Етап стабілізації режиму Дукана - 【січень-2021】
Нарешті ви там прибув ! Йдеться про четверта і заключна фаза дієти Дюкана . Хоча, чесно кажучи, замість того, щоб закінчити дієту Дюкана, цей етап буде зобов’язанням на все життя. Якщо ми не хочемо, щоб усі наші досягнуті зусилля зникли. Але будьте впевнені, хоча це найдовший етап і він буде з нами до кінця нашого життя, є хороші новини! На цій фазі, заборонених продуктів немає ані порядок у введенні нових продуктів. Ми можемо їсти вільно, або принаймні майже. Давайте подивимось, що це таке.
Резюме статті
Цілі четвертого етапу
В першу чергу: не забувайте про те, що ми дізналися ! Що це означає? Що ж, є кілька вказівок, яких потрібно дотримуватися назавжди, якщо ви не хочете повернути втрачену вагу та те, чим вони є. ?
Пам'ятайте про важливість кожної їжі:
- З щоденне споживання білки, овочі та
- З споживання модчасe: вуглеводи з макаронних виробів, рису, картоплі та крохмалю загалом.
- З епізодичне споживання: зазвичай комерційна випічка. Це прості вуглеводи, які швидко засвоюються. Прикладом можуть бути булочки, печиво, випічка тощо. Крім того, до цієї групи також входять продукти з високим вмістом жиру, такі як смажена їжа, морозиво, готові соуси тощо.
Пийте 2 л води/день
Допомогти усунути і зволожити наше тіло. 2л, як правило, еквівалентно приблизно 8 склянкам води на день. Це дозволить уникнути необхідності вимірювати та бути більш практичним.
Вівсяні висівки
У цій новій фазі буде прийматися 3 столові ложки вівса на день, вони багаті клітковиною і допоможуть полегшити наш кишковий транзит і відчуття ситості.
Робити вправи
Щоб допомогти нашому організму спалити зайвий жир і калорії, які ми, можливо, з’їли, фізичні вправи дуже корисні. Отже, спробуйте увійти в звичку ходити до місця проїзду, їздити на велосипеді, підніматися сходами або відвідувати тренажерний зал. Найголовніше - підтримувати своє тіло в активі якомога довше.
Тримай один день на тиждень їсти тільки протéчисті інеси (Ви можете поважати дату, встановлену для цього на етапі 3).
З низьким вмістом солі
Абсолютно не забороняється вживати сіль, якщо це не наказав вам лікар, але не перестарайтеся. Ідеальним варіантом протягом дієти є вживання невеликої кількості солі, особливо в дні з чистим білком, щоб допомогти прийнятій воді для усунення та очищення нашого організму.
Метою цих вказівок, зазначає Дюкан, є не збільшення, а консолідація та стабілізація нашої нової ваги. не ризикуючи повернути втрачені кілограми. Тому доцільно дотримуватися вказівок та правил фази 3 (консолідація) як основи нашого раціону.
Як бачите, більше, ніж фаза, коли нам дозволяють або забороняють їсти будь-яку їжу, це етап для придбання та включення харчових звичок у наше повсякденне життя щоб отримати так звану правильну вагу, останню, отриману протягом трьох попередніх фаз. Таким чином, можна сказати, що фази 3 і 4 цього режиму, фаза консолідації та фаза стабілізації, становлять те, що традиційно називали в будь-якій дієті фаза технічного обслуговування.
Стандартне меню фази стабілізації
Як це вже пояснювалося раніше на цьому етапі, немає обмежень на їжа, тому, в принципі, ви можете їсти все, що завгодно, дотримуючись дієтичних рекомендацій, описаних вище. Ось чому тип меню тут може значно відрізнятися, ми представляємо приклад того, що може бути типовим меню:
- Маленькийшвидко: 1 чашка кави з знежиреним молоком або чаєм. 2 скибочки цільнозернового хліба з маслом і яблуко з шкіркою. 1 столова ложка вівсяних висівок.
- Середина ранкуe: 1 зелений чай без цукру та 1 фруктовий салат з ананасами, динею та грушею, наприклад. 2 скибочки білої шинки.
- Обід: сочевиця з вареною брокколі, 40г Емменталь.
- Смакувати: 1 натуральний знежирений йогурт з 1 столовою ложкою висівок.
- Dîнерв: шашлик з курки зі спеціями та овочами гриль. Мус з манго та ванілі. 1 столова ложка висівок.
Але, щоб детальніше ознайомитись із типом меню та страв, які можна їсти в будь-який час та з метою зробити їх більш привабливими, П’єр Дюкан опублікував ці чистий меню і десертs у кількох книгах. Деякі рецепти, які можна знайти: два муси з лимонами, яблуко-сюрприз з корицею, терпкий фісташковий та абрикосовий, торт з вівсяними висівками, ванільно-горіховий крем та кубики полуниці або плаваючі острови мокко. Ці рецепти призначені для того, щоб оживити дієту, заощадити час під час покупок і, отже, не нудьгувати і не здаватися.
Але, незважаючи на ці допоміжні засоби, відмова зазвичай трапляється на пізніх стадіях дієт або дієт, тому шанси набрати кілограми великі. Думаючи про цю можливість, П'єр Дюкан також створив книгу під назвою éпоживна шкала. Щоб відновити контроль і сили відновити контроль над нашою дієтою, ми втрачаємо набрані кілограми без необхідності починати все спочатку з дієти.
Клацніть тут, щоб повернутися до перша фаза нападу .
Вам цікава ця стаття ?
(19 голосів, середнє: 4.32 з 5)