Ендорфін все про це дізнається; гормон щастя

Ендорфіни - це «гормони щастя», вироблені з групи пептидів, що утворюються нейронами мозку. Саме в 1975 році ендорфіни вперше були виділені вченими з екстрактів гіпофіза ссавців та гіпоталамуса.

Ці гормони відповідають за наш настрій, наші емоції, зменшують біль, дарують яскраві емоції та інтенсивні почуття і навіть можуть врятувати нас у небезпечних ситуаціях.

Резюме

1. Що таке ендорфін ?
2. Основні функції ендорфіну
3. Як і де виробляється ендорфін ?
4. Як підвищити рівень ендорфіну ?
   1. Фізична активність
   2. Харчування
   3. Інші альтернативні методи
      1. Голковколювання та масаж
      2. Музика
      3. Якісний сон
      4. Гумор і сміх
      5. Позитивна думка
      6. Новий позитивний досвід
      7. Любов
5. Заключне слово

Що таке ендорфін ?

Ендорфіни є природними опіоїдними нейропептидами. Вони виробляються мозком в гіпофізі з бета-ліпотропіну і, в меншій мірі, в інших структурах мозку.

Зазвичай цей гормон виділяється в поєднанні з адреналіном. Таким чином, після тривалого періоду фізичних зусиль він виробляється для полегшення м’язового болю (1) .

Ендорфіни доставляються в кров, щоб дістатися до всіх органів і тканин.

Основні функції ендорфіну

Основна функція ендорфінів - захист організму в стресовій ситуації. Під час болю, страху та сильного стресу кількість ендорфінів, що виробляються нейронами в мозку, різко зростає.

Вироблені ендорфіни допомагають організму подолати всі види стресу, а також запобігти розвитку захворювань, спричинених ним.

Вчені виявили, що ці гормони задоволення активно виводяться з клітин мозку під час змагальних видів спорту та під час бійок.

Таким чином, завдяки своїй дії поранені бійці можуть деякий час не відчувати болю. Так само для спортсменів, яким вдається переносити більш високі пороги болю завдяки цьому гормону.

У Стародавньому Римі було відомо, що рани воїнів-переможців заживали швидше, ніж рани солдатів, які програли битву.

Ще однією функцією ендорфінів є зміцнення імунітету, регенерація тканин та збереження молодості. Крім того, цей гормон радості також відповідає за стабільність гарного настрою та морального духу.

Важливою характеристикою цих нейропептидів є контроль над емоціями та почуттями, особливо в стані надмірного збудження.

Завдяки цим ендогенним опіоїдам люди зберігають свої фізичні та психічні здібності за непередбачених обставин і можуть приймати оптимальні рішення щодо своїх дій (2) .

Як і де виробляється ендорфін ?

За складом та функціональними властивостями ендорфіни вважаються опіатоподібними речовинами. Ці речовини виробляються гіпокампом (частиною емоційного мозку), який визначає кількість вироблених ендорфінів залежно від ситуації.

На додаток до мозку, вироблення "гормону задоволення" опосередковано бере участь у:

• Наднирники та підшлункова залоза
• Шлунок
• Кишечник
• Пульпа зуба
• Смакові рецептори
• Центральна нервова система

Гормон ендорфін викликає відчуття ейфорії, радості та задоволення.

Як підвищити рівень ендорфіну ?

Є кілька простих способів збільшити кількість ендорфінів в організмі.

Фізична активність

Біг, силові тренування, CrossFit, підняття тягарів або будь-яка інша спортивна діяльність не тільки покращують самопочуття, але й стимулюють викид ендорфінів у кров.

Щоденні фізичні навантаження, ранкові тренування з обтяженнями або пробіжки - це чудові способи отримати "дозу" гормону задоволення на цілий день.

Харчування

Деякі продукти також стимулюють вироблення ендорфінів. Включіть у свій раціон здорову їжу, яка допоможе вам не стежити за своєю фігурою, а також підтримувати форму.

Таблиця продуктів, що підвищують вміст ендорфіну в крові:

Тип товару	Прізвище	Дія
Овочі	Картопля, буряк, свіжа кінза, перець	Підвищує рівень гормонів, усуває тривожність, песимістичні думки та допомагає у стресових ситуаціях.
Плоди	Банани, авокадо, полуниця	Стимулюють вироблення ендорфінів, покращують релаксацію.
Шоколад	Какао, шоколад	Смачне ласощі, яке стимулює вироблення ендорфіну (споживається в помірних кількостях).
Зелений чай	Містить L-теанін, амінокислоту, яка розслаблює без сонливості.

Інші альтернативні методи

На додаток до спортивних занять та певної їжі існує безліч інших методів, що стимулюють вироблення гормону ендорфіну в нашому організмі.

Голковколювання та масаж

Голковколювання та масаж розслаблюють м’язи, роблять тіло добре і збільшують кількість дофаміну та ендорфіну.

Музика

Прослуховування вашої улюбленої музики піднімає вас і створює гарний настрій, повертає приємні спогади та стимулює вашу уяву, підвищуючи рівень гормонів у крові. Такий же ефект дається під час гри на музичних інструментах.

Якісний сон

Хороший 7-8-годинний нічний сон допомагає одужати, відчути себе у формі та бадьорим завдяки дофаміну та ендорфіну, що виробляються нашим мозку під час сну.

Гумор і сміх

Ви хочете позбутися своїх турбот після роботи? Читайте жарти, дивіться комедійні шоу або веселі відео.

Позитивна думка

Цей метод є найкращим способом підтримати рівень гормону задоволення. Оточіть себе цікавими та позитивними людьми, насолоджуйтесь дрібницями (гарна книга, смачна вечеря) і менше уваги приділяйте дрібницям турботам.

Новий позитивний досвід

Подорожі новими місцями, екскурсії, заходи, якими ви ніколи раніше не займалися, наприклад, парапланеризм, катання на ковзанах, участь у фотосесії, принесуть у ваше життя нові враження та спричинять хвилю ендорфінів.

Любов

Закохані відчувають вплив гормонів щастя більше за інших. Почуття любові викликає ейфорію розвитком цілої групи нейромедіаторів, включаючи ендорфін.

Заключне слово

Роль ендорфінів в організмі далеко не завищена. Вони не тільки відповідають за настрій, але й допомагають регулювати роботу внутрішніх органів і систем нашого організму. Ендорфін дуже важливий для імунної системи: ви, напевно, помічали, що застуда залишається непоміченою, якщо у вас гарний настрій, і що вона надзвичайно жорстка, якщо ви «в депресії».

Тож стежте за своїм емоційним здоров’ям, ведіть здоровий спосіб життя. Керуйте своїми емоціями, перш ніж вони почнуть керувати вами !

---