Єнс Неркамп про харчування за тиждень до марафону; з відео від larasch
Як ви пишете текст про харчування за тиждень до марафону, коли ви максимально розгублені цілим комплексом тем і в основному не уявляєте, якою може бути правильна стратегія?
Мій досвід у марафоні також все ще відносно невеликий, оскільки я насправді зробив лише одну серйозну спробу, минулого року в Дюссельдорфі. Я пробіг повну марафонську дистанцію ще два рази, але, на жаль, підготовки до цього насправді було недостатньо для моїх власних вимог.
Якщо ви берете участь у марафонському проекті, то заздалегідь багато читаєте і чуєте про те, як можна успішно досягти мети після 42,195 км. Дієта - це завжди велика проблема.
Перед будь-якою підготовкою мій тренер радить мені приділяти більше уваги білку під час їжі. Зараз я не прихильник протеїнових коктейлів, тому намагаюся їсти продукти, які містять більше білка, наприклад: B. Риба та бобові.
Відео: Хендрік Пфайффер готує своє повернення до 2020 року в Токіо!:
В іншому випадку я ще не дотримувався харчової стратегії. Я часто читаю, що спортсмени до марафону вдаються до дієти Сальтін, коли спочатку майже повністю відмовляються від вуглеводів протягом декількох днів, щоб повністю спорожнити пам’ять, щоб у наступні дні вони могли поповнитись максимумом складними вуглеводами. . Ви розраховуєте бути енергійним протягом тривалого періоду в марафоні, але дієтолог може пояснити це краще. Ви точно не повинні робити експерименти безпосередньо перед великим змаганням, а краще випробувати щось на етапі підготовки.
Я не робив жодних експериментів до Дюссельдорфа і просто намагався приділяти більше уваги дієті з високим вмістом вуглеводів протягом трьох-чотирьох днів, а також підтримувати свій мінеральний баланс високим. Напередодні ввечері я їв варену картоплю, локшину та курку в готелі спортсменів і переконався, що їжу добре підряджену їжу.
У день змагань Десь за чотири години до початку я поснідав парочку медових булочок і чаю. Достатня гідратація, звичайно, дуже важлива.
Йенс у Ганновері 2018 - Фото: Віхта Сейлер
Я можу лише обмежено сказати, чи був цей метод успішним, оскільки приблизно через 32 км у мене були проблеми з судомами. Це могло бути також через їжу під час перегонів чи погодні умови, оскільки в іншому випадку я почувався дуже добре протягом усього перегону.
Харчуватися здоровим харчуванням, безумовно, важливо для загального стану здоров’я організму і допомагає при регенерації.
Але найважливішим фактором є і залишається тренування та пов'язані з цим ефективність регенерації.
Тоді марафон працює навіть без суворої харчової стратегії. Особисто мені просто важливо готувати свіжо і різноманітно. Однак для мене харчування, безумовно, є регулювальним гвинтом, який ви можете повернути, щоб просто почувати себе краще і розпочати тренування відповідно добре обладнаним.