Ендоморф Знайдіть тут усі деталі цього морфологічного типу

ендоморф

Ендоморфний? Знайдіть тут усі деталі цього морфологічного типу

Ендоморфний тип має спокійний характер і має тенденцію до цього легко набирати жир. Це дозволяє йому нарощувати велику м’язову масу, але він повинен стежити за своїм харчуванням, якщо не хоче зіпсувати своє статура занадто великою жировою масою.

Як і ектоморф, ендоморф не є найбільш корисним статурою для бодібілдингу. Поки ектоморф занадто тонкий, ендоморф є занадто великий. Це дві крайності морфологічного типу Шелдона.

У фізичній культурі (бодібілдингу) визнано, що організм по-різному реагує на режим харчування та фізичну підготовку. Тому важливо визначити свій тип фігури для того, щобадаптуйте свій раціон і ваше навчання відповідно до ваших потреб. Ви ектоморф, мезоморф, ендоморф або комбінація з 3 ?

Що таке ендоморф ?

Ендоморфи поступаються a набір ваги легко оскільки вони мають повільний обмін речовин. Однак вони можуть, як і мезоморф, дуже виграти легко потрапляє в м’язи. Це зазвичай зустрічається у культуристів, людей, які страждають ожирінням у підлітковому віці, завдяки природній морфології, що дає їм чудові результати.

Фізичні характеристики

  • Вузькі, пониклі плечі
  • Кругле обличчя
  • Короткі кінцівки
  • Пастоподібний вигляд
  • Тонка рама і вузьке тіло
  • Легкість набору жиру

Особистість

Досить спокійний від природи.

Їжа

З тенденцією до набирати жир і живіт дуже легко, ендоморф повинен стежте за своїм харчуванням. Він має хорошу здатність виробляти масу (м’язову або жирову), це означає, що він засвоює і дуже добре використовує всю їжу, яку він поглинає. Тому слід контролювати споживання їжі, оскільки занадто великі харчові відмінності швидко призведуть до збільшення рівня жиру.

Набір м’язової маси є перевагою для бодібілдингу. Однак він зіткнеться з обмеженими можливостями, труднощами при висиханні та втраті зайвого жиру, його статуру може «зіпсувати» занадто велика кількість жиру.

Дієтичний

  • Зосередьтеся на якості
  • Зменшення вуглеводів (щонайменше 150 грам/день)
  • Збільшення білка (1,77 г/кілограм маси тіла).
  • Зменшити споживання ліпідів (0,8 г/кілограм маси тіла).

Відповідне навчання

Ендоморфи мають статура дуже мускулистий і дуже масивний. Внаслідок їх повільного метаболізму ендоморфи повинні практикувати a великі обсяги тренувань щоб збільшити витрату калорій. Вони повинні мати пріоритет робота над їх витривалістю що обмежить майбутні серцево-судинні проблеми.

  • Довгі підходи та великі обсяги тренувань для збільшення витрат калорій
  • Може здійснювати сили без проблем, але одночасно повинен робити тренування кардіотипу, щоб уникнути набору жиру
  • Потрібно добре стежити за його дієтою, щоб не набрати жиру. Тому йому доведеться їжте мало (протилежність ектоморфу).

Наша "ендоморфна" порада

Ендоморфний морфотип не вважається ідеальним для бодібілдингу.

Як і ектоморф, ендоморф не має найбільш сприятливого статури для бодібілдингу. Поки ектоморф занадто тонкий, ендоморф занадто жирний.

Щоб подолати це, ендоморфи повинні додавати переважно аеробні вправи для оптимізації втрати жиру.

Ось кілька порад щодо ендоморфних морфотипів:

1 - Вправи

  • Регулярно змішуйте свої вправи з обтяженнями та їх порядок, щоб запобігти застою тіла
  • Тренуючи групи м’язів, додайте як основні, так і ізолюючі вправи.

2 - Набори та повторення

  • Ви можете робити набори по 12 для великих груп м’язів і приблизно від 8 до 10 для менших.
  • Деякі дні ви можете трохи варіюватися, наполегливо працюючи над гіпертрофією м’язів, довше залишаючись на довгих підходах з повтореннями від 12 до 25
  • Уникайте зайвих фізичних вправ і занадто часто.

3 - Інтенсивність

  • Як тільки розминка закінчиться, ідіть до виснаження своїми важкими наборами.
  • Спробуйте додати інтенсивності своїм наборам. Наприклад, часткові повторення та суперсети, зменшення серії або вимушені повторення - відмінні методи.
  • Виконуйте важкі тренування з короткими періодами відпочинку, щоб підтримувати метаболізм і пульс підвищеними.
  • Кожні 4 - 5 сеансів, Ви можете виконувати кругові тренування для всього тіла, щоб поліпшити свій фізичний стан.

4 - Частота

  • Опрацьовуйте кожну групу м’язів частіше одного разу на тиждень, залежно від того, наскільки болючі м’язи. Дійсно, силові тренувальні вправи спалюють калорії.
  • Часто міняйте програми.

5 - Кардіо

  • Кардіо - це один з найважливіших аспектів вашого тренування.
  • Робіть кардіо щодня в різних формах приблизно 30 хвилин. Це збереже вашу статуру та обмежить ризик отримання травм.
  • Працюючи приблизно в 75% пульсу, ви тримаєте його в зоні, що дозволяє спалювати жир.

* Групи м’язів: визначають 5 м’язових ділянок, які присутні у людини (верхні кінцівки, нижні кінцівки, плечовий пояс, черевна стінка, спинна стінка

** Гіпертрофія м’язів: спрямована на збільшення розмірів м’язів. (Syn: Застій м’язів, опік м’язів).

Наші поради:

Для ендоморфів ми радимо вам зробити тривале лікування. Не скорочуйте своє лікування.

Тривалість лікування стероїдами (класичний):

  • Мінімум: 8 тижнів
  • Максимум: 12 тижнів

ЕНДОМОРФНА порада: щоб визначити шанси на свій бік, ми рекомендуємо програми від 10 до 12 тижнів

Будьте впевнені, курс стероїдів з усіма засобами захисту: Нолвадекс, Провірон, захист печінки (Легалон 70 де Самарін 140) і, нарешті, Кломід (перезапуск), ви можете вилікуватися протягом 12 тижнів із закритими очима, не боячись, не хвилюючись ... ви на 100% захищені...

Ви можете використовувати всі види продуктів у асортименті стероїдів (приклад: Примоболан, Вінстрол, Параболан, Мастерон, Сустанон, Діанабол, тощо), Гормон росту HGH і Пептиди.

Ендоморф може зафіксувати приріст якості від 5 до 15 кілограмів завдяки анаболічному лікуванню.

Факторами успіху є:

  • Якість навчання
  • Частота тренувань
  • Їжа (уникайте соусів, віддайте перевагу білому м’ясу тощо)
  • Прийом харчових добавок (креатин, білок, bcaa тощо)
  • Уникайте алкоголю та тютюну ...

Наша команда дякує за читання та залишається у вашому розпорядженні для отримання подальшої інформації.