальний переможець Кубка Португалії
  • Жовтень 2015 - 10 місце Олімпія, Великобританія
  • Жовтень 2015 р. - 3 місце Masters Nathalia Melo Classic та 4 місце Nathalia Melo Classic
  • Вересень 2015 р. - 3 місце Masters Arnold Classic Europe
  • Червень 2015 - 4 місце Олімпійська аматорська Іспанія
  • Травень 2015 р. - 11 місце Чемпіонат Європи
  • Квітень 2015 року - чемпіонат країни на 2 місці
  • Грудень 2014 р. - 5 місце Чемпіонату світу з Іспанії
  • Жовтень 2014 - загальний переможець Portugal Classic
  • Вересень 2014 р. - 6 місце Arnold Classic Europe
  • Квітень 2014 - 1 місце чемпіонату країни
  • Листопад 2013 - 4 місце Кубок Португалії

Щотижневі вправи:

5 тренувань з обтяженням, розділених на дві щоденні одиниці.

Тип кардіо вправ: На даний момент я не роблю жодного.

Харчування під час дієти: 5-разове харчування: овочі, нежирне м’ясо, риба, рис басмати, солодка картопля, яйця та корисні жири.

Використовувані дієтичні добавки: Iso Whey Zero, казеїн Fusion, Carbox, 100% L-глютамін, BCAA 3d, один день, вітамін C 1000, гіалурон та колаген, терапія нітроксом

Бажаний метод навчання: Суперсети