Ергономічні робочі місця мають великий економічний потенціал для бізнес-користувачів
Для багатьох працівників тривале сидіння відповідає за шкоду їхньому здоров’ю та тривалий прогул. Створення ергономічних робочих місць є економічно важливим фактором для компаній, оскільки це підвищує продуктивність праці працівників та служить корпоративній культурі.
Сьогодні, як ніколи, сучасні працівники знань піддаються стресу роботи на комп’ютері. Тривале сидіння за письмовим столом є одноманітним для тіла, плюс концентрований фронтальний вигляд постійно встановленого екрану, а це означає, що несвідомі погані пози неминучі. За даними AOK, проблеми опорно-рухового апарату залишаються негативними передувачами як найпоширеніша причина хворобливих днів. Майже чверть (22,4 відсотка) лікарняних листків припадає на біль у спині, пошкодження хребта та болі в плечі.
Необхідність частішого пересування під час роботи може бути підтверджена гнучкими робочими місцями для сидіння
Причиною такого верхнього положення є постійне сидіння та погана постава на роботі та у вільний час, що в довгостроковій перспективі послаблює м’язи спини. 81 відсоток німецьких службовців проводять три чверті робочого дня сидячи, принаймні шість годин на день. Значно більше половини (58 відсотків) роблять від двох до п’яти перерв на день, ще 17 відсотків навіть частіше відновлюються від таких симптомів, як неспокій, виснаження, біль та сонливість. Останнє спричинене переважно сидячою роботою, як показують результати Ergotron JustStand-Index серед 1000 працівників у Німеччині.
Пошкодження здоров'я та профілактика
Звичайне робоче місце на ПК часто призводить до односторонньої пози та повторюваних рухів, а отже, до болю та скутості в області голови, шиї та плечей, дратівливості та відсутності концентрації уваги. Часто очі також реагують на симптоми перенапруження, такі як синдром "сухого ока" або головний біль через неправильно регульовані монітори.
Потреба працівника частіше рухатися під час роботи може бути підтверджена гнучкими рішеннями робочих місць для сидіння, що може розглядатися як важливий внесок у здоров'я працівника. Стоячі робочі місця протидіють відсутності фізичних вправ та односторонньому стресу, спричиненому жорсткою поставою, та зменшують ризик пошкодження м’язів, суглобів, сухожиль та нервів (повторюваний синдром травми). Таким чином можна зменшити дні хвороби та збільшити продуктивність. Тож інвестиція того варта.
Переваги вертикальної роботи:
Зменшення болю в спині:
Почергові рішення стоячи/сидячи на робочому місці забезпечують полегшення для спини: під час сидіння на робочому місці хребет трохи вигнутий, що не відповідає природній подвійній S-формі, як при стоянні. М’язи спини ідеально рухаються разом з опорними м’язами лише стоячи. Якщо ви стоїте правильно (з плоскими черевиками), це також полегшить ноги. Адресуються допоміжні м’язи всього тіла. Кілька досліджень показують, що стіл, що сидить, призводить до зменшення проблем зі спиною, плечима та шиєю. (Hedge and Ray, 2004; Konijn et al, 2008; Choi, 2010)
Менше серцево-судинних захворювань:
Випадкове стояння забезпечує більший рух тіла при мікрорухах. Необхідна м’язова активність призводить до збільшення кровотоку та стимулює кровообіг. При стоянні також можливі глибші вдихи, ніж при сидінні, при якому тіло «зігнуте». Це допомагає оптимізувати подачу кисню. Інше дослідження, в якому взяли участь 17 000 учасників, показало, що люди, які більшу частину часу проводили сидячи, мали на 54% вищий ризик серцевих нападів. (Кацмаржик та ін., 2009)
Підвищена продуктивність та менша втомлюваність:
У дослідженні, опублікованому в 2011 році, тести партерів на офісних працівниках показали, що 87% випробовуваних відчували себе більш енергійними, а самопочуття співробітників можна було збільшити: під час 7-тижневого дослідження учасники стояли на годину більше на день. 87% людей вважали це більш комфортним і 100% почувались краще в цілому (P.Pronk et al, 2011). Той, хто займається комп’ютером, також може підвищити свою продуктивність за допомогою сидіння на стійці. (Hedge en Ray, 2004; Choi, 2010)
Тести сидячих столів на офісних працівниках показали, що 87% випробовуваних відчували більше енергії та підвищували добробут. (Зображення: Ergotron)
Менший ризик діабету:
Дослідження з Лестерського університету показало, що час, проведений сидячи, є основним фактором ризику розвитку діабету 2 типу. (Henson et al, 2012)
Менший ризик раку:
Американські вчені проаналізували понад 80 досліджень і виявили, що близько 173 000 випадків раку щороку можна запобігти фізичною активністю. (Фріденрайх, 2011)
Подовжене життя:
Американські дослідники показали в дослідженнях, що життя скорочується на два роки, якщо більше трьох годин на день проводять сидячи. (Кацмаржик та Мін-Лі, 2012)
Добре для фігури:
Ті, хто працює стоячи, а не сидячи, спалюють приблизно на 30% більше калорій, а також мають більшу кількість ферментів LPL, які важливі для спалювання жиру. (Hamilton et al, 2007; Rieff et al, 2012) Частота серцевих скорочень збільшується, що забезпечує кращі витрати калорій. (0,7 додаткових калорій на хвилину, близько 42 калорій за 1 годину)
Що потрібно для роботи стоячи?
Відповідні робочі столи, що стоять/сидять, повинні забезпечувати легку, ергономічну та індивідуальну адаптацію робочої поверхні до тіла. Цього можна досягти шляхом модернізації існуючих столів з кріпленнями та додатковими зонами для вертикальної постави або за допомогою інтегрованої робочої станції підставки/сидіння, що дозволяє гнучко регулювати висоту рами столу без зусиль. Ще однією підтримкою ергономічної робочої пози є гнучко регульовані кронштейни монітора, за допомогою яких екран можна легко повертати, нахиляти, обертати і піднімати, оскільки його правильне розміщення зменшує втому очей, рук, а також плечей і шиї.
Практичні поради щодо роботи стоячи
Здорова робота за комп’ютером, як правило, базується на простому правилі: стежити за власним тілом. Ідеальна поза завжди почувається абсолютно природною та комфортною, оскільки витрата енергії залишається низьким, що зменшує стрес та фізичне навантаження. Працюючи стоячи, переконайтеся, що ваші плечі розслаблені, а спина рівна. Висота робочої поверхні повинна регулюватися таким чином, щоб передпліччя могли вільно лягати на робочу поверхню.
Працювати вертикально - це можливість, а не панацея
Крім того, вам слід завжди трохи рухатися, стежити за перервами та міняти позу. Важливо стабільне та зручне взуття на низькому каблуці, високі підбори - табу. Підлогові захисні килимки або килими також мають ніжний характер, який вступає в дію при стоянні. Крім того, слід поступово звикати працювати стоячи та підвищувати обізнаність про власне тіло. З першого проблиску втоми ви можете повернутися до сидіння.
Працювати вертикально - це можливість, а не панацея. Співробітники, як правило, повинні підтримувати здорову поставу за допомогою фізичних вправ, таких як випадкові заняття спортом. Однак робоче місце, що стоїть/сидить, може однозначно запобігти шкоді здоров’ю та підвищити мотивацію та продуктивність праці працівників. Тому компаніям слід прислухатися до заходів сприяння здоров’ю працівників, оскільки вони є частиною економічного потенціалу компанії.