Енергійний барабан - це ефективна вправа
Якщо сказати, що "будь-яка вправа краще, ніж будь-яка вправа", я вважаю, що гра на барабані у високому темпі буде вважатися ефективною - це, безумовно, може змусити вас потіти і, очевидно, доведеться спалювати більше калорій, ніж сидячи на дивані важко сказати, наскільки це ефективно насправді без великих номерів. Є надійні джерела, які можуть надати дані про MET та реальні дані про спалення калорій, за допомогою яких ми могли б порівняти барабан з іншими вправами.?
Крім того, хоча очевидно накладаючи себе фізично понад певний рівень кваліфікації, барабан насправді піднімає частоту серцевих скорочень настільки, що може вважатись кардіотренажером.?
6 відповідей
Інструктор досліджував мене протягом 3 місяців у рамках мого бакалаврського навчання на сесіях двічі на тиждень, по одній годині. Обстежуваний (я) - 37-річний барабанщик (36 років), 22 роки за набором, який у середньому приблизно за годину відстає від набору. день і не робіть інших вправ. Ось кілька фактів. Середній пульс у стані спокою: 49. Вага тіла: 8%. Середній пульс під час барабана: 156. Максимальний пульс під час барабана: 203. Мені потрібна строго калорійна дієта, щоб підтримувати масу тіла. Можливо, ви не отримаєте фігури бодібілдера через барабан, але говорити, що звичайний енергійний барабан не нарощує м’язів - це нісенітниця; Барабан - це повне тренування для тіла, яке дозволить наростити особливо м’язи нижньої частини тіла, поперек, прес, плечі, трицепс та передпліччя.
Під час подальших досліджень я натрапив на цю перлину з Університету штату Арізона, яка каталогізує значення MET для різних видів діяльності. У категорії Музичне відтворення вони перелічують "барабани, сидячи" як 3,8 MET, а "барабани (наприклад, бонго, конга, бенбе), помірні, сидячі" як 3,0 MET, тому, схоже, те, що повідомлення на форумі вимагає
498 ккал/год для самця вагою 250 фунтів не надто далеко.
Звичайно, я хотів би бачити дані від пульсометра під час гри. Вищезазначене говорить, що барабани (навіть на пластикових іграшкових барабанах), безумовно, є фізичними вправами, але це життєздатна форма кардіотренування.?
Оновлення Я знайшов цю статтю BBC, в якій професійний барабанщик Клем Берк був підключений до обладнання для вимірювання пульсу, споживання кисню та виробництва молочної кислоти. Було встановлено, що під час виступу його частота серцевих скорочень становила в середньому 140-150 BPM з піками до 190 BPM, порівнянно з найкращими спортсменами. Це не тільки свідчить про те, що барабан на експертному рівні може бути ефективним кардіотренажером, але навіть існує спеціальна "лабораторія барабанних", яка будується в Університеті Глочешир для продовження дослідження.
Що ж, як фізіолог фізичних вправ барабанний спорт (наприклад, енергійне розігрування китів) - це справді фізичні вправи. Більшість людей не можуть зрозуміти те, що вони вважають вправою, це те, що воно імітує та є заміною реальній функціональній роботі. Твоєму тілу байдуже, піднімає це колоди або тягар. Байдуже, чи буде ваше серцеве тренування на 150 ударів на хвилину на велосипеді чи на контрабасі - все, що знає ваше тіло, це: "Гей, моє серце б'ється швидше, і мені потрібно переробити себе та судинну систему, щоб я міг адаптуватися до це навантаження ".
Коротше кажучи, ні, барабан - це не біг на марафонах і не підняття тягарів до відмови. Однак якщо ви граєте енергійно і витримано, якщо частота серцевих скорочень знаходиться в межах, необхідних для незаконної реакції (згідно з моїм Поляром середнє значення справді є), це фізичні вправи - діючі, серцево-судинні вправи з усіма перевагами "реального "кардіо. Крім того, він використовує всі 4 кінцівки та серцевину для стабілізації, на відміну від бігу чи їзди на велосипеді (майже зовсім немає верхньої частини тіла). Він не отримує переваг важкої ваги, як біг, але й велосипедний спорт.
На закінчення: якщо ви граєте енергійно і регулярно, ви отримуєте гідну кардіотренування. Ви ніколи не підготуєтесь до певного рівня - ви насправді не відчуєте переваг перевантаження, щоб постійно збільшувати збільшені переваги - але переваги залишаться.
Не плутайте спалювання калорій з фізичними вправами. Дорога, безумовно, може бути важкою роботою, але це не вправа. Ну, якщо ви перебуваєте на ранніх стадіях вправ, це має корисний елемент, але це не вправи, якщо ви не використовуєте найширше визначення - занадто широке для цього сайту.
Барабан знову працює, і ви можете спалити багато робочих калорій. Раніше я весь день носив столи та стільці. Я впевнений, що минуло кілька годин, як я спалив 500-1000 калорій і мав високий пульс. проте це не були вправи.
Це заняття корисне тим, що спалює калорії та приносить задоволення. Звичайно, ви спалюєте більше калорій, ніж граючи на флейті. Але під час гри на барабанах ви не отримуєте жодної користі для здоров’я. Вам стає легше, коли ви граєте на барабані, ви потієте і спалюєте калорії.