Евідеро дійсно допомагає підраховувати калорії під час схуднення
Сніданок: 400 ккал. Обід: 700 ккал. Перекус: 50 ккал. Вечеря: 450 ккал. Дієта на 1500 ккал може виглядати приблизно так або щось подібне, при якій приділяється пильна увага, щоб не перевищити певну межу калорій. Багато клянуться, що це найпростіший і здоровий спосіб схуднути. Ми запитуємо себе, що враховувати при такій дієті.
Менше калорій для схуднення
Ті, хто їдять менше калорій, ніж вживають, насправді худнуть. Питання лише: що він знімає? підшкірний жир, за бажанням? Або просто Затримка води і М'язова маса?
Для цього важливо, щоб ти достатньо білка їсть достатньо, а також при схудненні Рухайся щоб організм не використовував запаси в м’язах, щоб компенсувати нижче споживання калорій.
Загалом: дієти на 1000 ккал майже завжди призводять до втрати тілом м’язової маси. І це автоматично призводить до ефекту йо-йо після дієти, адже наші м’язи споживають найбільше енергії. Отже, коли у нас менша м’язова маса, ми вживаємо менше калорій, ніж до дієти.
Підрахування достатньої кількості калорій для здорового харчування?
Однак ті, хто звертає увагу лише на споживання калорій, автоматично не харчуються здорово. Звичайно це добре, Уникайте калорійних бомб, таких як фаст-фуд або цукерки. Але не тільки через калорії, які він містить.
Проблема швидкого харчування полягає в тому, що ви можете “Порожні” калорії бере. Швидке харчування забезпечує енергією, але навряд чи будь-якими життєво важливими речовинами і тому є більш-менш марним для організму. З ним можна вижити, але не можна залишатися здоровим.
Калорії - це міра енергії, але, звичайно, наша їжа складається з набагато більше: вітамінів, мінералів, клітковини тощо. Якщо ви зменшуєте споживання калорій, вам слід переконатися, що їжа, яку ви їсте, містить усі важливі речовини.
Крім того, корисно їсти свіже та різноманітне, а також уникати продуктів переробки. Рецепти чистої їжі - чудовий спосіб зберегти здорове харчування, одночасно зменшивши кількість калорій.
Підрахунок калорій може призвести до невпорядкованої харчової поведінки
Проблема, яка може виникнути при такій формі дієти, полягає в тому, що ви більше не можете насолоджуватися їжею. Якщо ви звертаєте увагу лише на те, скільки калорій має продукт, ви повинні бути постійно уважними і не можете просто захоплюватися чимось, не замислюючись, чи це може зіпсувати ваш щоденний графік.
У довгостроковій перспективі це може призвести до порушення харчової поведінки (звичайно, не обов’язково). Підрахунок калорій може призвести до Наркоманія з якого вже не можна вирватися без допомоги. Це настільки ж шкідливо для психіки, як і, наприклад, оніміння почуттів через переїдання.
Зрештою, споживання їжі служить для постачання організму енергії та життєво важливих речовин. Якщо наше мислення стосується лише того, що їсти чи не їсти далі, ми лише шкодимо собі.
Для одного обмежена часом фаза схуднення в підрахунку калорій немає нічого поганого. Однак постійно узгодити свій раціон з ним може бути проблематично. Було б здоровіше мати свідому дієту, яка також дозволяє отримувати особливу насолоду між прийомами їжі.
Здорове схуднення за рахунок здорового харчування - не їжте порожні калорії
Без меншого споживання калорій, ніж споживання калорій, схуднення неможливе. Однак важливо не лише звертати увагу на енергетичний вміст їжі, а й враховувати інші фактори, такі як життєво важливі речовини, що споживаються.
Замість того, щоб постійно перевіряти вміст кожної їжі на калорійність, краще виробляти здорові харчові звички та зменшувати ті продукти, які забезпечують порожні калорії, а отже фактично обтяжувати наш облік калорій. До них, наприклад, належать
- всі цукристі продукти
- Вироби з білого борошна
- Їжа з великою кількістю промислових жирів, таких як фаст-фуд чи чіпси
Корисні калорії з натуральної їжі
Суцільнозернові продукти, натуральні жири, такі як авокадо або натуральна солодкість - наприклад, мед - можуть запропонувати організму набагато більше при однаковій кількості калорій. Це веде до нас бути менш голодним, уникайте тяги і, можливо, навіть втрачайте апетит до солодощів, оскільки організм забезпечений усім.
Це полегшує здорову їжу в довгостроковій перспективі, ніж необхідність постійно дивитися на рахунок калорій. Ті, хто харчується таким чином і насправді споживає менше калорій, ніж споживає деякий час, можуть повільно і стабільно худнути і віддаватися чомусь, що їм дуже подобається між ними. І з навмисним задоволенням.