Фахівець з гормональних дисфункцій пропонує корисні поради тим, хто хоче схуднути
Набір ваги може базуватися на кількох причинах, одна з яких - гормональна дисфункція в організмі.
,На практиці мене часто запитують з тих самих питань, таких як: «Я дотримуюся всіх правил, але я не можу схуднути взагалі», «Я старію, і мій обмін речовин сповільнюється», «Ось такі гени. Мені стає все важче і важче схуднути "," Останні 5 кг не йдуть! Здається, мені доводиться змиритися з цим, " Є деякі продукти, які мені важко відмовити, хоча я усвідомлюю їх шкоду ". втратити вагу. Можливо, мені слід прийняти жир на собі і, нарешті, викинути весь одяг, який вже не підходить, "Вправи та дієтичні рекомендації, придатні для всіх, мені це не підходить". кг, то я додав 5. Це жахливо! ".
Вам відомі такі ситуації? Якщо так, ви, мабуть, не знаєте секрету: однією з причин боротьби з вагою є гормональний дисбаланс. Як лікар, я прекрасно розумію страждання, я сам був товстим. Тож мені довелося використовувати свої медичні знання, щоб позбутися зайвих кілограмів. І тепер я готова поділитися своїми знаннями з іншими ", - говорить Сара.
,В організмі є кілька гормонів, але 4 з них, специфічні для жіночої статі, впливають на масу тіла.
1. Естроген. Це жіночий гормон, який «вирощує» груди та стегна, а також відповідає за вироблення внутрішньосуглобової рідини. У чоловіків також є естроген, але в менших кількостях. Однак для людей обох статей існує ризик надлишку естрогену. Більше того, естроген продовжує вироблятися в яєчниках навіть після менопаузи. Цей процес є корисним і нормальним. Якщо у вас низький рівень тестостерону, то ваша концентрація естрогену майже напевно вище норми. Через це жінкам стає важче схуднути, на відміну від чоловіків.
Що ти маєш зробити: Щоб знизити рівень естрогену (і схуднути), я рекомендую їсти близько 0,5 кг овочів на день. Рослинна клітковина допомагає усунути надлишок естрогену.
2. Інсулін. Відомо, що кожна друга людина страждає на якусь форму діабету, яка супроводжується ожирінням. Коли з’являється надмірна вага, клітини організму стають нечутливими до інсуліну, що виділяється в організм. Як результат, організм вимагає ще більше цукру.
Що ти маєш зробити: Існує багато способів усунення інсуліну, але я особисто рекомендую пити воду з двома ложками яблучного оцту. Дослідження 2004 року показало, що споживання 2 ложок яблучного оцту перед їжею з високим вмістом вуглеводів значно знижує рівень глюкози в крові у людей з резистентністю до інсуліну. Вправи та зниження ваги самі по собі також знижують резистентність до інсуліну.
3. Надлишок кортизолу. Кортизол виробляється у відповідь на стресові ситуації. Сьогодні більшість людей постійно страждають від стресу. Що стосується гормонального дисбалансу і збільшення ваги, то всі «дороги» ведуть до кортизолу. Високий рівень кортизолу також призводить до залежності від їжі та цукру. В результаті жир зберігається у чистому вигляді у всіх частинах тіла.
Що ти маєш зробити: Щоб збалансувати рівень кортизолу, потрібно припинити споживання кофеїну. Рекомендується утримуватися від кави принаймні тиждень, і ви помітите, що почали краще спати і стали спокійніше. Якщо ви повністю відмовитесь від кофеїну, спробуйте спочатку замінити каву зеленим чаєм. Потім зелений чай з білим чаєм, потім чай - з теплою водою з лимоном і щіпкою чорного або червоного перцю. Є кілька способів регулювати рівень кортизолу, але виключення кофеїну з раціону - це, безумовно, перше, що потрібно зробити.
4. Нестача адипонектину. Адипонектин - один із ключових гормонів, який «говорить» організму спалювати більше жиру. Гормон необхідний для регулювання рівня глюкози та метаболізму жирних кислот. Деякі люди мають генетичну схильність виробляти менше цього гормону, і, на жаль, це призводить до накопичення в організмі жиру.
Що ти маєш зробити: Для визначення рівня адипонектину рекомендується споживання фісташок. У дослідженні, в якому взяли участь 60 людей з метаболічним синдромом, було виявлено, що люди, які вживали фісташки, мали підвищений рівень адипонектину в крові. Крім того, відбулося покращення окружності талії, рівня цукру в крові, загального холестерину, холестерину ЛПНЩ (так званий «поганий холестерин» зменшився). Що ще збільшує рівень адипонектину? Періодичне голодування, уникаючи пізньої вечері. Крім того, ви можете їсти продукти з мононенасиченими жирами, наприклад, авокадо, горіхи та темний шоколад. Не забувайте про вправи.
Коли я почав боротися із зайвою вагою, я спробував зрозуміти, як вийти з цього гормонального хаосу. І, звичайно, я зробив правильні висновки про те, яка їжа та спосіб життя принесуть мені велику користь.
Про жінок та їх зайву вагу можна говорити нескінченно. Мова йде про владу над вами та можливість починати все спочатку. Дивовижні речі можуть статися, коли ви відчуваєте енергію та силу у своєму тілі. Якщо ви скинете зайві кілограми, ви більше не будете відчувати жиру, нервозності, роздратування, ви не будете відчувати провини і ненависті до свого тіла. Нарешті, ви зможете зосередитись на своїх найдорожчих мріях і сподіваннях, на своїх життєвих планах. Ви зможете зрозуміти, що допомагає вам почуватись активними та повними енергії ".