Ешлі Грем Ось як тренується модель великого розміру - FIT FOR FUN
Ешлі Грем має більше вигинів, ніж середня модель, і підходить як кросівка. Особистий тренер Давін Пенья допомагає їй отримати своє тіло. І так.
Красуня великого розміру Ешлі Грем є живим доказом того, що ти можеш бути справді атлетичним із повним тілом. Вона дозволяє Давіну Пеньї потіти - як професійний тренер і співзасновник нью-йоркського тренажерного залу DogPound, він знає, що робить. Потім Ешлі подобається відображати результати своєї великої тренування в Instagram. Це спонукає їх робити те саме! Дізнатися, як виглядає її тренувальний режим, можна тут .
Розгинання трицепса мотузковою рукояткою
- Розставте ноги на ширині стегон, потім трохи нахиліться вперед і візьміться за ручку мотузки на відповідному тренажері.
- Долоні повинні бути спрямовані до тіла. Тримайте плечі прямо і близько до тіла - тепер ви будете тягнути їх вниз, поки руки не стануть прямими.
- Тримайте позу, а потім відпустіть її знову. Ешлі Грем може зробити десять повторень під час тренування - і ти?
Завиток біцепса з мотузковою ручкою
У цій вправі ноги розташовані на ширині плечей, а ноги обережно просуваються. Потім ви хапаєтеся за ручку мотузки і повертаєте долоню до тіла. Тепер мотузкову ручку потягнуто до плечей - переконайтеся, що ви не рухаєте плечима. Нарешті знову опустіть і повторіть все це десять разів.
Веслування на сидінні з мотузковою ручкою
- Цього разу ви сидите на лавці, міцно тримаючи мотузку в руках, внутрішні поверхні повернуті одна до одної.
- Розташуйте ноги на ширині стегон, а потім потягніть ручку до верхньої частини тіла.
- Потримайте кілька секунд і знову відпустіть. Досить від п'яти до десяти повторень.
Політ на плоскій лавці
Ляжте на рівну лавку, але тримайте ноги міцно на підлозі. Візьміть в руки гантель і витягніть руки до стелі - внутрішні поверхні повинні бути звернені одна до одної. Потім злегка просуньте лікті і опустіть руки назад, поки вони не стануть паралельними підлозі і не зрівняються з вашими плечима. Зробіть невелику перерву, а потім знову підніміть її.
За п’ять повторень ви вже багато чого досягли до кінця дня!
Складний ніж схрещений
- Ляжте на спину на килимок для вправ, випрямивши ноги.
- Тепер підніміть ліву руку і праву ногу і з’єднайте їх над животом.
- Опустіть його назад і повторіть з правою рукою та лівою ногою. Ешлі лише задихається після десяти раундів.
Хрускіт
Спочатку ви лежите на спині на килимку для вправ. Зігніть ноги так, щоб підошви стояли рівно на підлозі. Руки торкаються голови кінчиками пальців праворуч і ліворуч, а лікті витягнуті в сторони. Потім грудну клітку піднімають від підлоги і рухають у напрямку до колін, перш ніж опускатися назад .
Небезпека: Не повертайтеся повністю в лежаче положення, щоб зберегти напругу! Якщо ви можете зробити щонайменше 15 повторень, ви будете в такій же формі, як і модель великого розміру Ешлі Грем!