Емоційне харчування та схуднення
Огляд
Емоційне харчування - це звичка людини споживати велику кількість їжі - зазвичай солодощів чи фаст-фуду - у відповідь на певні почуття замість голоду. За оцінками експертів, 75% випадків переїдання спричинені емоційними проблемами.
Всім відомо, що вживаючи їжу, встановлюється певний рівень комфорту, принаймні в короткостроковій перспективі. Як результат, люди часто звертаються до їжі, щоб вилікувати свої емоційні проблеми. Така практика перетворюється на звички, які перешкоджають прийняттю ефективних заходів для вирішення емоційних проблем.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Причини емоційного харчування
Депресія, нудьга, самотність, хронічний гнів, занепокоєння, розлад, стрес, міжособистісні проблеми та низька самооцінка можуть спричинити переїдання та небажане збільшення ваги.
Першим кроком у боротьбі з емоційним прийомом їжі є виявлення збудників. Тільки таким чином можна вдатися до відповідних методів управління емоційними проблемами та уникнення набору ваги.
Ситуації та емоції, що викликають емоційне харчування, можуть поділятися на п’ять основних категорій, залежно від основної причини.
- Соціальні причини. Деякі люди споживають велику кількість їжі, коли вони поруч з іншими людьми. Наприклад, переїдання може бути результатом заохочення з боку інших або бажанням не залишатися поза групою.
- Емоційні причини. Надмірне споживання їжі виникає у відповідь на нудьгу, стрес, втому, напругу, депресію, гнів, занепокоєння чи самотність.
- Ситуаційні причини. Споживайте велику кількість їжі, оскільки є така можливість. Наприклад, перегляд реклами товару, який подають у ресторані з дуже низькою ціною. Ситуаційне переїдання також пов'язане з певними видами діяльності, наприклад, переглядом телевізора, відвідуванням кіно тощо.
- Психологічні причини. Надмірне вживання їжі може бути наслідком негативної самооцінки або як привід їсти.
- Фізіологічні причини. Надмірне харчування може бути відповіддю на фізичний показник. Наприклад, через підвищений голод через пропуск їжі або прийом їжі для лікування головного болю або інших болів.
Щоб легше визначити, що спричиняє емоційне вживання їжі, ведіть щоденник дієт, в якому записуйте, що і коли ви їсте, і особливо ситуації, думки чи емоції, з якими ви стикаєтесь у той момент.
Як перестати емоційно їсти і схуднути
Виявлення причин, що викликають емоційне харчування, недостатньо для ефективного управління проблемою. Емоційне харчування часто стає звичкою, і для того, щоб змінити цю звичку, необхідна оперативна професійна воля та втручання.
Пошук альтернатив - це другий крок у вирішенні проблеми. Коли вам хочеться їсти через емоції, спробуйте одну з наступних дій
- читати або слухати музику
- вийти на прогулянку
- прийняти гарячу ванну
- дихни глибше
- поговорити з другом
- грати в гру
- написати лист
- займайтеся будь-якою приємною або необхідною діяльністю, поки не пройде бажання їсти.
Спробуйте ефективніше справлятися зі стресом та емоційним харчуванням
- техніки релаксації
- медитація
- індивідуальне або групове консультування.