Ендом; триоз і що їсти, коли є ендоморфізм; тріозний
Додати до вибраного iStock
Протизапальна дієта, природний розчин для зменшення болю при ендометріозі
Ендометріоз - це гінекологічне захворювання яке гниє - треба сказати - життя постраждалих від нього. Звичайно, існують такі методи лікування (медикаментозне лікування, хірургічне втручання), які затримують прогресування захворювання і можуть впливати на інтенсивність болю. Однак, все більше жінок шукають природні рішення для зменшення болю та покращення їх комфорту. Антиоксидантна та протизапальна дієта - одна з них. За допомогою меню ми пояснюємо, яку їжу віддавати перевагу, а яку уникати. Ці кілька ідей взяті з книги Фабієна Піаско "Дієта проти ендометріозу".
Продукти харчування на користь для боротьби з болем при ендометріозі
Овочі та фрукти
Загалом, споживання овочів та фруктів ідеально підходить для боротьби із запаленням і особливо коли страждає ендометріозом. Справді, запалення є причиною болю. У своїй книзі "Дієта проти ендометріозу" Фабієн П'яско, дієтолог-дієтолог, цитує два італійських дослідження, що підкреслюють захисний ефект від споживання зелених овочів. Їжте їх під час кожного прийому їжі, варіюйте їх і вибирайте відповідно до сезону. Бажано, вибирайте органічне для найбільш оброблених овочів (морква, салат, капуста, перець, селера). Так само для найбільш оброблених фруктів (вишні, полуниці, нектаринів, персиків, яблук, груш, винограду). Квартира на грейпфруті що підвищує рівень циркулюючого естрогену. В чому проблема ? Естрадіол, один з трьох природних естрогенів в організмі з найбільшою естрогенною активністю, є гормоном, який бере участь у механізмах, що ведуть до ендометріозу. Споживаючи фрукти та овочі, ми поглинаємо багато клітковини, яка допомагає вашому організму виводити надлишок естрогену.
Їжа, багата на омега-3: EPA, DHA тваринного походження та рослинна омега-3
EPA, DHA є попередниками протизапальних молекул. Ці омега-3 містяться в жирній рибі, такі як оселедець, сардини, скумбрія, дикий лосось, анчоуси та яйця (жовток) сектора синьо-білих сердець (www.bleu-blanc-coeur.org). Присутні рослинні омега-3 в горіховому, лляному, ріпаковому, верблюжому та конопляному маслах та в олійних культурах (волоські горіхи, фісташки, кеш'ю, фундук, мигдаль.).
Продукти, яких слід пильнувати чи не рекомендувати, якщо у вас ендометріоз
Коров’яче молоко
Дослідження продуктів з коров'ячого молока (молоко, сир, йогурт) не показують статистично значущої кореляції між їх споживанням та ендометріотичним болем. Але всі вони є джерелами гормонів. У своїй книзі, Фаб'єн П'яско радить вибір досить нежирних молочних продуктів, коз та овець. Вони також містять гормони, але якісніші, оскільки тварини краще харчуються. Якщо ви виявите, що всі молочні продукти (коров’ячі, козячі, овечі) завдають вам біль, повністю їх усуньте. Кальцій ви знайдете деінде: мінеральна вода, креветки, цибуля-порей, капуста, мигдаль, біла квасоля тощо.
Червоне м’ясо та нарізки
Наведені в книзі дослідження з контролю за випадками захворювання показують підвищений ризик захворювання (через запалення, яке воно викликає), коли ми споживаємо ці продукти. але вони не дають змоги зробити висновок про наявність причинно-наслідкового зв'язку. Однак червоне м’ясо та холодне м’ясо створюють інші проблеми зі здоров’ям і, як вважають, сприяють певним видам раку. Тому, ми можемо обмежити або навіть усунути їх без шкоди. Звичайночервоне м'ясо багате залізом, але ви також можете знайти цей мікроелемент в іншому місці, у білому м’ясі та рибі, сушеній квасолі, сочевиці, нуті, лободі.
АлкогольАлкоголь трохи підвищує рівень естрогену, що циркулює в крові, Отже, існує кореляція між його споживанням та ризиком розвитку ендометріозу. І як алкоголь також збільшує проникність кишечника. створюється запалення. Тому алкоголь не рекомендується.
Цукор
Цукор також є харчовим вектором запалення, краще обмежити або навіть уникати солодкої їжі та напоїв. Так само для доданого цукру. Наприклад, «підсолоджуйте» свої натуральні йогурти невеликою кількістю фруктів. Підсолоджувачі не рекомендуються, крім стевії та ксилітолу.
Випадки глютену та кофеїну
Клейковина
Клейковина - це набір білків, присутніх у певних злакових культурах, таких як пшениця, жито, ячмінь, спельта, камут. Виявлено дослідження 2012 року зв’язок між безглютеновою дієтою та різким зменшенням болю у 3 з 4 жінок з ендометріозом. Клейковина створює кишкову гіперпроникність, що призводить до запалення. Варто спробувати, навіть якщо дієта проти глютену є досить обмежувальною. Дійсно, тоді слід було б уникати хліба, макаронних виробів, піци, кіш, печива, тістечок тощо. З іншого боку, ласкаво просимо до бобових культур (сочевиця, сушена квасоля, колотий горох, горох, квасоля); безглютенові каші, такі як рис, пшоно; з псевдо злаками, такими як гречка, лобода, амарант; з картоплею та солодкою картоплею, топінамбуром, пастернаком, каштанами тощо.
Кофеїн
Немає вагомих доказів між кофеїном та ендометріозом, дані залишаються суперечливими щодо їх взаємодії з естрогенами. Але ми також знаємо, що кофеїн асоціюється з більш тривалим періодом зачаття та зниженням народжуваності. Краще не зловживати цим, коли у вас є проект для дитини. Майте на увазі, що кофеїн є в коксі, чаях та енергетичних напоях. Також бажано звернутися до органічних версій чаїв та кави, оскільки знекофеїнізація проводиться за допомогою хімічних розчинників.