ES 3) Складіть харчовий протокол - Gesundheitskompetenz24
Ведіть журнал харчування
Будь ласка, подивіться на оновлену версію за адресою: https://www.gesundheitskompetenz24.de/kalorienbilanz/ (
Ознайомтеся зі своєю їжею та своїми нездоровими звичками («відгодовування»), лише тоді ви зможете щось успішно змінити. Важливо: Першим кроком до успішних змін завжди є обізнаність. Протокол харчування - це гарна ідея, який наблизить вас на шляху до кращого, здоровішого харчування та, отже, життєво важливого, підтягнутого тіла, привабливої фігури та вашої комфортної ваги.
Сьогодні ви можете легко вести журнал харчування за допомогою програми на своєму смартфоні. На початку це означає певний проміжок часу, але я вам обіцяю: це цілком того варте! Майже всі люди (включаючи фахівців з питань харчування) їдять набагато більше і інакше, ніж думають.
Сказати прямо: Ви хочете вийти з «почуття», я зроблю все правильно, щоб виміряти знання-діяти. Попрацюйте з фактами: скільки калорій і вуглеводів я насправді з’їдаю, чи справді у мене дефіцит калорій, чи вживаю я достатньо білка для схуднення тощо.
Якщо ви працюєте з фактами та цифрами, ви можете цілеспрямовано контролювати успіх. "Масло з рибою", як ми говоримо в Гамбурзі .... Давайте підемо: завантажте додаток і відстежуйте свій раціон, тобто реєструйте його!
Моя порада: APP MyFitnessPal або FatSecret (безкоштовно в базовій версії, якої цілком достатньо)
Нільс Шульц-Рутенберг
Лікар та дієтолог