Етап визначення харчування - Тім Будесхайм - ShapeYOU
Тім Будесхайм: Поради щодо досягнення змагальної ваги на етапі визначення
У цьому відео ви отримаєте юніорського чемпіона світу 2011 з бодібілдингу, Тім Будесхайм кілька порад, як найкраще їсти на етапі визначення.
В основному важливо бути в дефіциті калорій, якщо ви хочете схуднути. Слід бути обережним, щоб не вживати занадто мало калорій, інакше м’язи постраждають. Якщо у вас занадто багато калорій, ви швидко наберете жиру. Важливо знайти здоровий засіб, щоб безпечно і поетапно досягати ідеальної ваги, не втрачаючи м’язів.
Кількість калорій у кожного різна і залежить від статі, віку, поточного заняття, частоти занять спортом та інших факторів. Кожен організм індивідуальний і потребує різного споживання калорій.
Тім рекомендує залишатися на постійному балансі калорій протягом 2-3 тижнів із приблизно однаковими “макросами”. Макроси, які також називають макроелементами, це білки, вуглеводи та жири. Якщо дотримуватися регулярності, можна побачити, як організм реагує на калорійний баланс і розподіл макросів. Незалежно від того, схуднете ви швидко чи повільно, як сила все ще тренується, як змінюється вага тіла і взагалі як розвивається дзеркальне відображення. Залежно від результатів, баланс тепер можна змінювати.
Дієта Тіма на етапі визначення
Тім - прихильник метаболічної дієти. За допомогою цього методу дієти вуглеводи знижуються поетапно. Важливо: Не надто велике швидке скорочення.
Суть в тому: ви повинні тримати свій раціон якомога контрольованішим, тобто ви повинні знати свій калорійний баланс, розподіл макросів та приблизну кількість грамів, щоб крок за кроком досягти своєї мети, зменшуючи кількість їжі.
Якщо ви хочете дізнатися більше про схуднення, натисніть тут.