Енергетичні батончики, як їх ефективно споживати »Громадське здоров’я

Головна »Харчування» Енергетичні батончики: як їх ефективно вживати

Енергетичний бар є частиною спортивного світу, але не тільки, протягом багатьох років, і він зміг довести свою цінність, як і інші харчові добавки, такі як енергетичні напої, гелі для підсилення ефекту, сухофрукти, такі як абрикоси чи виноград, або навіть дуже популярні фруктові пасти. Отже, чому вибирати споживання енергетичних батончиків та як зробити це споживання ефективним та корисним під час спортивних зусиль ?

Що таке енергетичний бар

Як випливає з назви, енергетичний батончик має форму невеликого окремого батончика, часто довжиною близько десяти сантиметрів і вагою близько 100 грам. Тому він також має головну характеристику бути “енергійним”, тобто, це забезпечить свого споживача додатковою енергією і внесе реальний харчовий внесок під час фізичних зусиль для м’язів та тіла.

Що містить хороший енергетичний бар

Що стосується складу, хороший енергетичний бар повинен обов’язково забезпечувати збалансований запас поживних речовин між вуглеводами, цукрами, натрієм, калієм, магнієм, зокрема вітамінами групи В та антиоксидантами, такими як вітамін С або цинк. Зверніть увагу, що найбільш ефективними вітамінами під час фізичних вправ є вітаміни С, Е, В1 і В3.

Дуже часто ці енергетичні батончики містять багато сухофруктів або насіння, таких як фундук, невеликі нарізані кубиками яблука, полуниця, вівсянка, пшениця, жито чи ячмінь. Зазвичай ці батончики продаються по 5 або 6 штук у коробці або окремо за ціною від 1,5 євро до 2 євро в середньому.

Коли вживати енергетичний батончик

Для споживання спортсменами, які виконують довгі або короткі та інтенсивні фізичні зусилля, ці енергетичні батончики представлятимуть реальний інтерес:

У разі почуття голоду: суцільні бруски мають перевагу заповнювати це відчуття на кілька годин, перезавантажувати тіло і створювати у спортсмена враження, що він їсть щось здорове, не відчуваючи тяжкості в кишечнику
На випадок ефекту "розслаблення" під час зусиль: бруски - це джерело енергії, яка споживається швидко, і ефект якої можна побачити менше ніж через 15 хвилин після прийому.

Не особливо корисно споживати його перед спортивними зусиллями, оскільки харчовий внесок є досить негайним, за винятком марафону або кількох годин, а також для відновлення, оскільки вони, як правило, не містять достатньої кількості білка для відновлення м’язів.

Різні типи енергетичних батончиків

Насправді існують різні типи енергетичних батончиків, наприклад, бар, багатий на вуглеводи, наприклад, який буде ідеальним союзником для спортсменів, який слід вживати приблизно за дві години до тренування, оскільки це сприятиме роботі м’язів. Що стосується білкових батончиків, вони мають справжній пригнічувач апетиту, і їх слід вживати після фізичних вправ, якщо відчувається почуття голоду, оскільки вони мають низький вміст цукру та жиру. Якщо ви хочете схуднути або набрати м’язи, вибирайте білковий бар.

Однією з найбільших новинок 2018 року є бар VEGAN, дуже модний, але його поживний вміст, хоча в основному рослинного походження, дуже схожий на класичні енергетичні батончики. І саме цим класичним енергетичним батончиком, з яким вже кожен стикався, можуть користуватися всі спортсмени, будь то піші або велосипедні. Споживати за один раз або кілька разів, як це має місце, наприклад, у марафонців. Тільки пам’ятайте, що його потрібно добре пережовувати, щоб уникнути відчуття важкості травлення або дискомфорту в кишечнику.

Промислові енергетичні батончики

Ця остання категорія енергетичних батончиків, споживана всіма, має свою частку хороших і поганих учнів. Тому уважно перевіряйте склад енергетичних батончиків перед покупкою, щоб уникнути того, що вони містять пальмову олію або трансжирні кислоти, які не є корисними для організму. Загалом, спробуйте підійти до таких характеристик для класичного батончика: близько 70% вуглеводів і близько 10% білка. Уважно вивчивши харчову інформацію на зворотному боці упаковки, ви зможете знайти продукт із правильним співвідношенням якості/ціни та з хорошим компромісом щодо харчового споживання.

Домашні енергетичні батончики

Якщо у вас є час і трохи таланту, віддайте перевагу робити власні саморобні енергетичні батончики. Таким чином, ви можете бути впевнені в тому, що вони насправді містять, і ви можете визначити різні дози харчового споживання, адаптовані до ваших особистих потреб та вашої спортивної практики. Як кажуть, вас ніколи не обслуговують краще, ніж самі! Ознайомтеся з цими прикладами домашніх рецептів енергетичного бару. Незалежно від того, набридли ви надмірно хімічним смаком певних батончиків, консистенцією, яка недостатньо хрустка, або, навпаки, недостатньо м’якою, або непомірною ціною певних батончиків понад 2 євро за одиницю, вибирайте натуральні продукти, смаку, на ваш образ і легко досягти! У вашому розпорядженні буде хороший натуральний продукт, виготовлений на замовлення, більш послідовний і щільний, задоволення від того, що ви його виготовили самостійно.

Які правила проведення змагань

Жоден регламент не забороняє споживання енергетичних батончиків, однак під час спортивних змагань Регламент № 953/2009 застосовується до харчових продуктів, які можна вживати під час фізичних вправ, та до будь-яких доданих речовин. У будь-якому випадку уникайте занадто частого вживання цього бару, не практикуючи регулярних фізичних навантажень, оскільки вони не є достатнім щоденним споживанням для організму і, як правило, занадто солодкі для досить пасивного повсякденного життя.

Тому цінність енергетичних батончиків під час підготовки до фізичних навантажень, під час спортивних зусиль або їх відновлення є реальною, ефективною та доведеною залежно від типу споживаного енергетичного батончика. Зауважте, що, як кожен бігун знайде правильну взуття, адаптовану до його морфології, кожен спортсмен зможе знайти ЕНЕРГЕТИЧНИЙ батончик, який найбільше підходить йому відповідно до його реальних потреб та інтенсивності зусиль, які він докладає для виробництва.