FAQ ДІЄТА СЕТОГЕН, фітнес та суперсили SUPER KETO
❤ Як визначити, чи перебуваєте ви в кетозі ? Щоб швидко рухатися, якщо рівень цукру в крові становить від 60 до 80 мг/дл (або 3,3-4,4 ммоль/л), існує велика ймовірність того, що ви перебуваєте в кетозі. Зараз ми також маємо справу з більш суб’єктивними критеріями, такими як енергія, стабілізація настрою, гормональна регуляція, транзит, сон, тренування тощо. Для отримання детальної інформації з цього питання ви можете ознайомитися з цією статтею з цього приводу.
❤ Як схуднути на кетогенній дієті ? Щоб схуднути і спалити жир на кетогенній дієті, перш за все, потрібно бути кетоадаптатором (що все одно може зайняти кілька тижнів). Після того, як ви стабільно адаптуєтесь до кето, ви можете або скоротити свій жир, або потренуватися в періодичній молодості, щоб спалювати накопичений жир. Ознайомтеся з 4 кроками для втрати жиру на кетогенній дієті !
❤ Чи варто рахувати калорії для схуднення на кетогенній дієті ? Питання не таке просте. Розрахунок калорій - не найпростіший метод, але якщо ви дійсно хочете до нього звернутися, прочитайте цю статтю.
❤ Сскільки білка їсти на кетогенній дієті ? Вживання занадто великої кількості білка може перешкодити вам впасти в кетоз через явище глюконеогенезу. Тому важливо вживати достатню кількість білка, щоб підтримувати свою масу тіла, але також НЕ ЗАБАГАТО, щоб уникнути підвищення рівня цукру в крові. Щоб допомогти вам зрозуміти, як це працює, ви можете прочитати більше тут.
❤ Скільки вуглеводів з’їсти на кетогенній дієті ? На відміну від того, що ми іноді можемо прочитати в Інтернеті, на кетогенній дієті, споживання вуглеводів має бути менше 20 г нетто вуглеводів на день і повинна становити менше 5% від загальної кількості калорій за день. (за винятком спортсменів високого рівня з дуже високим обміном речовин, які іноді можуть збільшити кількість до 50 г на день). Якщо ви нормальна людина, навіть займаючись спортом, залишайтесь менше 20 г вуглеводів на день (або навіть 15 г на етапі адаптації).
❤ Які овочі можна їсти на кетогенній дієті ? Я детально розгляну питання, яким овочам віддавати перевагу в кетогенній дієті, у цій досить повній статті.!
❤ Як вибрати жири на кетогенній дієті? Всупереч поширеній думці, на кетогенній дієті важливо вживати тваринні та насичені жири! Всю інформацію про жирні кислоти ви можете знайти в цій статті, а якщо ні, то я вам все поясню в цьому відео.!
❤ Якщо ви займаєтеся кетогенною дієтою ? Швидше за все, добре займатися кетогенною дієтою, стимулювати мітохондрії та змусити організм використовувати енергію. Я вважаю, що фізичні вправи є основною частиною кетогенного способу життя, але кожен може знайти особистий спосіб практикувати це. Однак не рекомендується робити занадто багато кардіотренування, коли ви перебуваєте у фазі адаптації кетогенної дієти. Я пояснюю, чому в цій статті.
❤ Навіщо контролювати рівень цукру в крові на кетогенній дієті ? Вже знати, чи перебуваємо ми в кетозі, чи наближаємось. Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, але рівень цукру в крові все ще занадто високий (тобто понад 80 мг/дл або 4,4 ммоль/л), існує проблема або з вашим харчуванням, або з рівнем цукру в крові. Ваш спосіб життя, і це важливо швидко це виправити. Оскільки, якщо рівень цукру в крові залишається високим, ви не зможете отримати доступ до свого жиру, а отже, ви компрометуєте свою кетоадаптацію. Крім того, рівень цукру в крові може багато чому навчити вас про стан вашого метаболізму, і важливо зрозуміти, як він працює.
❤ Чи можна їсти фрукти на кетогенній дієті? ? Більшість фруктів містять занадто багато цукру і занадто багато вуглеводів, щоб споживати їх на кетогенній дієті. Єдиними фруктами, які ви можете споживати на кетогенній дієті, є авокадо, помідори, лимони, лайми та свіжий кокос. Детальніше про тему в цій статті.
❤ Чи можна вживати алкоголь на кетогенній дієті ? Настійно не рекомендується вживати алкоголь на кетогенній дієті, за винятком виняткових випадків. Я пояснюю, чому в цій статті.
❤ Чи можете ви пити каву на кетогенній дієті ? Так само, на відміну від усього, що ви можете прочитати про куленепробивну каву в Інтернеті, я рекомендую не пити каву на кетогенній дієті. Кава згубно впливає на рівень кортизолу, ваш циркадний ритм і гомеостатичний баланс, а також виснажує роботу надниркових залоз. Зрештою, це може поставити під загрозу виробництво енергії і, отже, кетоадаптацію. Я вам тут більше розповідаю.
❤ Чи можете ви вилікувати рак за допомогою кетогенної дієти ? Повне лікування від раку лише ефектом кетогенної дієти, я не знаю, і у мене недостатньо перспективи з цього питання. З іншого боку, я впевнений, що кетогенна дієта - найкращий супровід для зупинки прогресування захворювання, допомоги організму в боротьбі із запаленнями, генерації більшої антиоксидантної активності та оптимального загоєння. Я детально розповідаю вам у цій статті.
❤ Чи можете ви сідати на кетогенну дієту, якщо у вас діабет ? Якщо у вас діабет 2 типу, так, ви можете сісти на кетогенну дієту, оскільки кетогенна дієта дуже ефективна для поліпшення та лікування резистентності до інсуліну. Це навіть одна з найкращих речей у цій справі. Якщо вас це цікавить, я детально обговорюю це тут. З іншого боку, це складніше для діабету 1 типу, оскільки застосування буде важче стабілізувати рівень цукру в крові. Це ще можливо.
❤ Чи можете ви сідати на кетогенну дієту, якщо ви вагітні ? Так, ми можемо, і це навіть гарна ідея.
❤ Чи можуть діти їсти кетогенні речовини ? так, діти також можуть їсти кетогенні речовини, з певними пристосуваннями !
❤ Я новачок, з чого я починаю ? Для початку ви можете скористатися цією статтею, де я поясню, як розпочати свою кетогенну дієту просто і без помилок.
❤ Чи втрачу я м’язи на кетогенній дієті? ? Можна втратити трохи м’язів під час фази адаптації кетогенної дієти, оскільки протягом цього часу організм буде робити трохи глюконеогенезу, і ви часто будете займатися трохи менше. З іншого боку, після адаптації кето, ваша м’язова маса буде збережена, і вам буде набагато легше набирати м’язову масу.!
❤ Який найкращий глюкометр ? На мій погляд, найкращими глюкометрами є:
- оптіум фрістайлу від Abbott, подвійний глюкометр, який зчитує глюкозу та кетони в крові за допомогою двох типів тест-смужок в одному пристрої. Але кетонові смужки дуже дорогі у цієї марки, і їх стає все складніше отримати. !
- мій новий улюблений - GK DUAL від Swiss Point of Care, лічильник європейської виробництва, поставляється швидко, з хорошою надійністю як кетонів, так і цукру в крові! Сьогодні я використовую кожен день.
❤ Де купити кетогенні продукти ? Як правило, ви знайдете основи кокосової олії, кокосової мани, какао-масла, кокосового борошна, освітленого вершкового масла, кокосового йогурту, кокосового крему тощо. в класичних органічних магазинах. У деяких немає всього, раптом ви можете легко отримати решту в Інтернеті, знайти всі основи в моєму магазині або в моєму магазині Amazon, де я згрупував все за розділами (кетогенні продукти, харчові добавки, аксесуари тощо). кишечника, для сну, кетогенних книг, режиму волосся тощо)