F; ваші, млинці та квітень; s Втрата ваги велосипедиста!
Опубліковано 01.07.2019, оновлено 01.05.2021 11:54
Перемир'я незабаром має закінчитися, як і сезон відпусток в кінці року, що супроводжується його часткою хороших рішень. Першою резолюцією буде швидке відновлення належної гігієни харчування, адаптоване до практики їзди на велосипеді.
Якщо, як у цього велосипедиста, кінець року сприяв надлишку та набору ваги, прочитайте цю статтю !
Позитивним моментом є те, що можна зупинити набір ваги і навіть трохи його втратити, щоб підготувати основи до майбутнього сезону.
Огляд перетравлення цукру, жиру та їх зберігання
Коли ви збираєтеся споживати препарати або продукти, що містять жир і цукор (навіть у незначних кількостях), настане перша фаза травлення, яка відбуватиметься в роті. Потім травлення триватиме в шлунку та на самому початку кишечника. Тоді жирні кислоти з харчового жиру будуть всмоктуватися (завдяки жовчним кислотам) на початку кишечника, щоб потрапляти в кров шляхом проходження через лімфу.
Цукор буде надходити безпосередньо в кров на рівні кишечника. Потрапляючи в кров, жирні кислоти та інші цукри потрапляють до різних органів і головним чином до печінки - ключового органу для регулювання енергетичного обміну, але також жирової тканини, яку слід зберігати. Вживання продуктів, багатих цукром, спричинить значне вироблення інсуліну, який буде сприятливим для перетворення цього цукру в жир, головним чином у разі переїдання.
Надмірна їжа чи ні ?
Найважливішим аспектом, який слід взяти до уваги, буде оцінка того, чи ви їли надмірно. Дійсно, це матиме вплив на так званий енергетичний баланс. Це правда, що якщо ви їли без міри, цей енергетичний баланс, безумовно, буде позитивним і, отже, сприятливим для збільшення ваги. Ось чому споживання продуктів, багатих жиром, цукром, алкоголем або їх поєднанням, сприятливе для збільшення ваги.
З іншого боку, якщо споживана їжа не була надмірною і якщо ви, крім того, ви їздили на велосипеді протягом дня, спожиті жири будуть надходити до м’язів, де вони будуть служити паливом.
Цей енергетичний баланс може бути надмірним під час одного прийому їжі протягом дня, негативним під час іншого прийому їжі протягом дня і, отже, збалансованим в кінці дня. Збалансований енергетичний баланс дозволяє мати стабільну вагу.
Ну, ти скажеш мені: але для чого все це безглуздя? Тут мета полягає лише в тому, щоб зрозуміти, що не тому, що ми їли жир під час їжі, зберігання у вигляді жиру відбувається негайно.
Як обмежити зайву вагу через перемир’я та канікули ?
Отже, ви їли надмірно ?
Якщо ви насолоджувались святами без міри, це не має значення! Справді, серед ваших добрих рішень одна з них - це їсти серйозно і ретельно. Для цього ви спочатку будете прагнути скинути кілька кілограмів, які могли б накопичитися, а також «очистити» організм від будь-якого надлишку.
По-перше, ви відновите (або продовжите) катання, подовжуючи прогулянки. Перевага тривалих прогулянок з низькою інтенсивністю полягає в тому, що ви в основному можете використовувати жир для енергії.
До того ж, тривалий пробіг може спалити близько 2000 ккал за 4-годинний пробіг, що може означати споживання майже 150-200 г жиру.
Це може здатися єдиним вилазкою, але в поєднанні протягом 5 або 6 виїздів на місяць втрата 1 кг жирової маси цілком можлива, навіть не змінюючи свій раціон. ! (за умови збалансованості вашого енергетичного балансу).
Щоб пришвидшити цю втрату ваги, другим вашим варіантом буде адаптація дієти. Не потрібно намагатися різко зменшити споживання, все буде залежати від ваги, яку ви повинні втратити. Скажімо, достатньо зменшення на 200 ккал від ваших потреб; це представляє еквівалент 200 г крохмалю менше протягом дня або споживання на 2 столові ложки жиру менше протягом дня.
Найголовнішим буде підтримувати збалансовану структуру кожного з ваших страв (м’ясо/риба, овочі, крохмаль, молочні продукти, фрукти), доглядаючи за їжте мало занадто рафінованих продуктів (тип білого рису, приготовлений за 3 хв, промислові препарати.), який сильно обмежує втрату ваги.