Ernährungstagebuch führen So geht; s!
усвідомлення власної харчової поведінки може допомогти змінити харчові звички в довгостроковій перспективі. Крім того, засноване запорука успіху у досягненні ваших фізичних цілей, таких як силові тренування або втрата ваги хороша аліментація.
Якщо кількість споживаних калорій або розподіл поживних речовин не відповідає фізичній меті, успіху досягти не вдасться.
Харчовий щоденник допомагає вирішити ці проблеми і стає вашим особистий супутник подорожі з точки зору харчової поведінки. Ведення журналу про їжу може бути корисним для всіх, хто хоче серйозно працювати над своїми моделями харчової поведінки, і на початку це слід використовувати для "Помилка пошуку". Крім того, журнал про їжу може допомогти практикувати щоденний план харчування.
Зміст
Дізнайтеся, як вести тут журнал про їжу
Примітка під час 7 днів всі ваші страви у вашому журналі їжі. Будьте чесний із собою і зазначає спожиті страви, закуски та напої. Приховування чи обман вам не допоможуть, не кажучи вже про те, що це призведе до перекосу кінцевого результату.
Щоб створити дійсну загальну картину, було б непогано, якщо ви також вказали розмір порції кожного прийому їжі (наприклад, 100 г коричневого рису або 150 мл апельсинового соку). Тільки так можна визначити загальну кількість калорій і розподіл поживних речовин.
Ми рекомендуємо використовувати кухонні ваги, щоб скласти точний звіт.
Форма презентації журналу про їжу - ваша. Найкраще написати звіт у таблиці - або звичайно на папері, або на планшеті, або на комп’ютері.
Наша порада:
B.A.BA для схуднення та/або розвитку м’язів? Правильний раціон! Ось чому ми радимо спочатку виконати наші Перевірка тіла безкоштовно. Обчисліть свій ІМТ і отримує персоналізовані поради щодо тренувань та дієти.
Харчовий щоденник для схуднення
Однією з небезпек схуднення або зменшення жиру в організмі є постійне вживання їжі нижче рівня базового метаболізму.
Ваше тіло потребує базальний обмін речовин забезпечити всі життєво важливі процеси, такі як дихання, роботу органів та серцево-судинну систему. Якщо ви споживаєте менше або стільки, скільки ваш базальний рівень метаболізму протягом певного періоду, організм переходить на енергозберігаючий режим.
У такому стані наш організм не звільняється відсутність жиру, оскільки він «захищає» органи, як куртка з підігрівом. В енергозберігаючому режимі організм виводить більше води і руйнує м’язи.
Ось чому особливо важливо, щоб дієтична програма була створена для того, щоб схуднути на основі здорове споживання калорій. Харчовий щоденник може допомогти відстежити загальну кількість споживаних калорій і запобігти вступу в режим енергозбереження.
Чи цікавитесь ви у своєму журналі про їжу з низьким вмістом вуглеводів? Тоді ми маємо саме те, що вам потрібно! Цей план харчування діє лише в тому випадку, якщо ви отримуєте достатньо потрібних жирів і білків. Потурбуючись, звичайно, про дотримання збалансованого харчування. Наші продукти з низьким вмістом вуглеводів допоможуть вам досягти ваших цілей, тому переконайтеся в цьому.
Порада: білки також відіграють центральну роль у втраті ваги. Вони насичують організм в довгостроковій перспективі а споживані білки захищають м’язи від деградації навіть у разі дефіциту калорій.
Тому під час дієти в першу чергу слід вживати білок. З нашими Сироватковий білок, ви даєте своєму тілу необхідний йому білок як частину дієти для схуднення.
Харчовий щоденник для бодібілдингу
Харчовий щоденник - важливий внесок, особливо коли мова йде про цілі бодібілдингу. Занадто низьке споживання калорій часто є гальмом для бодібілдингу.
Коли, наприклад, спортсмену потрібно 3500 калорій на день для бодібілдингу, але харчовий щоденник чітко показує, що він споживає лише 3000, помилка швидко виявляється, і щоденник показав свою корисність.
Порада: ваше тіло потребує достатньої кількості білка для побудови нових м’язів. Завдяки спортивним заняттям потреба в білках може зрости до 1,5 г на кг ваги.
Споживання наш сироватковий білок ідеально підходить для задоволення цих потреб. Цей сироватковий білок дуже добре засвоюється організмом і містить усі необхідні для бодібілдингу амінокислоти.
Сироватковий білок - класика
Переваги журналу про їжу
Ключові слова тут: особиста рефлексія та строгість. Ви єдина людина, яка знає, що і скільки ви споживаєте щодня. Тому чесність із собою є обов’язковою умовою для створення журналу про їжу.
Результати, що випливають із створення журналу, важливі для підтримання поточного статусу дієто та запровадження дієти можливі модифікації харчова поведінка. Основні переваги журналу про їжу:
- Особисті роздуми про власну харчову поведінку
- Запис фактичного стану поточного джерела живлення
Дизайн і структура харчового журналу
Журнал їжі не важко оформити. Важливо мати можливість відповісти на ключові запитання щодо вашої харчової поведінки, заглянувши в газету:
- я їм що?
- я їм коли?
- Скільки страв Беру на день ?
- Скільки енергії (калорій) Я споживаю ?
Перелічені пункти повинні займати центральне місце в оформленні журналу про їжу. Крім того, можливості використання щоденника не є вичерпними (можна додати, наприклад, причини вибору їжі - емоційне задоволення чи голод тощо).
Для початківців просто зосередьтеся на загальна кількість калорій споживається на добу. Таким чином, ми можемо провести першу класифікацію з точки зору харчової поведінки та зробити висновки щодо поточної фізичної ситуації.
Ви можете використовувати розрахунок калорій щоб просто встановити кількість калорій, яка відповідає вашій меті:
Щоденник безкоштовних продуктів харчування для початку
Ви успішно відпрацювали свій контроль за харчуванням і отримали перший погляд ваші власні харчові звички? Чудово, ви пройшли перший крок !
Ви ще цього не зробили? Ось наш журнал для завантаження у форматі PDF, щоб ви могли розпочати:
На наступному кроці ви можете використовувати результати з харчового щоденника для створення адаптована програма харчування до вашої мети.
Ми покажемо вам, як поетапно скласти свою харчову програму: