F; nf поради проти M; вік; аптечний журнал
Той, хто переніс погану ніч, іноді ледве відкриває очі вдень. Але з цим можна щось зробити
Ви засинаєте стоячи? Прості засоби можуть допомогти
Повіки важкі, як свинець, ви навряд чи можете зосередитися, ви на межі кивання - о першій годині полудня. Можливо, ви погано спали, провели занадто коротку ніч, зайнялися повторюваною роботою або просто багато їли. Денна втома може мати багато різних причин.
Ось п’ять пропозицій, які повернуть вас до життя:
1. Рухатися
Вставай, рухайся. Піднімайтесь і спускайтеся сходами або займайтеся гімнастикою. Невелика прогулянка на свіжому повітрі ще краща. «Кожен зовнішній подразник пробуджує мозок, - пояснює д-р. Пітер Гейслер, невролог та фахівець зі сну Центру медицини сну Регенсбурзької районної лікарні. Рух настільки ж стимулюючий для мозку, як, наприклад, гучна музика або пощипування шкіри.
2. Змити холодною водою
Холодний душ вранці, кілька бризок холодної води на обличчя або прохолодний душ під рукою також бадьорять - принаймні на короткий час. "Ці подразники кидають виклик мозку і будять вас", - пояснює Гейслер. Увага: холодний душ не підходить для деяких хронічних захворювань. Якщо ви сумніваєтеся, заздалегідь зверніться до лікаря.
3. Подихати свіжим повітрям
Регулярно провітрюйте. Найкраще провітрювати кімнату, тобто на кілька хвилин широко відкривати вікна. "Якщо в приміщення надходить прохолодніше повітря, це стимул для холоду для організму, який вас підбадьорює", - рекомендує лікар сну. Якщо в кімнаті задушно, і ви відчуваєте, що рівень кисню знижується, то це не пов’язано з нестачею кисню. "Навіть у погано провітрюваному приміщенні вміст кисню суттєво не змінюється", - говорить Гейслер. Це швидше речовини, які накопичуються в повітрі в приміщенні, що робить вас втомленими та розмитими. Як орієнтир використовується вуглекислий газ. Газ у повітрі в приміщенні в основному надходить з наших легенів. Тому що, вдихаючи, ми приймаємо кисень, а коли видихаємо, ми виділяємо вуглекислий газ. Тепло також відіграє свою роль. Кімната здається погано провітрюваною, коли надто тепло. Це також робить вас сонливими.
4. Пити каву
Кава будить вас. Кофеїн, який він містить, діє досить швидко, лише через 15-30 хвилин. Потім ефект знову стихає. Ті, хто п'є каву щодня, часто реагують на стимулятор менш інтенсивно, ніж той, хто приймає чашку лише зрідка. Важливо знати: "У середньому кофеїн має період напіввиведення від трьох до п'яти годин", - говорить Гейслер. Це означає, що через цей час добра половина інгредієнтів все ще знаходиться в організмі. Тоді речовина вже не має справжнього пробуджуючого ефекту, але все одно може впливати на функції організму. "Якщо у вас, як правило, безсоння, не слід пити каву занадто пізно вдень", - радить фахівець зі сну. Кава або напої з кофеїном пізно вдень або ввечері можуть позбавити чутливих людей сну.
5. Коротко подрімайте
"Короткий сон - це найефективніший засіб проти втоми", - говорить експерт з Регенсбурга. Якщо ви можете собі це дозволити, тоді - як кажуть американці - дрімайте. За кермом автомобіля така коротка перерва у сні на стоянці може навіть врятувати життя. Не потрібно повністю відходити, досить задрімати. "Обмежте короткий сон максимум на 30 хвилин", рекомендує Гейслер, "щоб ви не занурились у глибокий сон". За словами Гейслера, підбадьорливий ефект денного сну триває приблизно чотири-п’ять годин. Важливо: Якщо у вас часто виникають проблеми із засинанням або прокиданням вночі, не слід дрімати занадто пізно. "У будь-якому випадку, не дрімайте ввечері перед телевізором", - зазначає Гейслер. Може навіть мати більше сенсу повністю відмовитися від сну протягом дня.
Якщо ви часто втомлюєтеся протягом дня, слід проконсультуватися з лікарем. Навіть якщо вам важко заснути або спати всю ніч, бажано звернутися до лікаря. Можливо, це занадто великий стрес або горе. Однак у вас також може бути пригнічений настрій або якась інша хвороба, яка втомлює вас.