Ендоморф, як схуднути Франція Дріон
Ендоморфний тип статури можна впізнати за його більш в’язкою, округлою формою. Він має тенденцію накопичувати жир навколо живота та на стегнах, що частково може бути пов’язано з уповільненим метаболізмом. Накопичення жиру може посилитися сидячим способом життя і надмірним споживанням калорій.
Для того, щоб зробити здоровий вибір, ендоморфний тип насправді повинен боротися проти своєї природної схильності до накопичення та утримання жиру. Він повинен вибрати дієту та форму вправ, спрямованих на втрату жиру та збалансоване споживання калорій.
Аспекти дієти, рекомендованої для ендоморфного типу статури:
- Слідкуйте за споживанням рафінованих і простих вуглеводів (особливо цукру). Його схильність до накопичення жиру призводить до перетворення часто надмірно споживаних вуглеводів у небажану зайву вагу.
- Віддавайте перевагу цільнокрохмалистим продуктам.
- Віддавайте перевагу нежирним білкам (птиця, яйця, біле м’ясо) та рослинним білкам (сочевиця, нут тощо) для нарощування м’язів та сприяння їх розвитку.
- Правильно вибирайте жири. Навіть якщо ендоморф часто повинен займатися накопиченням жиру, він не повинен уникати жирних кислот омега-3 - таких, що містяться в холодній воді риби - та жирів з рослинних джерел (ріпакова олія, горіхи, льон, олійні насіння, насіння).
- Задоволіться барвистими рослинами, багатими клітковиною. Фрукти та овочі мають меншу калорійність і містять клітковину, завдяки якій ви довше почуваєтесь ситими.
Ендоморфний тип повинен обрати форму фізичних вправ, які крім втрати жиру, зберігають м’язову масу, стабілізують суглоби та сприяють здоров’ю серцево-судинної системи. Тоді мова йде про поєднання кардіо-вправ (ходьба, біг, їзда на велосипеді тощо) із силовими вправами, комбінація, яка сприяє усуненню зайвих калорій, одночасно працюючи над збереженням або розвитком мускулатури. Також було показано, що ця комбінація вправ позбавляє більше жиру в кінці тренування, ніж лише одна з форм вправ.
Надмірна вага живота може загрожувати довгостроковому здоров’ю. Тому ендоморфний тип повинен стежити за цією схильністю у нього. Вибір здорового способу життя може допомогти вирішити проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагою, які можуть виникнути.