Емоції - секретна складова успіху дієти Дієта і схуднення, здоров’я
Дізнайтеся, як використовувати свої емоції як секретний інгредієнт у вашому раціоні. Психотерапевт Рамона Герасім пояснює все, що важливо, щоб утримати зайві кілограми.
Наші емоції пов’язані з лімбічним мозком, або емоційним мозком, де формується довготривала пам’ять. Іншими словами, те, що ми дізнаємось емоційно, колись робимо кожен раз. Щоб дізнатися щось нове, нам потрібна нова емоційна структура. Коли ми хочемо схуднути, якщо ми не змінимо структуру, яка підтримує поточні кілограми, і фізичну форму, в якій ми перебуваємо, незалежно від дієти чи фізичних вправ, ми можемо схуднути, але ми не зможемо зберегти результат. Чому це відбувається? Просто тому, що форму тіла підтримує ця емоційна структура, яка діє підсвідомо, і ці емоції працюють як магніт і тягнуть кілограми назад.
Емоційні вороги схуднення
Якби я думав з точки зору емоційних ворогів процесу схуднення, перше, що спадає на думку, це знеохочення, відсутність впевненості в собі, відсутність терпіння. І, чому ні, звичка! Ми звикли їсти певним чином, можливо, зручніше чи зручніше, ми звикли не думати довго, коли йдеться про їжу, і піддаватися спокусам моменту. Ми звикли відкладати зміну стилю харчування чи бути задоволеними (подати у відставку?) Знаменитим "це йде так".
Розумова підготовка для підтримки фізичної форми
Що нам допомагає в цьому випадку? Наполегливість. Зобов’язання, яке знову і знову приймається, впроваджувати та підтримувати нові звички. Терпіння продовжувати, поки нам не вдасться. У зв’язку з цим я пам’ятаю три запитання, які використовую, коли хочу досягти чогось нового:
1. Чого я справді хочу?
2. Що я роблю зараз?
3. Як те, що я роблю зараз, допомагає мені отримати те, чого я справді хочу?
Якщо я їду о 10 вечора, це насправді не допомагає мені досягти бажаної ваги або підтримувати її, можливо, було б непогано змінити це.
Іншими словами, вам потрібно навчити самодисципліні в цьому процесі, щоб підтримувати довгострокову перспективу та наслідки. Упевненість, що ви можете це зробити, і, крім того, відчуття того, що це важливо зробити, є основними союзниками, як тільки ви вступите на цей шлях.
Емоційна підготовка до успіху в дієті
З точки зору емоційних тренувань, перш ніж приймати план схуднення, важливо усвідомити переваги набору зайвих кілограмів. Багато разів ми дивимося лише на неприємну сторону, на те, що викликає дискомфорт. Але не менш важливим є те, що приносить вам поточна ситуація, як вона є, не змінюючи нічого. Усвідомлення цих переваг також допомагає вам реально визначити мотивацію, з якої ви виходите, вибираючи дієту чи іншу.
Я працював із клієнткою, яка схудла на 30 кг, дотримуючись дієти, встановленої дієтологом, оскільки вона хотіла, щоб її сподобався певний чоловік. Коли чоловік фактично був недоступний для стосунків, він повернув ці кілограми та ще 10, лише для того, щоб приховати своє розчарування та, більш-менш свідомо, підтвердити, що він «марно схуд».
Інша клієнтка зрозуміла, що вона зберігає зайві кілограми, оскільки таким чином вона переконуєсь, що вона не приваблива в очах інших чоловіків, щоб зберегти стосунки зі своїм ревнивим хлопцем. Коли він зрозумів, що як є чоловіки, які люблять струнких жінок, так і чоловіки люблять жінок із круглими формами, і тому він не може насправді контролювати, чи захоплюються нею інші чоловіки, незалежно від форми тіла. у кого він є, вона могла б насправді вибрати, в якому тілі вона почувається найкраще і подобається собі - адже, чи не так, завжди знайдуться чоловіки, якими милуватимуться, якою б вона не була. Тим, хто вважає струнких жінок привабливими, це більше не сподобається, але тим, хто вважає жінок із повними формами, сподобається в будь-якому випадку.
Що ми робимо з тягою?
Але що ти робиш зі своєю тягою, коли хочеш дотримуватись певної дієти, і спокуси з’являються, коли ти виходить на вулицю чи на вечірку? І тут питання полягає, власне, у тому, як ви розрізняєте (емоційну) пожадливість та (фізичну) потребу тіла? Це допомагає вести щоденник, в якому ви записуєте, що почуваєте перед їжею або коли виникає певна тяга - який емоційний стан супроводжує цю тягу? Таким чином ви насправді можете дізнатись, що ваша тяга намагається передати вам - чи потрібна вам прихильність? Обійми? Ви сумуєте за кимось? Ти себе критикуєш? Це може бути що завгодно.
Виходячи на вулицю, ви їсте, бо справді голодні (отже, це фізична потреба організму), чи їсте соціально, бо так ви пов’язуєтесь? Ви можете насолоджуватися присутністю друзів та коханих та ділитися з ними своїм часом; вам не потрібно набирати вагу кожного разу, коли ви хочете випробувати відчуття зв’язку.
Почуватись винним
Поширеною ситуацією є поява провини, якщо траплялося, що дієта одного дня не дотримувалася. Часто в основі такої поведінки лежить провина. Я б перевірив: наприклад, чи є почуття провини відомою, поширеною, звичною емоцією? «Улюблена» емоція, яка досить часто трапляється в інших ситуаціях?
Перш ніж їсти, зауважте, що почуття провини (або гніву, смутку, нестачі, страху чи чогось іншого) вже не існує. Ви можете зупинитися на хвилину і свідомо дихати, вдихаючи рахуючи до 4, видихаючи до 4. Що відбувається після 10 таких вдихів? Найчастіше ви розумієте, що насправді не хочете їсти і що вам потрібно щось інше. Як я розмовляв із клієнтом днями: коли ми маємо намір дістатись десь у місті, ми не повертаємось додому за першим червоним світлом. Ми чекаємо, він стає зеленим, і ми рухаємось далі. Те саме стосується і недотримання дієти одного дня - головне рухатися далі, а не повертатися туди, де ви зупинилися.
Будь-яка нова звичка з’являється з часом
Коли ви перебуваєте перед холодильником, особливо в години, коли було б нормально відпочивати, це допомагає запитати себе: «Мені зараз потрібна їжа чи обійми? Чи потрібна їжа чи прихильність, зв’язок? Мені потрібна їжа або щоб позбутися додаткового тиску та стресу? “. Якщо відповідь не "їжа", це любов до себе, щоб мати можливість вийти з холодильника і піти туди, де ви справді знайдете те, що вам насправді потрібно.
Ця дієта з часом може стати способом життя?
Якщо це лише миттєва сила, це може спрацювати в короткий термін, але з часом повернення до старих харчових звичок призведе до повернення вашої старої форми тіла. І, мабуть, найголовніше: «Чи готовий я, чи готовий я поступитися чимось (миттєвим імпульсом) заради чогось іншого (нового тіла, нового стану здоров’я, нових емоцій тощо)?». Я готовий відмовитись від ідей, яким я повірив, бо неодноразово чув їх від людей, котрі були авторитетом у моєму житті - "товстим і красивим", "так само була моя мама, моя бабуся і ...", «Це з сім’ї, такі ми» - лише кілька прикладів, які діють на рівні ідентичності. Для того, щоб отримати довгострокові результати, вам потрібно перетворити образ, який ви маєте про себе, на рівень ідентичності, змінити відповідь на питання "Хто я?".
Втрата ваги означає готовність щось втратити. І було б краще втратити нездорові звички та ідеї чи істини, що обмежують вас, ніж втратити шанс жити у здоровому та гармонійному тілі.!