Фарт насправді здоровий для вас
Пердеть може бентежити - особливо коли це видно (звук, запах). Але це насправді важливо для вашого здоров’я.
Викинути цілий день є переваги (більшість із них і так залишаються непоміченими).
"Пердеть може багато розповісти нам про наше травне здоров'я. Насправді цілком нормально наступати на газ більше десятка разів на день, і відсутність газу може свідчити про меншу різноманітність бактерій у нижніх відділах травного тракту ”, - сказала Келлі Джонс, MS, RD, CSSD, LDN харчування Келлі Джонса. Різноманітний мікробіом важливий для гарного здоров’я у багатьох відношеннях, включаючи покращення настрою та фізичної підготовки, покращення здоров’я серця та здоровішу імунну систему. Якщо ви не можете зробити достатньо, зверніться до лікаря, щоб краще зрозуміти, чому і як змусити щось рухатися у вашій травній системі. Тим часом ви можете використовувати ці стратегії, щоб зробити ваш мікробіом різноманітнішим.
Але якщо ви робили це досить часто, ось що з вами трапляється:
Фарт говорить вам, що ви отримуєте хороші і складні вуглеводи
"Дієта, багата бобовими, овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами та насінням, давно пов'язана з користю для здоров'я, і здорова кількість газу може свідчити про це", - говорить Джонс.
Ці продукти містять ферментовану клітковину, стійкий крохмаль та олігосахариди - усі складні вуглеводи, які хороші бактерії бродять і живляться в нижніх відділах травного тракту. Газ є побічним продуктом цього бродіння, і це те, що ви виділяєте, коли робите пердеть. Отже, починаючи, ви знаєте, що отримуєте хороший вибір цих видів волокнистих продуктів, щоб поліпшити здоров’я кишечника та мікробіом, який допомагає їх підтримувати.
Цей вміст імпортовано з. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі, або ви можете знайти більше інформації на сайті.
Поліпшує стан товстої кишки
"Зрештою регулярні запори збільшують ризик дивертикульозу", - каже вона. Тож не тримайте його надто сильно, якщо вам доведеться піти.
Пердеть може допомогти вам краще харчуватися
Хоча ви повинні робити це цілий день, ви не хочете робити занадто мало або занадто багато. "Якщо ви регулярно виділяєте важкі гази і часто неприємно пахнете, це може свідчити про те, що ваш раціон занадто багатий білками, цукром або насиченими жирами в порівнянні зі здоровими вуглеводами та рослинними жирами", - говорить Джонс. "Це також може статися, якщо ваша дієта багата штучними підсолоджувачами та цукровими спиртами", - додає вона. Це також може бути результатом здорової їжі, такої як яйця, багаті сіркою, або брокколі. Але якщо ви не просто з’їли їх, і ваш газ пахне досить драматично, то подумайте про збалансування кількості розщепленого білка, цукру та насичених жирів.
Це може допомогти вам визначити непереносимість їжі
Пердеть не означає, що вам слід автоматично робити висновок про непереносимість їжі та про те, що ви вирізали цілі групи продуктів. Однак перед проведенням консультацій з гастроентерологом або дієтологом, який спеціалізується на проблемах шлунково-кишкового тракту, варто провести невелике дослідження. "Труднощі вентиляції, хворобливе здуття живота або смердючий газ можуть свідчити про непереносимість їжі", - говорить Джонс. (Хоча вам, мабуть, не знадобиться комерційний тест на непереносимість їжі. Ось чому.)